一天，伊莲恩约了一位客户在一家咖啡馆见面。然而，客户姗姗来迟，而且入座后，看上去愁眉不展。如果是以前，伊莲恩一定是只跟客户谈论生意上的事，而不会问别的事情。但是她前两天看了一本关于非暴力沟通的书，于是就决定主动询问客户有何烦恼。客户听到她的询问之后，忍不住把工作和生活中的烦恼一股脑儿说了出来。期间，伊莲恩没有打断客户的话，只是静静地倾听。两个小时过后，客户终于停了下来。“跟你倾诉之后，我觉得轻松了很多，谢谢你能够耐心听我吐苦水。”客户脸上露出一丝笑容。“没关系，你能将内心的话告诉我，说明你很信任我，我很高兴。”伊莲恩说。那天，正是伊莲恩耐心倾听的行为让客户很是感动，所以他不但和伊莲恩立刻签约，而且还在此后多次找伊莲恩合作。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：做人应该外圆内方。表面强硬厉害的人，其实未必真厉害，真正厉害的人也许并不显山露水，他们的心象大海一样，能够包容一切。世事洞明皆学问，人情练达即文章。学问做到最后，也无非就是识人和做人。
假如你是一家企业的员工，每天要工作12个小时或者更长，工作量非常大，那么，在跟上司交流的过程中，你希望听到哪些话？（1）这周你能完成这项工作吗？（2）要完成这周的工作，你需要哪些资源的配合？显然，第一个问题会让人产生莫名的反感，因为答案无非就是“能”或者“不能”，而且上司并没有关心到你的辛苦付出和内心的想法。但第二个问题包含了浓厚的关心和支持，它想要获得的并不是简单的“能”或者“不能”，而是更多有价值的信息。即便最终还是由你独自把事情干完，你可能也不会感到烦躁，因为你已经感受到了上司的尊重和关心。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：人与人之间的差别，要比想象中的大的多，没有超强的学习能力，就不知道别人有多优秀，有时候只有当自已达到了那个层次，才能感受到别人的思维方式和办事方法有多么出众，而不学习的人只能一直当那只井底之蛙，以为井就是整个世界。
塞维斯博士指出：“大多数时候，观察和评价会同时产生。你或许会观察到一些现象，如‘艾莉尔不换外套，艾莉尔经常不换外套’。这些原本很正常，但如果你再深入想一想，你就会觉得‘艾莉尔一点也不讲卫生，根本就是个很脏的女孩’。有了这种想法，‘观察’就已经升级为‘评价’了。但是，观察就是观察，停留在对事实的客观认知上就好了，不必再对它做出一个评价。”也许，艾莉尔的上司对她经常穿同一件外套的行为早已习以为常，这就是一个客观事实。但如果上司要批评她的做法，那就需要给她一个解释的机会。上司可能会说：“你每次都穿同一件外套来上班，我认为这样对你的形象会产生不太好的影响。”这便给了艾莉尔更多的机会去解释，她可能会回答说：“虽然我确实经常穿着同样的外套来上班，但它们却不是同一件外套，只是我一次性买了两件一模一样的外套轮流换着穿而已。我以为这是我的私事，所以就没有向大家解释。”当她把这些问题都说清楚后，同事们就不会再对她总是穿同一件外套的行为感到奇怪了。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：我们要学会一件事情，那就是存疑，感知到的就是感知到的，不要轻易的去下结论。世界比我们想象的要简单，同时远比我们想象的要复杂，我们总是在简单的事情上搞得很复杂，而在复杂的事情上又考虑的很简单，因而老是出现差错。
隔阂产生的原因归纳起来主要有三种：（1）因为交往双方都不愿意展现出真实的自我，从而引发彼此之间的各种猜测而出现隔阂；（2）交往双方由于误会而产生隔阂；（3）交往双方因一方损害了另一方的利益而产生隔阂。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：人与人之间的沟通，本就是件很困难的事，如果还要彼此怄气，拒绝倾听对方的诉求，也把自已的心门紧闭，一味情绪化的批评和指责，那么矛盾自然会越来越大。遇到冲突，遇到误解，倒不必先急于解释，而是仔细倾听对方的话中之意，然后再适时地给予澄清，如果一开始就急于让对方明白，那么这种焦急的态度很容易让对方误解成吵架。
黄玲玲看到程玥玥停止拨打手机，双手抱胸，冷笑起来。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：白衣天使。
侯大利道：“从今天的情况来看，黄玲玲表现得太过超然，似乎系列杀人案与自己无关，甚至可以说是即将遭受到的处罚也似乎与自己无关。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：视死如归。案件侦破，也就是她的事绩大白于天下的时候，侦察员们当察警的原因之一就是荣誉感，而她惩恶锄奸也是有莫大荣耀的，她走上刑场的形象跟刘胡兰和江姐是相似的，她觉得自已：生得伟大，死得光荣。那些可恶的人，法律拿他们没办法，但是她却替被伤害的人出了恶气，我都能看到她身上散发的圣洁的光芒了。
临走前，周向阳指着屏幕道：“黄玲玲，一人做事一人当，既然你有毁灭倾向，那就大大方方承认你所做的事情。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：这话说的，世上还有那么多坏人，多活一天说不定世上就少一个坏人。由于她的存在，已经少了四个已知的坏人了，她的生命是有意义的，是有价值的。
黄玲玲又叹息一声，道：“程玥玥在银行机关工作，脑子一点儿都不好使，明明知道万秀品性不端，家暴、嫖娼、赌博，啥坏事都干，居然在把孩子单独放在家里。人性之恶，远远超出我们的想象。我最初看见小姑娘衣服湿了，嘴唇破了，没有意识到问题的严重性。我担心小姑娘生病，就给她换了我的衣服，在换衣服时才发现她被侵犯了。程玥玥最终没有报警，只是选择了离开。因为太多女人选择忍让，家暴者才会肆无忌惮。四个人都是如此，第一次忍让，召致无数次。而且，现实的法律也让很多女性选择了退步，家暴者无法形成视频资料或者录音证据，取证难度大。家庭暴力往往发生在家庭内部，外人很难察觉，即使察觉也可能因为怕惹麻烦而躲得远远的，作证难度大。有些家庭争吵或者打架后，警察到场也仅仅是口头劝阻，并未以书面调解的形式体现出来，加大了未来法院对证据认定的困难程度。更可怕的是来自施暴者的报复，不仅仅是对我们女性自身，还有对家人，我听说过很多悲剧。还有另一种情况，有家暴者还对女性施以经济控制，有些女性如果要逃离，将面临着身无分文、无家可归、无人可依的困境。这是很多女性很难反抗的原因，是社会性的，也是个人造成的。”说到这里，黄玲玲稍稍停顿，道：“说一千，道一万，还是软弱导致的困境，只要我们勇敢起来，施暴的男人就会变成鸡蛋壳，一敲就碎。”周向阳道：“你为什么有这种看法，敲过没有？”黄玲玲道：“这是事实，媚上者傲下，施暴者往往胆小如鼠。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：周向阳：『这个女人不寻常。』黄玲玲：『周铁嘴有什么鬼心肠，这老头一点面子也不讲，实话实说倒是一堵挡风的墙。』周向阳：『她态度不卑又不亢。』黄玲玲：『他神情不阴又不阳，周老头搞的什么鬼花样，他们到底掌握了多少我情况。』周向阳：『我待要旁敲侧击将她审。』黄玲玲：『我必须察言观色把他防。』周向阳：『适才经过一番巧较量，黄姑娘真是不寻常，我佩服你沉着机灵有胆量，竟敢在我面前耍花枪，若无有行侠仗义的好思想，焉能够舍己救人不慌张。』黄玲玲：『周警官休要谬夸奖，舍己救人不敢当，设身处地为人想，我只是举手帮个忙，也是她们洪福广，方能遇难又呈祥，苦尽甘来丈夫亡。』周向阳：『你与她们常来往，想必是安排照应更周详。』黄玲玲：『当医生做护士，救死扶伤本应当，护理换药常来又常往，有什么周详不周详。』
周向阳问到这里，一阵肝疼，面对这个不“说谎”的犯罪嫌疑人，恨不得上前拎住其衣领，狠狠扇其耳光，让其交待真正的事实。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：你不是需要真相吗，人家说实话还不好了。这案子审的，真让人着急，到底是不是她干的，你倒是问啊，你老是不问，老是不问，这不是急死人嘛。真是人老话多，全是车轱辘话，一句都没问到重点。直接问『这四个坏人是不是你除掉的』不就完了嘛。
我曾经遇到过一个这样的修行者，他说他修行是为了逃避现实，逃避现实中的喧嚣、嘈杂和人生中诸多不好的东西，这显然是对修行的误解。我告诉他，修行和生活一样，不是为了逃避，而是为了面对。如果是为了逃避而修行，那么你已经离修行十分遥远了，而且会越来越远。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：修行就是为了以正确的视角和态度去面对世界。这样心里面才不会有那么多负面情绪，精神上才不会有那么多内耗，积极阳光地去生活和处理各种事情，人变得简单和快乐。
只有真正去做了，才会明白要做的事情到底有多么重要。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：人们总以为认识到了重要才去做，其实只有做了才会知道有多重要，因为一件事物只有在做的过程中才会深入理解它。比如我因减肥才去跑步，而之所以去跑步也不是相信跑步能减肥，而是为了证明跑步不能减肥，也就是说我比别人付出双倍的努力去跑步，就是为了证明跑步减肥这件事不靠谱，因为我发现那么多做重体力的工人都很肥胖，压根就不相信跑步能减什么肥，意外的是跑步给我打开了一个新世界。毛主席说：『我们的实践证明：感觉到了的东西，我们不能立刻理解它，只有理解了的东西才更深刻地感觉它。感觉只解决现象问题，理论才解决本质问题。这些问题的解决，一点也不能离开实践。无论何人要认识什么事物，除了同那个事物接触，即生活于〔实践于〕那个事物的环境中，是没有法子解决的。』诚哉斯言。
人生本来就在磕磕绊绊的对错中度过，所以也不必刻意地抵触错误。错误的存在恰恰可以提醒我们，生命道路上哪些是陷阱哪些是蜜糖，怎样的人生取舍与定位是可取的，免得下一次再被同样的石头所绊倒。人之所以犯错，是因为认识不够，准备不够充分，而不是因为足够“倒霉”。如果“倒霉”这个理论真的成立的话，那么你肯定不是最“倒霉”的那个人，因为还有很多人比你更“倒霉”。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：犯了错，也得了教训，至少说明此路不通，这就是向前迈进了一步。每一次的证伪，每一次的试错，每一次的摔倒，都是在向真理靠近，要不怎么说失败是成功之母呢，这就是唯物主义者的世界观。况且，每一次的不幸都是良好表现的机会，每一次不幸都是学习东西的机会，你的任务就是不要在自怜中淹没，而是以建设性的方式充分利用可怕的打击。危机危机，危局之中往往孕育了机遇，死地往往也是生门。
不让外界无谓的纷扰影响到自己的心情，不让那些无谓的人或事左右自己的情绪，便不会因愤而生乱。当我们不再执着一件事物或一种习惯，它就失去了指挥摆布我们的能力，我们也就获得了自由。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：怒而妄行，哀而不争，负面情绪不但会造成精神上的内耗，还会左右行动让不理智的事情发生。只有修成了正确的思维和心态，人才会变得简单和睿智。
人生的精彩不是因为结果这个句号勾画得足够圆，而是在于这个句号之前的所有内容。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：对于每个人来说，结局都是一个死字，而生命的价值恰恰在活的整个过程中，活好每一天才是对这唯一的生命的不辜负。
其实，当我们把太多的时间和精力花在别人的身上，用来证明对方是错的，也就是说，我们绝大部分的能量，也花在了证明自己委屈上。而很多时候，你的烦恼和痛苦恰恰来自于对别人用心太多，而对自己用力太少。当你开始向内看，不断改变自己，你会发现整个世界都不同了。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：人与人之间之所以不同，除了知识积累和阅历沉淀的差别，最主要的就是思维方式不一样，所谓的心态也是思维方式决定的，看问题时有什么样的角度就决定了会有什么样的心态。
马可·奥勒留在《沉思录》说过这样一段话：“绝不要去猜测别人的心里在想什么，琢磨别人的心思的人从来都不是幸福的人。”他认为，每个人都应该关注自己内心的所思所想，如果连这一点都做不到，那是很可悲的。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：有时侯，真正需要改变的其实是自已，可以掌控的也只有自已。不能让世界来迁就自已，而应该让自已去适应这个世界。鱼不能象飞鸟一样在空中自由自在的飞来飞去，但是能在水中自由自在的游来游去。鸟不能象鱼一样在水中自由自在的游来游去，但是它能在空中自由自在的飞来飞去。如果鱼想飞鸟想游那就是痴心妄想了。当还没有强大到足以改变规则时，那就在规则允许的范围内做到最好，当强大到优秀到足够程度时，其实会发现规则都是为你服务的，此时未必会想着去修改它。
网络上这句话非常流行：“圈子决定未来，一个人要学会优化自己的圈子。”的确，圈子真的重要，这是一个不争的事实。但一个前辈告诉我，圈子就像是一块磁铁，如果你是一块木头，那你怎么融也融不进去。如果你是一块铁，不需要你费多大力，圈子就会把你吸引进去。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：物以类聚，人以群分。如果发现你的圈子层次不是很高，那么就要在自已身上找找原因了，是自已的问题还是进错了圈子，不管是什么原因都在提醒自已：一是要离开舒适圈，二是要离开朋友圈。
那汉道：“我对你说时，惊得你尿流屁滚！老爷是梁山泊好汉韩伯龙的便是！本钱都是宋江哥哥的。”李逵听了暗笑：“我山寨里那里认得这个鸟人！”原来韩伯龙曾在江湖上打家劫舍，要来上梁山泊入伙，却投奔了旱地忽律朱贵，要他引见宋江。因是宋公明生发背疮，在寨中又调兵遣将，多忙少闲，不曾见得。朱贵权且教他在村中卖酒。当时李逵去腰间拔出一把板斧，看着韩伯龙道：“把斧头为当。”韩伯龙不知是计，舒手来接，见李逵手起，望面门上只一斧，地砍着。可怜韩伯龙做了半世强人，死在李逵之手。——施耐庵《水浒传》【评论】：实力不行，偏要进入强人的圈子，谁知圈内人根本不吃他一套。不是进入了强人的圈子你就是强人了，而是只有你成了强人，别人才会拉你进圈子。不要削尖脑袋硬挤别人的圈子，而要沉下心来打磨自己，砍掉那些低效的社交，腾出时间和精力优秀自己，当实力足够强大后，有了与别人交换的价值，自然就有正真的人脉。实力不挤的话，别人根本瞧你不上，甚至看你不顺眼就一板斧把你砍了。
李逵道：“你有这等本事，如何不来投奔俺哥哥宋公明？”焦挺道：“我多时要投奔大寨入伙，却没条门路。今日得遇兄长，愿随哥哥。”——施耐庵《水浒传》【评论】：哈哈，那韩伯龙一心想挤进梁山的圈子，被李逵一板斧砍了。而这焦挺把李逵揍了一顿，李逵却一心拉他入伙。有了实力人家想方设法拉你进圈子，没有实力即使削尖了脑袋，人家也不搭理你。看看人家宋江，在未上山之前，无论发配到哪儿，都有一帮人追随。宋江本不想上梁山，但是梁山却老是邀他去。卢俊义也不想去梁山，梁山却铺谋定计赚他去，与那个挤破头想去梁山的韩伯龙，真是天壤之别啊。
想要进入更好的圈子，唯一可以做的就是强大自己，只有你让自己变得有价值，才会有圈子围绕着你转。直接点说，圈子难融，不必强融。融不进去的圈子，那也不是你的人脉，倒不如精心修炼，以后自然有圈子欢迎你进入。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：感情都是建立在利益之上的，关系的背后看的是你有没有价值可交换。没人愿意去扶持一个毫无价值的人，所以要经营好自己，就算跌入低估，也要有与人交换的筹码。
有时候，我们会觉得优秀的人不合群，其实人家只是不愿意和你沟通，毕竟认知不同格局不同，是很难聊到一起的。而且，想进某个圈子还是要靠实力说话，不是你想进去就能进得去的，加上如今的圈子越发复杂了，没有硬功夫还真挤不进去。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：不是优秀的人不合群，而是他们合的群里面没有你。其实越是优秀的人反而越是平易近人，他们不仅仅是做事漂亮，而且做人也是不错的，总能见到他们身上散发着光芒。很多做出大事的人，都具有广泛的群众基础，没有人追随的人也做不出大事来。
目前，医学对痛风的病因及发病机制尚不明确，治疗上多采用对症治疗且极易复发。痛风常继发于高尿酸血症，由于高尿酸血症具有起病隐匿、潜伏时间长的特点，常不容易引起注意，许多患者就诊时，往往病情已加重，给治疗带来一定的困难。因此，早期有效防治痛风及高尿酸血症是目前亟需解决的课题，也是有效减少痛风发作及痛风相关并发症发生的有效手段。中医历来就重视预防，在长期的医疗实践中，古代医家充分认识到于未病之先做好预防工作的重要性。早在《黄帝内经》中就提出“治未病”的预防思想，强调“防患于未然”。——范冠杰《痛风》【评论】：疾病是平时不良生活习惯的零存整取，上医治未病就是让人们纠正那些不良的生活习惯，不要等生了病才去花钱找医生，以为身体出了问题可以靠钱来解决。对于慢性病要养生防病、有病早治、已病防变、病愈防复，但关键还是要培养健康的生活习惯，靠身体的自愈功能防病治病。
痛风是由于嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄障碍所致的一组慢性疾病。临床上以高尿酸血症为主要特征，表现为反复的关节炎、痛风石形成和关节畸形，严重者可导致骨关节病变和关节活动障碍和畸形，累及肾脏引起慢性间质性肾炎和尿酸性肾石病。患者常伴有肥胖、2型糖尿病、高脂血症、高血压、动脉硬化和冠心病等，这些代谢紊乱以胰岛素抵抗为发病基础，临床上称代谢综合征。——范冠杰《痛风》【评论】：这应该就是肥胖引起的吧。之所以会有这些慢性疾病，应该都是平时摄入了过多的糖份〔包括淀粉〕，而脂肪又多为植物油。如果平时少摄入糖份〔比如米饭、馒头和面条〕，多吃些动物脂肪〔比如猪油〕，尤其是胆固醇〔比如蛋黄〕，其实是可以避免的。
危险因素：①年龄：年龄越大，发病率越高。②性别：一般报道男女之比为20∶1，女性发病多在绝经期后。③饮食：高嘌呤饮食是具有痛风素质者发病的促进因素。④地区分布：西方国家高于东方，可能与西方的饮食结构和生活方式有关。⑤遗传：大多数研究认为本病患者有家族史，且年龄越小，发病有家族史的比例越高。⑥体重：有研究表明，青年时期体重增加是临床痛风发生的危险因素，青年时期体重增加越多，痛风发生的危险性越大。⑦酒精摄入：饮酒使痛风发生的危险性增加。⑧冠心病、高血压、糖尿病这些疾病常与痛风伴发。——范冠杰《痛风》【评论】：身材管理、不饮酒，依然是生活习惯问题。
痛风是一种终身性疾病，无肾功能损伤及关节畸形者，经有效治疗可维持正常生活和工作。如防治不当，急性关节炎和关节畸形会严重影响患者生活质量，且容易导致关节畸形、肾结石、肾损害等严重后果，肾功能不全者预后较差。——范冠杰《痛风》【评论】：你这就太欺负人了嘛，这是不给人出路了？还是中医的原则：未病先防，既病防变。故曰：上医治未病 ，中医治欲病，下医治已病。与其找下医去治病，不如把自已变成上医。
先从小运动量开始，随着体力增强，身体逐渐适应，增加活动量。切不可锻炼过度，致使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱发痛风发作。一旦痛风发作，应及时停止体育锻炼，等症状完全消退再恢复。——范冠杰《痛风》【评论】：要运动，又不能过量，也就是要持之以恒的进行有氧运动。这本来就是健康的生活所必须的项目。本来适当的无氧运动也是必要的，比如跑步的人都要加入力量训练，可惜对于痛风的人来说，这项权利被剥夺了，幸好还有有氧运动可享有。
先将自己内心的真实感受和想法说出来，然后指出自己的需要是什么，而不是去暴力地责怪或者攻击对方。例如，“你是怎么回事，满脑子只有工作，从没想过我”这句话包含的表达方式就是典型的批评和指责，其背后的真实需要是得到对方的关心。而使用非暴力沟通的方式，同样的一句话则可以这样表达：“我非常希望能够得到你的关心，过去的很长一段时间都是我在主动问候你，很少见到你主动关心我。”——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：抱怨、批评和指责并不能把自已的需求清晰地表达给对方，对方也不能准确的捕捉到里面所包含的需求，反而只能激起对方的攻击性，这样非但不能满足需求，还只能以吵架和决裂收场。
实际上，表达的关键就在于说出自己的真实感受和需要，向对方表达出自己需要什么，比如需要被爱、需要被倾听、或者需要更多的肯定，而不是停留在“为什么会这样做”“凭什么如此对待我”等抱怨的层面。确切来讲，抱怨和指责并不是一种沟通，更不是一种表达，它只是一种控诉，大多数情况下，这种控诉不会产生任何积极的效果。同时，我们也要注意自己的情绪和状态，寻找倾诉对象也需要有一定的针对性。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：在帮助别人的过程中，我们培养了自已的能力和魅力。在满足别人需求的过程中，我们培养了对方的信赖和尊敬。由于能力和魅力，在办事的过程中，别人对我们就更信赖和尊敬。由于信赖和尊敬，别人就更渴望我们的帮助，从而更加培养了我们的能力和魅力。多经一事，自已就多长一智。多行一善，别人就多敬一份。这是个良性的循环，但是如果抱怨、指责、批评和不尊重别人，那么彼此也会关紧心门，即使你对别人有好处，在别人眼里也不是善意的，利益总归流于利益，不会有什么信赖和尊敬。因为沟通成本也是成本，是成本就会侵蚀利润，海南的香蕉就算一块钱十斤，北京的老大妈也不会乘飞机去买，成本实在太高了。你给了别人好处，但是话不投机三观不合，赚了钱却心累不快活，那么即使暂时还贪图你的好处，总归也会敬而远之。所以，既要让对方相信，结交自已会让对方有好处，还要让对方在相处的时候感到舒服和有趣。
无论如何，直接说出自己的愿望和需求，无疑是一种更加有效的表达方式，这种方式是非暴力沟通的一种方法和原则，也是一种更加容易见效的沟通。我们的生活和工作当中会有那么多抱怨的声音，一般都是因为我们的需要没有得到满足，或者对方所做的事情违反了我们的愿望。所以，这些声音都隐藏着没有被满足的愿望和需求，当这些愿望被满足了，抱怨的声音也会消失。抱怨并非人际沟通所提倡的表达方式，如果我们的愿望和需求是通过控诉的形式表达出来，那么我们得到的回应往往是反击或者申辩。而如果是直接表达出我们内心的愿望和需求，则很可能获得积极的回应。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：抱怨、批评和指责哪是沟通的成本，这是整个人生的成本，是生命的巨大浪费。活在与别人的内卷中，活在与自已的精神内耗中。很多人本该优秀却愤世嫉俗自暴自弃，很多人本该优秀却怨天尤人一事无成。李莫愁因一男子没守信便自苦一生，不放过仇人其实就是在作茧自缚，放下仇恨其实就是放过自已。卓一航和练霓裳原本相亲相爱，却因猜忌和言语误终身，这些人生死都能看淡，却放不下自尊去迁就一下对方，一赌气多出两只单身狗。
直接表达自己的愿望和需要是非常重要的，这是我们学习非暴力沟通的重要课题。或许，当我们在乎的人因为忙于工作而忽略我们的时候，大部分人的表达方式都是指责对方爱工作胜过爱自己，对自己不够关心。而对方在听到这样的控诉后，也会倾向于为自己申辩和反驳。其实，通过学习非暴力沟通，我们可以发现，人们之所以感到生气，无非是因为内心有需要被关怀的愿望和需要，而试着直接说出这些愿望和需要，则有助于对方理解自己的内心，更是为解决问题提供了入口。试着在沟通当中改变固有的思维方式，换一种语言去表达自己，坦率地说出自己的愿望和需求，久而久之，我们与他人的关系将会更加和谐，在自己的内心重新回归安静与平和的同时，人与人之间的沟通也更加高效和充满温情。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：林黛玉自然是上上人物，但如果有她这样的女朋友，我怕活不过两天，因为人家是心较比干多一窍，句句话都是送命题啊。不要说我不懂浪漫，就是难得浪漫一回，买支玫瑰给她，她：『什么臭男人拿过的，我不要它。』我：『老板娘是女的，没有男人拿过。』她：『如此说来倒是我的不是了，显得我斤斤计较，越发不如别的妹妹了。』我：『我没有拿你跟人比啊。』她：『你还要比？你不比，比比了还厉害。横竖你有其他妹妹，比我会聊天比我会撒娇还会哄哥哥开心，你又和我说这些做什么。』我：『我听别人说女人喜欢花，就想送支花给你，让你开心开心，你说这一大通干嘛。』她：『平日里我和你说的，全当耳旁风了，怎么别人说了你就依，比圣旨还快。』我：『我这不都是关心你吗？想让你开心而已。』她：『你的关心，是独我一份的，还是他人都有的，若不是独我一分的，那这份关心不要也罢。』我：『你这么聊天，让我怎么接呀。』她：『瞧你忽冷忽热的样子，怎么与我聊天是委屈你了？我就知道，别人不冷落你，也不会轮到我。』我：『哪有什么别人，我心里只有你。』她：『你也不用说，我很知道你心里有我，但只是见了别人，就把我忘了。』我：『这天没法聊啦。』她：『哥哥要是这般态度，倒不如直接不理我的好，显得我无理取闹了些。你也不用同我好一阵歹一阵的，要恼就撂开了手，何必再这说这些话呢。』这样聊天，不吵起来很难啊。
大部分人对于愤怒都有自己的一套逻辑，即“我这样说，对方应该明白和理解我生气的原因”，这套逻辑背后的期望则是“我希望得到他的理解”。可是当他人没有达到我们的期望的时候，我们会再度感受到挫折，于是就有了新的愤怒。如果将期望的落空归结于自己的忍让和他人的铁石心肠，那么我们就可能改变自己的沟通模式，开始经常性地单纯地表达愤怒，以获得心理上的优势，但却无法解决愤怒的核心和根本问题。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：当沉浸于情绪中时，反而忘了自已的初衷，还会激起别人的负面情绪，结果双方都陷于情绪发泄，而问题依然在那儿没有解决，并且又增了新的人际关系问题。
黄玲玲曾经将一个骨灰盒带到村小，埋在其外公外婆的旁边，自称是亲戚的骨灰。据我们调查，黄玲玲的亲戚在前些年没有人过世。我们怀疑这与雷伟有关。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：怎么可能是雷伟，第一不可能去火化，第二也不可能把一个恶人放在亲人旁边。最合理的解释就是流产婴儿。
虽然获得了领导的高度赞扬，拔得省公安厅命案积案侦办的头筹，侯大利脸上仍然没有太多笑意，神情严肃而沉重。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：打开骨灰盒，里面一张纸，上写：『我的话都信，也不知道谁有病。』法院：『这女的证词我是信还是不信？这是个问题。说不信，句句都对。说信，我不就是有病嘛。这是个悖论啊，无解啊。』检察院：『正常人有她这么吃药的吗？乱七八糟的药一通乱吃。我们要信她，我们就不正常。』法院：『对，她就是有病，我们都是正常人，因为我们不吃药。她既然有病，让她那儿凉快哪呆着去，谁跟她一般见识。』公安：『难怪案子这么难破，这种有病的人作的案子，正常人怎么破的了，说侯大利变态一点都不冤枉他。』自此以后，江州城里凡女人被家暴，都会在家里默默供上黄玲玲的一张相片，丈夫一见该相片，莫不脸色苍白浑身冒汗惶惶不可终日。甚至去自首，以便躲进拘留所，否则在家寝食难安，生不如死。
黄玲玲被带离，要出门时，慢慢回过身，字正腔圆地唱道：“我正在城楼观山景，耳听得城外乱纷纷。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：这是《空城计》里的词啊，作者在暗示黄玲玲在跟警方唱《空城计》吗？黄玲玲是先置自已于死地，然后绝地逃生的诸葛亮？侯大利他们是稳操胜券，然后被惯性思维蒙过的司马懿？一个能字正腔圆地唱出这句戏词的人，会控制不住自己的口水吗？对着侯大利唱这句，不就是暗示吗？而且平时还唱一千多遍，这铺垫做的天衣无缝。不得不说，最好的说谎就是说实话，求生的最好办法就是不存生念。
江州城灯火辉煌，特别是在西城，一幢幢高楼拔地而起，高楼的轮廓非常漂亮。这个城市在飞速发展，日渐繁荣起来，但是繁荣是属于少部分人的，自己走出山庄就会变回原形，还要继续过着贫穷的苦日子。见到的富人越多，陈菲菲的心态就越发不能平衡。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：所有繁荣，都是穷人创造的，但繁荣不属于穷人。社会就是这样，有耕耘也有收获，一部分人负责耕耘，另一部分人负责收获。
摊位上，一个顾客买菜时，顺手剥去外面稍有些发焉的叶子。顾客下手重，剥得挺多。朱燕不高兴了，说了顾客几句。顾客也不是善茬，当即还嘴。两人随即爆发了争吵。吵到最后，顾客把菜狠狠地扔在地上，扬长而去。朱燕在市井中讨生活，性格泼辣，自然不会服输，从菜摊后冲出来，与顾客扭打在一起。成功地让顾客付钱以后，朱燕披头散发，握着十七块钱，露出胜利者的微笑，还对着逃出市场的顾客骂了几句粗话。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：小资在菜市场撒泼骂街，为了十几块钱。大资在资本市场龙争虎斗，为了十几个亿。有什么区别？五十步笑百步耳，无非就是规模不一样。杨永福和黄大磊，为了积累资本不择手段。侯国龙和丁晨光，为了抢夺市场明争暗斗。朱燕确实不雅，但杨永福、黄大磊、侯国龙和丁晨光他们呢？吃相更难看吧。在黄大磊的眼里，朱燕连只蚂蚁都不如，但一开始起步的时候，他也不过是提着刀砍砍杀杀的古惑仔，唯一的区别是黄大磊通过抢劫完成了原始积累，而朱燕几十年都没有进步，本该用来扩大投资的钱被渣男花掉了，还是没有杨永福、黄大磊、侯国龙和丁晨光他们无耻泼辣啊，没有野心就狠不起来，所以几十年光阴虚度，只能是菜市场的小资。
忍得一时之气，免得百日之忧。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：小不忍，则乱大谋。所以韩信甘受胯下之辱，不然呢？与一个无赖无休止的纠缠？打赢了，那就是杨志杀了牛二，小则坐班房，大则还要抵命。打输了，精神上受辱，肉体上痛苦，还得罪了小人，惹上无穷的麻烦。总之，争斗这种事，打赢了坐牢，打输了住院，还树了一个敌人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，不忍不退麻烦不断。君子报仇十年不晚，小人报仇从早到晚，无论得罪君子还是小人，反正以后的日子一定麻烦。
生气就是用别人的错误来惩罚自己。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：人不知而不愠，不亦君子乎？他蠢由他蠢，看破不说破。他强由他强，清风拂山岗。他横由他横，明月照大江。仰不愧于天，俯不怍于人，则胸怀坦荡正气凛然，虽千万人吾往矣。世人笑我太风骚，我笑他人放不开。宠辱不惊，闲看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒。
幸福是用来感觉的，而不是用来比较的；生活是用来经营的，而不是用来计较的；感情是用来维系的，而不是用来考验的；爱人是用来疼爱的，而不是用来伤害的。幸福的人总在营造好心情，快乐的人总在找寻好心情，智慧的人总是在传播好心情，觉悟的人总是在制造好心情。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：不乱于心，不困于情，不畏将来，不负现在，不念过往。命运给予的一切，都是最好的安排，无论当时觉得是好是坏，只要做好了就会变成照亮前行的灯。人生最重要的是经历，抱最大希望，尽最大努力，做最坏打算，持最好心态。记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受既成事实的。不急不躁，不骄不馁。越是出色的人，越善于在缺乏条件的状态下把事做好。越是平庸的人，越对做事的条件挑三拣四。成长历程中，会有顺流直下的快意，也会有逆流而上的艰辛。在风浪中搏斗，在逆境中磨练，都是走向优秀的必经之路。
不管苦有多大，都别让人生因此而停滞，只有顶着风雨勇敢熬过来的人，才能承担更大的责任。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：能力越大，责任越大。相反，德不称其任，其祸必酷。能不称其位，其殃必大。德薄而位尊，智小而谋大，力小而任重，鲜不及矣。作为一个乐观主义者，人们经常会误会其对时局认识不清。坚持选择乐观主义是因为这种选择是一个自我实现的预言。悲观主义不是不能存在，但是你没有必要为其买单，不能为不顺遂的事停下成长的脚步。
每天见很多人，说的大都是不快乐的事。事业成功的说压力大，工作清闲的说没前途，没有结婚的说怎么还遇不到合适的人，结婚的却说遇到的人不适合自己。幸福像皮球一样被踢来踢去，烦恼却像宝贝一样谁都不肯撒手。我们往往以为通过外界的满足才能使自己快乐，其实，真正的快乐是需要通过内心来寻找的。——加措《一切都是最好的安排》【点评】：青春，不是年华，而是心境。晴天，不是天气，而是心情。相由心生，心中有佛，万物是佛，心中有魔，所见皆魔。外在往往是内心的外显，你是什么样的，看到的也就是什么样的。正如岳不群所言：『自君子看来，天下滔滔，皆是君子，而自小人眼中看来，天下无一不是小人。』君子求诸己，小人求诸人。所以君子坦荡荡，小人长戚戚。其实在岳不群的眼里，世上也没有君子，比如他看令狐冲就不是个好人，『其实岳不群虽将令狐冲自幼抚养长大，竟不明白他的为人，倘若他不理令狐冲的反击，适才这一剑直刺到底，已然取了令狐冲的性命。令狐冲用的虽是两败俱伤，同归于尽的打法，实则他心中念念不忘师门恩义，决不会真的一剑刺入师父小腹，岳不群以己之心度人，立即跃开，失却了一个伤敌的良机。』所以令狐冲在他眼里全是缺点，既不能识人也不能用人，华山派凋落也就不奇怪了。反而恒山派的定闲作为一个尼姑，却直接让一个跟黑道和魔教厮混的令狐冲做了掌门，把一群女人交给了一个声名狼藉的人，这份眼光和胸襟真是非同小可。
他说：“不是你的人脉你够不着，因为你的认知上不去，就算你进了那个圈子，也没有办法成为真正的朋友。”有人对此打了个很贴切的比方，说就好像幼儿园的孩子进了大学，大学的学生哄哄你还可以，但是要硬跟大家比学业，就只能搞笑了。所以，实力才是一个圈子的通行证。只有你的认知和能力提高了，你才可能会被更高的圈子所接纳，自然也会有更多的机会、更广阔的资源和更多的人脉。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：与其临渊羡鱼，不如退而结网。
她特别会欣赏别人，而且会把欣赏毫不掩饰地表达出来。仔细想想，身边那些受欢迎的人，其实都有这个特质，就是懂得欣赏别人。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：千穿万穿，马屁不穿。明明知道自已没人家说的那么优秀，但就是听了心里面很受用。
我记得有位名人说过这样一句话，大意是说，当你懂得欣赏别人，不仅能给人以抚慰、温馨，还能给人以鞭策，使人的潜能被充分地激发出来。这点我深以为然，每当有人欣赏我，我就会更加努力，也许就是这个道理。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：真正爱一个人，是发自内心地希望对方变好，希望和帮助对方不断成长。
威廉·詹姆斯说：“人性中最深切的心理动机是被人赏识的渴望。”其实，我们每个人都渴望得到别人的欣赏，而欣赏与被欣赏，是一种互动的力量之源。欣赏别人的人就会心情很好，有成人之美的善念。被欣赏的人呢，就会被激发出向上的志气。。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：赠人玫瑰，手有余香。随口的一句赞美的话，说不定就在别人心里种下了一颗美好的种子。
发现别人的长处，并真心加以尊重和学习，使之变成促进自己进步的力量。换句话说，你欣赏别人，无形之中也在提高着自己。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之。见贤思齐焉，见不贤而内自省也。只有善于发现别人的优秀，并进行学习和模仿，才会不断提升自已，成长是一个永无止境的事业。
很多痛风饮食食谱把菠菜列为可以食用的蔬菜。这实际上是错误的。菠菜虽然是碱性食品，可是含有大量草酸，容易在体内生成草酸钙，引起痛风复发。——范冠杰《痛风》【评论】：在营养学上，一般将食品分成酸性食品和碱性食品两大类。食品的酸碱性与其本身的PH值无关，味道是酸的食品不一定是酸性食品，主要是食品经过消化、吸收、代谢后，最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定。如果代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子，即为碱性食物；反之，硫、磷较多的即为酸性食物，水果虽然含有各种有机酸，吃起来有酸味，但消化后大多氧化成碱性食物，所以醋和苹果味道虽酸却是碱性食物。如果过多食用酸性食品，以至不能中和而导致酸性，会消耗钙、钾、镁、钠等碱性元素。特别要注意的是草酸，它的有机体不易氧化，与钙盐形成的草酸钙不溶于水而累积于肾脏中，影响了钙的吸收。在菜蔬中，番茄、马铃薯、菠菜等都含有草酸。理论上碱性中毒亦会发生，但人类碱性中毒现象不常见，因为人类有大量的胃酸可以中和。
很多痛风患者认为，只要不摄入肉类，就不会复发。实际上是错误的，在日常饮食中长期不摄入肉类，会使得人体各组织器官功能下降，嘌呤代谢能力也会随着下降。——范冠杰《痛风》【评论】：患了病就各种忌口，但是健康本来需要饮食均衡营养丰富，营养丰富绝不是某一种类的营养物质越多越好，而是食物品种的多样性和营养物质的多样性，所以即使有钱了吃很多昂贵的食物也没有意义。只有身体健康才能吃各种各样的食物，只有吃各种各样的食物才会身体健康，这是一种良性的循环。如果一旦患病，就各种忌口，那么必然影响健康，不健康了就各种忌口，如此恶性循环。所以，还是不要搞到生病的地步，健康要从平时的一点一滴做起，健康的身体来自健康的生活。
在用药过程中，应密切注意秋水仙碱对骨髓的抑制作用和定期复查肝肾功能。必要时还可通过手术清除病灶，减轻症状，减少尿酸盐对关节的进一步病理损害，对于矫正畸形和改善患肢功能确有一定作用。——范冠杰《痛风》【评论】：人体是个有着各种联系的复杂体系，任何一种西药都有可能打破这种平衡，患病吃西药真的是饮鸩止渴，杀敌三千自损一万。就象有人感冒吃抗生素，感冒对于中国人来说本就是小事，感冒这种事在一周左右不好也难，但是偏偏有人为了感冒而吃抗生素，结果破坏了人体内的菌群平衡，这不是因小而失大么？而且吃抗生素倒底对人体伤害多大，其深远是根本无法估量的。
痛风的治疗以发作期治标，缓解期治本为原则。急性关节炎期多表现为风湿热痹和湿热痹，予以清热除湿、通络止痛为主；慢性关节炎期多表现为风寒湿痹、风湿痹、寒湿痹、痰瘀痹阻、肝肾不足等，宜祛风除湿、涤痰化瘀、调补肝肾、通络止痛。——范冠杰《痛风》【评论】：补肝养肾，通络止痛，关键还是通过自愈能力来恢复，所以自身的健康尤为重要，健康是恢复健康的本钱啊。
历史上许多著名的将相帝王都患有痛风，故痛风又称为“帝王病”，也因此一直被视为和“酒肉”有密切关系的富贵病。它的发生与多食美味佳肴、营养过剩有关。一般来说，生活条件较优越的人比生活条件较差的人更容易得痛风病。从痛风病人职业分布来分析，以干部、高级知识分子、商业家及其他从事脑力劳动者居多。因为这些人工作条件优越，体力消耗极少，生活水平也较高，所以容易患痛风病。经研究发现，肥胖和进食高嘌呤饮食过多的人易患痛风。40岁以上较为肥胖的中年男性易患痛风，尤其是不爱运动、进食肉类蛋白质较多、营养过剩的人。流行病学调查的结果也显示，除了遗传这一重要患病因素外，肥胖的人较瘦人易患痛风；营养过剩的人比营养一般的人易患痛风；年龄大的人比年轻的人易患痛风；男性比女性易患痛风；贪食肉类的人比素食的人易患痛风；酗酒的人较不饮酒的人易患痛风。此外，痛风是一种遗传缺陷性疾病，具有遗传倾向，因此对于家族中有痛风病史的人，应注意有患痛风的可能。——范冠杰《痛风》【评论】：难怪我没有痛风，原来是贫穷限制了我得这种病。
在承认了自己的感受后，接下来我们需要做的就是直接表达自己的期望和需求，这才是我们充分合理表达愤怒的方式，也是消解愤怒情绪的根本方法。我们感到愤怒，并不是因为他人的语言和行为，根源就在于我们内心的需要和期望没有得到满足，而直观地表达这些愿望和需求，才是解决愤怒的根本之道。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：呵斥怒骂与撒泼打滚一样，都是任性的情绪发泄，应该把感受、愿望和需求如实相告，这才是成年人之间的理性沟通。
不过事实却是，每一个人都是不同而独立的个体。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：同床异梦与夫妻感情不和没关系，谁都没法和对方做同一个梦，也没法进入对方的梦里，各有各的打算才正常，你读了《鲁迅全集》而你的妻子儿女没读，他们就无法和你一样喜欢鲁迅，你跟鲁迅才是心心相印的知已，因为你从他的作品中了解了他的思想和情怀，而你与妻子儿女不过是形合神离，虽说天天生活在一起那也是不相干的，这个道理其实再浅显不过。
琳娜的丈夫非常喜欢吃西瓜，某天傍晚下班后，她特意去超市为丈夫买了西瓜，因为丈夫刚刚打电话说晚上要加班加到很晚，她希望丈夫回家后有一个好心情。到家后，琳娜特意将西瓜放到了丈夫一进门就能够看到的桌子上。琳娜第二天早上醒来的时候，发现西瓜依旧原封不动地放在桌子上，而丈夫还在呼呼大睡。因为是夏天，西瓜这时已经坏掉了。这不禁让节俭的琳娜很恼火，她跑到卧室对正在熟睡的丈夫喊道：“你不吃为什么不放到冰箱里？你这样的行为真是太没有责任心了！现在坏掉了，谁也吃不了，你不吃，是不是也不让别人吃啊，真是太自私了！”对于妻子的愤怒，丈夫会有何种反应，我们可想而知。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：抱怨和指责不会解决任何问题，要学会如何去表达自己的感受和需求。『亲爱的，我昨天给你买了西瓜，你没有吃，它现在已经坏掉了。我觉得这样非常可惜。下次你能不能放到冰箱里呢？』『亲爱的，昨天你一定很辛苦吧？都没有看到我给你留的西瓜，也忘记将它放到冰箱里，很可惜它现在坏掉了，我们都没法吃了。』
这种表达可以超越个人的心智和情感的局限，突破传统交流方式中引发负面情绪的思维，从而搭建起一个自我与他人相互理解和信任的平台。在亲子关系当中使用非暴力沟通，不仅仅可以提高家长们的思想教育技能，帮助孩子形成良好的行为习惯，而且还能促进孩子身心的成熟度，提高他们的思维行动能力，为他们健全人格和健康身心的发展具有促进作用。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：教育是一种引导、一种设计、一种诱发、一种启示。循循善诱，博之以文，约之以礼。
察觉自己情绪背后的需求之所以如此重要，就是因为它们代表着我们心灵深处的人格，只有了解了这些需要，我们才能更好地接纳和理解自己的情绪，才能在与人的沟通当中更好地表达自己。实际上，当我们真正运用非暴力沟通去做的时候，即使存在困难，我们也能够渐渐地解读自己每一种情绪背后的需求。例如，我们感到害怕是因为需要安全感，感到生气和愤怒是需要得到更加公平的待遇，觉得孤单则是希望拥有更加和谐温暖的人际关系……当我们了解了自己的这些需要，就能够更加自然地接受自己的情绪，同样也可以通过解读这些情绪，与更深层次的自我进行沟通。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：知彼知已，知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富，强行者有志。不失其所者久，死而不亡者寿。在表达沟通的过程中理解别人认识自已，只有先了解自已才能做到理解别人，善于理解别人的人必然做到了先了解自已，知彼知已换位思考这就是共情力。胜过别人必须得有实力，不断超越自已的人才叫强者，但坚持做到这一点的人必须是有志向的人，他之所以有志向就是坚信这个世界是富足的，自助者天必助之，只要信念不灭就一定会实现，而这种持有正向信念的人往往能成功，而大多名垂史册的人也都是如此的人，他们身无分文心忧天下，他们位卑不敢忘忧国，他们为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。他们能做到这些，无非就是了解自已的内心需求，从而去做自已想做的事而已。听从内心，无问西东，方得始终。
放好影集，侯大利接到了副局长宫建明的电话。“在马溪河边发现了一具女尸，死者是陈凌菲。陈凌菲这人关系很复杂，希望专案二组也能来一趟。”宫建明又补充道：“战刚近来身体不太好，105专案组就不由他来负责，我来兼任组长之职。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：咦，陈凌菲又死啦，我为什么要说『又』？
老谭道：“陈凌菲被发现时只穿了比基尼，脸朝上，是路过的村民发现的。”自从杨帆溺水身亡以后，侯大利深入研究过溺水案。在很多溺水死亡的人之中，一般都是男性面朝下，女性面朝上。这是自己地经验总结，没有科学依据。根据山南政法学院刑侦系教授研究，男女溺亡后仰卧差异仅为1%。但是实际中，男女溺亡后姿势确实存在明显差异。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：英叔说：『背脊向天，魂魄未变迁；肚脐向天，力大无边。』
唯一不好解释的是头孢拉定胶囊盒子上只有李小峰的指纹。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：这个很难吗？在李小峰睡着了，把他的指纹按在药盒上，这有什么技术含量？都知道李小峰跟肖霄的关系了，侦查员居然想不到这方面。
最近阅读时做的一些笔记：- 读书笔记〔第001篇〕
