中考是升高中的必经之路
它虽然不及高考那么振奋人心
但却是大部分学生人生中遇到的
第一场超大型重要考试
而对于很多广州考生来说
体育科就是不容失手的“得分点”
尽管广东省教育厅9日曾发布通知称
今年广州体育中考将延期举行
但是，许多学生依然不敢懈怠
萌萌哒常常在运动场遇到
很多学生还在坚持锻炼，备战考试
锻炼身体固然是好事
但是控制运动量也是很重要的
不然，过度锻炼
身体出了毛病，就很头疼了
近日，浙江学生小陆就遇上了麻烦
锻炼后出现尿血
有一天，小陆在家一口气完成了
200个深蹲、仰卧起坐和跳绳
当下觉得十分累，但并没有其他异常
可是到了第二天一早
她就觉得双腿酸痛，轻轻一碰就痛
走路都有些不稳了
刚开始家人以为休息一下就会好
谁知，后来小陆出现了尿血
家人马上带她去医院检查
不查不知道，一查吓一跳
医生说，小陆患上的是
横纹肌溶解症
小陆家人百思不得其解
孩子只是锻炼剧烈了一些
怎么就得了横纹肌溶解症呢？
新闻知多D
据医生介绍，横纹肌又称骨骼肌，主要附着于骨骼上，在显微镜下观察又呈现明暗相间的横纹而得名。
横纹肌溶解综合征是指骨骼肌受到损伤，肌细胞内的物质渗透到血液中，很容易造成急性肾损伤、电解质紊乱等一系列问题。
横纹肌溶解，最常出现的表现是受累肌群出现疼痛、压痛、肿胀、肌无力等；全身乏力、发热、心动过速、恶心呕吐等；尿液呈现茶色或酱油色或红葡萄酒色。医生提醒，一旦出现以上症状，患者应立即就医治疗，否则严重的会影响肾脏功能。
对此，医生建议
孩子们在为体育考试备战的时候
一定要注意不能盲目运动
要选择适合的训练强度，量力而行
如何判定适合自己的运动强度？
看到这里，相信不少妈友
都和萌萌哒有一样的疑问：
同样是正常地进行体育锻炼
为什么有的人会出现横纹肌溶解？
又该如何判定适合自己的运动强度？
专家表示
每个人的耐受能力不同
同样的运动量后每个人的表现会不一样
想判断自己的运动是否适量
专家建议参照“适量运动法”
↓↓
首先，用220减去年龄数，得出的数字为最高脉搏数。
然后，以锻炼刚停下时的1分钟内脉搏数为基准，与最高脉搏数作计算、对比：
最高脉搏数乘以85%为理想脉搏数的上限，若达到或超过上限就应减少运动量。
最高脉搏数乘以60%为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人不宜较剧烈运动，应取下限为宜。
此外，运动前以及在运动的过程中
一定要补足水、电解质以及维生素
尽可能少量多次
避免出现脱水的情况
这样能大大降低横纹肌溶解的风险
各位妈友
如果家中有忙于锻炼备战考试
或者是热爱运动的亲友
记得要关注他们的身体情况
提醒他们学会适量运动
吃不消时必须停下休息！
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