腰部的纤细紧致是所有女生进阶女神的必要“装备”。不要以为到了冬天穿得厚，多出一两寸也看不出来。
腰上长肉，连带走路的步伐，后背的仪态，都会受到影响。
到底是什么原因导致腰部赘肉的出现呢？一般来说主要有以下几个方面：
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。所以，不论是为了健康还是美，都是时候和你的“游泳圈”说再见了。
可正所谓知难行易，各种瘦腰收腹的练习方法不少，但几乎都是“地狱式”，别说坚持，有些动作能做到，就耗费了半身力气，冬季想坚持这些锻炼，更是难上加难。
今天就格外贴心地给大家推荐一个可以有效减掉腰部赘肉的体式：扭转侧角式。
这个体式通过简单的拉伸和扭转，既能促进新陈代谢，保养腹部器官，还能有效减少腰部赘肉。
春节快来喽，亲朋好友聚会，你还要带着腰上的赘肉一起参加吗？快和我们一起练起来吧~
练习方法
- 从下犬式，迈右脚向前到两手之间
- 后方膝盖落地，脚尖回勾
- 吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
- 左手放在右脚外侧，右手扶骶骨
- 后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直
- 解开右手，手臂上举，大臂贴耳
- 转头看手指尖，双肩放松
- 也可双手胸前合十，脚跟向下踩地
细节注意
- 双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
- 后方腿伸直，大腿收紧向上提
- 前方大小腿垂直，膝盖向外展开
- 右髋向后，左髋向前，髋部中正
- 肩胛骨内收，脊柱充分扭转
- 下方手与膝盖做对抗，加深扭转
- 上方手臂延展，指尖指向斜上方
- 脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖
扭转侧角式正误对比图
练习功效
- 减少腰部和臀部的脂肪
- 有效的加强脚踝、膝盖和大腿
- 充分扭转脊柱，滋养神经
- 纠正大腿、小腿的姿势问题
- 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
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