三分练 七分吃
俗话说：三分练，七分吃，很多健身人士在减肥期间，都有过什么能吃，什么不能吃，应该吃什么的困惑，在减肥期间选对食物，可以让我们的成果事半功倍，央广网健康的小编今天就给大家搜罗了全球公认的最燃脂的十二大食物，赶快收藏起来，加入到你的健康食谱当中去吧！
01
全麦
全麦食品属于粗纤维的食物，脂肪含量很低，它相比普通面粉制成的食物中多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。
首先人体是不吸收纤维的，这种食物的血糖生成指数也很低，所以食用全麦食品会有很强的饱腹感。人体想比消化精制面粉等二次加工的食物，需要消耗更多的热量来吸收这种纯天然食品。这类食物有纯天然燕麦，糙米，全麦面包等。
02
鸡蛋
鸡蛋是最优质的蛋白质来源之一，不论是减脂还是增肌，这种食物都是必不可少的。鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。
并且鸡蛋相对于其它的蛋白质来源如牛肉虾蛋白粉之类的性价比更高。还可以帮助修复肌肉，增加瘦体重，以提高代谢，更好的燃烧脂肪。并且吃富含蛋白质的食物，大脑和胃肠道会产生饱腹信号，避免过多饮食。
03
瘦肉
瘦肉中蛋白质含量很高，脂肪较少，与大多数鱼类相当，减肥期间可适量食用。它也是优质的蛋白质来源之一。
有些减肥期间的人选择不吃肉也是不对的，因为蛋白质的热效应要远远高于碳水化合物，在减肥期间食用低脂肪的瘦肉是非常不错的选择。
04
黑巧克力
有些人看到这个标题就开始疑惑了，巧克力一听就像是高热量的食品。但是在减肥期间，适当的巧克力，可以使食欲降低，精神集中，减少压力，并具有提高新陈代谢的作用。
在选择上尽量选择可可脂含量高、糖含量少的有减肥功效的巧克力，可以让你避免摄入过多的糖。而黑巧克力则是非常不错的选项。注意，吃的量一定要有所控制，少量的黑巧克力具有减肥功效。但它并不是减肥食品，过多的摄入巧克力还是会给减脂过程带来不小的困难。
05
肉桂
这种香料的功效在于加速葡萄糖进入细胞的速度，这样一来胰岛素的积攒就会变慢。为了能够量大化这种效果，你需要摄入至少四分之一勺肉桂粉。
并且肉桂具有可以扩张血管、促进血液循环的作用，可以加速新陈代谢来达到燃脂的效果。
06
辣椒
辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
07
牛油果
很多人知道它的脂肪含量高，就认为它一定会是增肥的，这种看法是错误的。脂肪它是由甘油和脂肪酸所组成，甘油的成份比较简单。脂肪里的脂肪酸因结构的不同，可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
而牛油果里的脂肪则是不饱和的脂肪酸，不饱和的脂肪酸有什么作用呢？它可以清理体内垃圾、调节血脂等等。但是对我们减肥的朋友们来说，它最重要的是能够让人产生饱腹感，这样就大大减少了因为口馋而进食过多产生的肥胖。
08
咖喱叶
咖喱叶是一种调味品。另外它还有排毒的功效，这种功效可以帮助我们减脂。
另外，咖喱叶在去脂的同时还能帮助我们降低坏胆固醇水平。
09
豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已，是非常适合减肥期间食用的蔬菜。
豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，常吃豆芽可起到补充营养的作用，可以减少营养单一的问题的出现。
10
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
11
花生
相信又有人会提出疑问了，吃花生不是增肥的么？是的，确实如此，如果只吃花生的话，确实是有增加脂肪的功效。但是适量的摄入花生可以达到很好的燃脂效果。
优质的花生中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用。另外食用花生会增加我们的饱腹感，可以有效的控制食量。和黑巧克力一样，花生本身的热量并不低，只吃花生并且吃大量的花生也是不可取的。
12
水
水是一种零热量的饮品，多喝水可以有效的抑制食欲。 并且多喝水 有助于人体排出更多的废物，加快我们的新陈代谢，并且在在排除毒素的同时， 消除人体的疲劳。
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