作者|糖糖
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又到一年换季时节，每一次换季都是一次身体上的休整，对孩子来说，更是补钙长身体的好时机。
随着气温逐渐转凉，人身体的状态从夏季的疲惫慵懒，到了秋季的活跃积极，食欲与消化吸收功能相应提高。秋季是孩子长身高骨骼的黄金时节，因此补钙就很关键了。
◆ 我不知道孩子到底缺不缺钙？
◆ 孩子缺钙有什么表现？
◆ 是药三分毒，补钙晒晒太阳就好了！
◆ 补钙得补多长时间才好？
◆ 补钙有没有副作用?
◆ ……
给孩子补钙，你是不是也有这些疑问呢？
01
孩子一定要补钙？
中国人的饮食以淀粉、蔬菜为主，占90%，动物类蛋白只占10%，蛋白质的钙是高质量、人体易吸收的钙。淀粉中含的植酸、蔬菜中含的草酸都会影响人体对食物中钙的吸收。
这样的饮食习惯使国人一生都处于需要补钙的状态。
婴幼儿处于生长发育关键期，更需要补钙。
《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐每个年龄段钙每日推荐摄入量如下：
以上就是个年龄阶段的中国居民钙推荐摄入量，想知道自己需不需要补钙可以参考以上数值，如果没达到以上参考数值，您可能需要补钙了。
宝宝3岁前，进食量有限，且消化道的消化吸收功能不成熟，食物中的钙吸收有限，除了食物补充也需要补充钙剂。从出生15天到宝宝2岁半，补充维生素D3不间断。
02
孩子缺钙都有哪些症状？
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，约占人体总钙的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。
缺钙会引起宝宝骨骼方面的生长和一些神经系统相关的症状，比如常见的出牙晚、肌无力、囟门闭合迟、枕秃、鸡胸、O形腿等；神经系统常见的症状有烦躁不安、难入睡、爱哭闹、易惊醒、出汗多、神情呆滞等症状。
要准确地知道孩子缺钙与否，最好就是去医院做个血钙检测以及骨密度检测。
03
孩子补钙制剂会不会有副作用？
有家长会说，是药三分毒，所以给孩子补钙只是让他们多喝牛奶、骨头汤，多吃点海产品，钙制剂什么的坚决不吃，以免有副作用。
严格来说，钙制剂不算药，是保健品。
钙是人体内较为重要的元素，缺钙会引起一系列的不适症状的，而补钙只要没有超量，是不会发生明显的异常或是副作用的。而且钙在体内的分布和变化也很大，钙可以在全身调节，即使钙有少许的超量，也没有明显的副作用的。
而补钙应食补与药补相结合，效果更好。
食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻等。
但据统计，约四分之一的东方人，对牛奶中的乳糖不耐受，其表现是进食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹，而且越是新鲜的牛奶症状越明显。
如若孩子乳糖不耐受就需要药补，就是补充钙制剂。考虑到儿童的吞咽功能不完全，推荐选择口服液或者咀嚼片。
从出生15天到宝宝2岁半，补充维生素D3不间断。
04
补钙需要持续多长时间吗？
按照国人的体制来说，补钙是一个细水长流的终身事业。但如果说一年之中集中一点的给孩子补钙，每年的春秋两季各补一个月即可。
对处于生长发育期的孩子来说，春季和秋季是骨骼生长的黄金季节，此时补钙易吸收
。海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，也是补钙的好季节。
打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地存入，才能在需要时有得提取。
另外，给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。
05
吃鱼肝油、晒太阳=补钙？
昨天周末，我傍晚在小区遛娃时，听到一位奶奶在传授育儿经验，说给孩子晒晒太阳、吃吃鱼肝油就完美的补钙了。
其实这两者只是促进钙的吸收。如果孩子体内钙不足，就谈不上促进吸收了。
太阳中的紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D3，维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收。
“每天多接受日照，以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。
确实多鼓励孩子多进行户外活动，晒晒太阳，做到健身和促进钙吸收一举两得。
而鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D，也是起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。
动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。
鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。
06
补钙
多吃哪些含钙的食物呢？
现在这个时节，孩子的胃口也比夏天好多了，这个时候妈妈要把握机会，花点心思做点美食，宝宝吃的欢，营养吸收也好。
多吃鱼、虾、豆制品和蛋、奶类含钙高的食物，同时增加水果、蔬菜摄入，以增强钙质的吸收。
海产品含钙较多
如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收；
豆制品为上好的补钙食品
如豆浆、豆腐、腐竹等食物价廉物美，烹调简单，食用方便；
奶制品现在亦普遍被人们接受
如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，是摄取钙质的优良食物；
蔬菜也是钙质来源之一
如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食；
鸡蛋
鸡蛋在生活中不可缺少，其含钙量亦较高。
春天、秋天是孩子对钙质吸收的关键期，所以，妈妈们抓住这个黄金时节，让宝贝的个子窜一窜！
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作者介绍
-糖糖-
作者：糖糖，亲子第一课堂签约作者，文章首发于亲子第一课堂。虽说“ 母爱天成 ”，但是育儿可能比你想象的复杂和具体。私人育儿师糖糖，专注家庭教育12年，资深儿童心理咨询师，每天和您分享实用育儿知识，助力孩子健康快乐成长，做家长育儿路上的好帮手。
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