原创: 师建国 心声经典 今天,下面我们就来说一说关于长期失眠症的治疗方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

长期失眠症的治疗方法(如何有效的治疗失眠症)

长期失眠症的治疗方法

原创: 师建国 心声经典 今天

失眠障碍是一个24小时的疾病。

(一)睡眠的定义

睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡觉时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

睡眠是人体躯体和精神的短暂休息状态,暂时脱离现实环境,对外界刺激的反应阈度大为提高,大部分外部刺激不再被感知。正常睡眠时,体温下降,血压下降,呼吸减缓,其他大部分机体活动也减少,而人脑依然维持活动状态。

睡眠的作用与睡眠姿势视频

1、睡觉是人的本能

人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,酣畅的睡眠是一种美好的享受,是对疲惫的释放,对精神的抚慰。

生活者基本要素:吃好(躯体的营养素)、睡好(精神的营养素)。

中国医学科学院教授英席珍说:生活质量=“吃穿住行” “睡”

2、睡眠赤字,缩短生命

有关研究表明:夜间睡眠不足,就可以导致第二天的免疫力下降;多数人长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,缩短生命。 据统计:1/3的高血压,1/5的心脏病都是由于不良睡眠引起的。

3、睡眠对大脑健康的重要性

在睡眠时,清除大脑中废物的系统最活跃。老年人睡眠障碍(包括睡眠时间短和睡眠质量差)与脑内Aβ(β淀粉样蛋白)的增加有关,睡眠不足会永久损伤脑细胞。睡眠可以改善记忆力、增强免疫力、激发创造力、维持健康体重。补充睡眠还能有效缓解抑郁、降低压力。

(二)睡眠需要量的确定

上床半小时内能入睡;整夜不醒或醒一次;不需要闹钟的自然醒来 ;睡眠深沉,不易受环境干扰而惊醒;觉醒其起始良好,醒后有清新、爽快、轻松、舒适之感,精力充沛。

(三)午休多少时间合适?

澳大利亚莱昂·兰克教授及其学生,认真研究睡眠不同间隔的功效后得出结论:小睡10分钟能改善随后3小时的工作效率。打个盹,最好躺着。

二、梦

统计显示:人们每晚约花2-3小时做生动的有故事情节的梦。一个75岁的老人一生花在做梦上的时间是6-7年。

(一)做梦好不好

做梦可以消除疲劳,休整身体;做梦可以对知识进行整理、分类与积累;睡梦还是顿悟与创新的机会;睡眠质量与人的健康相关,梦境影响人的精力和心情。做梦还可以使人保持良好的心态,将白天一些烦恼抛之脑后。

梦是睡眠中无意识的心理活动,如果人被剥夺了做梦的权利,就会出现抑郁症状。有人对离婚后的男女进行了调查,发现那些做梦生动,情节丰富的“会做梦的人”不容易处在抑郁状态。梦有助于缓解压力。所以,将梦进行到底!

(二)能不能不做梦?

做梦是一种生理现象,做梦是一种生理需要,做梦并不代表睡眠质量不好。

(三)为什么做梦?

愿望的满足;记忆的巩固、整合;问题的解决;应激的消化;冲突解决、情感调节;恢复精力(脑力);发现真理;促进自体发展、维持和修复的功能。

失眠症的治疗方法视频

三、失眠障碍的治疗

(一)失眠障碍

失眠障碍,又称失眠症,通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验(原发)。通常是指“睡不着觉”[入睡困难(焦虑)、维持睡眠困难、早醒(抑郁,瞪眼等天亮)]。排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠。

(二)失眠障碍的操作性定义:

①入睡困难:入睡时间>30分钟;

②睡眠维持:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;

③睡眠质量:浅、多恶梦;

④总的睡眠时间<6小时;

⑤日间功能障碍:次晨头昏、乏力嗜睡等(病程、严重程度分类)。

(三)失眠障碍治疗原则

①睡眠卫生教育;

②认知行为治疗;

③病因治疗;

④物理治疗;

⑤药物治疗。

美国海军2分钟入睡法视频

四、陷入睡眠误区只会越睡越困

误区1:睡越多越有益于健康。

误区2:晚上做梦就表明没有休息好。

误区3:睡眠能储存和预支。

误区4:需要长时间午睡。

误区5:没有一个固定睡眠模式。

误区6:睡前吃提炼的谷物或甜点。

误区7:服用安眠药入睡或保持睡眠。

误区8:用酒精帮助入睡。

误区9:看着电视入睡。

误区10:躺在床上巴望着早点入睡。

最后一点:对于长期失眠症的患者,如果你是个打鼾特别严重的,先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因。

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