你在每个熬夜的夜晚是这样的状态吗——
也不是不想睡，也不是不困，就是想再等等，至于在等什么，不知道，就是想再等等。
这个段子，精准的描述了现代人的夜生活，我们称之为「熬夜」。
主动性熬夜也是一种失眠，是心因性失眠的一种。
这不能算是一种疾病，但一定反应了你一些真实的内心。
有些人认为自己熬夜是被手机诱惑了，其实对手机的依赖只是一部分原因，更多的原因其实在你的内心深处，在你的潜意识里。
这篇文章可以帮助你，坐下来好好问问自己，为什么选择了失眠？
当你明白你与失眠的关系后，改变态度，也就解决了困扰。
失眠的原因主要有三种：分别是：物理性失眠、生理性失眠、心理性失眠。
我们今天主要讨论的是心理性失眠，是排除外部环境与神经系统障碍的一种状态。
心理性失眠是每个人都会遇到的情况，是生活中最常见的失眠种类。
因为，每个人的心理都会有低谷期，而失眠体现的往往是潜意识下的内在需求。
选择熬夜的人，是在体会人生。
报复性熬夜报复性熬夜是一种普遍现象，指的是在白天过的不好或者不满足，便想在夜晚给自己补偿。
一位朋友曾经这样对我说：每晚如果不玩手机到十二点的话，这一天似乎就不够完整。
这或许是很多人的真实写照，在生活中来往挣扎，只有晚上的时间是真正属于自己的，今日已过，明日未到，在这独立的时空内，才能感受到灵魂的存在。
给自己一点小小的仪式。也是在尽自己的努力去找回对生活的控制。
熬夜，或许还是一种自我保护机制。对于延迟满足能力不高的人而言，那些突然的情绪发作是可怕的，白天感受到的负面情绪，无处排解，只能靠着夜里的时间来消磨。
如果带着一身坏情绪入睡，积忧成疾，很多的抑郁、焦虑由此而来，情绪的躯体化甚至会产生真实的生理疾病。
大脑是聪明的，他选择一种恰当的方式去避免心理与生理上的冲突。
漫漫长夜，总有一种方法有助于排忧解解惑，或沉思，或冥想。
我们可以这样理解：
熬夜对身体身体有害，逃避情绪对内心有害。
被动失眠的心理因素在心理性失眠中，除了主动性熬夜，还有被动失眠。
- 放下手机，躺下准备睡觉的时候，眼睛虽然闭上了，脑子却很清醒。
- 控制不住的开始胡思乱想，从工作想到生活，从感情想到希望。
- 或者是脑袋里充满恐惧与担忧，无法静心入睡，哪怕是强迫自己什么都不想，也还是睡不着。
从心理学的角度看，这是有可能是因为你的心理需求没有得到满足。
① 缺乏安全感
心理学家科胡特在《精神分析治愈之道》里面讲了这样一个故事：
德国政治强人俾斯麦被誉为铁血宰相，但是这样一位有强硬人格的人也同样被失眠问题所困扰。
他的心理医生采取了一个很奇特的治疗方法：
在俾斯麦睡觉的时候，作为一个长期客体一直陪伴着他。
俾斯麦半夜睡不着的时候，医生在床边安静的坐着。
俾斯麦半夜醒来的时候，医生依然在床边安静的陪伴。
当俾斯麦第二天起来的时候，医生向他问好，欢迎他进入第二天的生活。
几天之后，失眠问题不再困扰俾斯麦了。
这是因为，医生让俾斯麦获得了安全感。
心理医生只需要让他清楚，无论什么时候，当他入睡时，都会有一个持续稳定存在的客体会一直陪伴着他，不会离他而去。
放下心中的恐惧感，反复几次，不稳定的睡眠问题就得到调整了。
安全感缺失的另一种体现是对梦的恐惧——梦境恐惧症。
体现为梦境带给人真实的体验让失眠者恐惧，从而主观上排斥入睡。
精神分析学派的鼻祖弗洛伊德认为：噩梦、对梦的恐惧，往往是我们生活中有不良关系的表现。【1】
② 对关系的渴望
不安感与孤独感相伴而生，当内心被陪伴的需求没有得到满足的时候，自然会产生不安感。
孤独就意味着关系的缺失。不要小瞧孤独，这本质上是一种取向于神经的疾病，而非简单的症状。【2】
婴儿时期是最缺乏安全感的时期，也是对关系需求很强的时期。
- 婴儿在睡觉的时候，需要有人陪在身边，如果熟睡之后，家人走开了，婴儿也会容易醒过来，且不容易再次入睡，这是对父母关系的依恋。
- 女性在睡觉的时候，如果没有男朋友在身边会睡的很不踏实，因为女性的性格特质决定了她对亲密关系的特殊依赖。这也是为什么很多女生喜欢抱着布娃娃玩偶睡觉。
此外，我们生活中还有其他的依恋模式，像：亲子关系、婆媳关系、与内心的关系等等。
内心与关系，两者互为对方的投射，这影响着我们的睡眠质量与生命质量。
生活中关系的失常，在夜晚会反应到睡眠质量上，加深睡眠时的恐惧感，易做噩梦。
③ 抑郁与焦虑者大都失眠
失眠是抑郁症与焦虑症患者最常见的症状。
据报道，超过90%的重性抑郁症患者失眠或白天睡眠,有61.8%的抑郁症患者首发临床症状是睡眠障碍【5】
抑郁的情绪特点是：早上抑郁情绪重，晚上的抑郁情绪轻。
所以在白天，因为情绪的影响，没有办法好好的工作生活。
到了晚上，抑郁情绪比较的轻的时候，就会出现自责心理，想要去弥补白天的缺失，如果没有这种弥补的需求没有得到满足，就会加重自责心理，第二天抑郁情绪更加严重，影响生活，形成恶性循环。
所以，在晚上睡觉之前，不要给自己太大的心理压力，带着希望去睡觉，一个好的休息，也是为了明天更好的工作学习做准备。
如果你能在睡前安抚好自己自责的内心，第二天醒来后的情绪也会变好，充满阳光能量的去生活。
熬夜不用自责，尝试去享受今天的文章主要给大家解释了心理性失眠的原因，这没什么可怕的，是可以理解、可以接受的。
接纳我们的失眠状态就是要告诉自己：睡不着也没关系。
失眠的危害正是来源与你对失眠的恐惧。
当你不再害怕面对的时候，失眠的力量就开始变弱，也是你开始拥有好的睡眠的开始。
睡不着觉，没关系，离开床，离得越远越好，去做其他的任何事情，让自已开心，轻松。
等到出现了睡意再回到床上，这样大脑就会将床与睡意之间建立连接。
多次的建立这种条件反射，看见床，就出现睡意。何愁没有一场美梦。
所以，接纳自己的失眠状态，去享受他，一切就开始往好的方向发展了。
人生何处不享受，就像禅宗里说的：
真正的放下是什么？
不是手心握着一串佛珠，手心向下，松开手，佛珠落在了地上。
而是，手心向上，松开了手，佛珠稳稳的被托在了手掌上。
放下了，也就拥有了。
祝福大家。
本文作者：彭旭
北京安忻睡眠门诊医疗主任、副主任医师、心理治疗师
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