不知道什么时候开始靠饿肚子来达到减肥,越来越受到欢迎,但是这样做只会让体重下来之后,暴饮暴食,不仅对长久的减脂没好处而且伤胃,所以学会做减脂餐,我认为是每一个爱美的妹子和汉子都要掌握的,今天分享的3道减脂餐,就是专门为新手准备的减脂餐菜谱,高蛋白低脂肪,晚餐吃这个不担心有长胖的负担,还在等什么,赶紧点赞关注加收藏吧,这样就能第一时间看到我的分享啦。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(1)

【西兰花炒鸡胸肉】

主要食材:鸡胸肉,西兰花,生抽,料酒,蚝油,淀粉,黑胡椒粉,就是这么基础平平无奇的搭配,做法更是简单。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(2)

【具体做法】

1、鸡胸肉切小块放碗里,加入1勺生抽,1勺料酒,1勺或者半勺蚝油,再来小半勺淀粉,抓拌均匀腌制20分钟以上,大家可以一次性腌制吃3顿的鸡胸肉,腌制的时候多腌一点,想吃随时拿出来炒了吃。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(3)

2、西兰花切小朵,锅中水开滴少许油和食盐,放入西兰花焯水30秒捞出备用。另外起锅烧油,5成油温下入鸡胸肉,全程中小火煎至2面金黄定型。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(4)

3、然后把西兰花放进锅里继续翻炒一轮,加入1勺生抽少许胡椒粉,最后再翻炒一轮把食材炒均匀,即可出锅开吃。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(5)

【柠檬手撕鸡腿】

主要食材:鸡腿,蒜蓉,小米辣,芝麻,辣椒粉,生抽,蚝油,胡椒粉,柠檬片,香菜,黄瓜丝。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(6)

【具体做法】

1、最开始先调制一个酱料,碗里放好蒜蓉,小米辣,白芝麻,辣椒粉,淋上1勺热油呛出香味,然后加入1勺生抽,半勺蚝油,小半勺香醋搅拌均匀。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(7)

2、鸡腿2面改上几刀,冷水下锅放入鸡腿和姜片,大火煮鸡腿15分钟,关火之后再焖10分钟,如果鸡腿太多,建议煮够20分钟,关火焖10-15分钟,煮好鸡腿过一次冰水,直至把鸡腿降温到室温。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(8)

3、把柠檬切成片,香菜切小段,黄瓜刨丝点缀,手撕鸡腿都备好,鸡腿放到最下面,把调制好的酱汁从上面淋下来,搅拌均匀就可以开吃了。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(9)

配菜方面其实可以多几种,比如豆腐丝海带丝等等,增加口感之余,又可以丰富食材营养,作为晚餐吃才吃得饱。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(10)

【土豆泥蔬菜沙拉】

主要食材:土豆2个,胡萝卜1根,鸡蛋2个,洋葱,黄瓜,0糖酸奶,低脂芥末酱,黑胡椒粉,就这10块不到的食材成本,日料店得卖上几十块一份。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(11)

【具体做法】

1、准备好所有食材,土豆和鸡蛋胡萝卜一锅蒸熟。洋葱切丝黄瓜切薄片,放碗里撒上1勺盐腌制,把多余的水分给腌制出来。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(12)

2、土豆可以被筷子轻松戳进去,就熟透了,准备一个大盆放沙拉,把土豆和胡萝卜鸡蛋依次抓碎捣成泥混合在一起,再把洋葱圈和黄瓜榨干净水分之后,也放进去一起搅拌均匀。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(13)

3、倒入酸奶和低脂芥末酱,再撒上少许的黑胡椒粉,抓拌均匀就可以开吃了,如果不考虑减脂的效果,酱料可以随自己口味添加。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(14)

小贴士:

虽然酱料用的是低脂的,但是土豆和胡萝卜属于主食类,减脂期还是要试着吃,晚餐吃个半斤没问题。

减脂餐的简单食谱(建议女孩子们把晚餐换这3道减脂餐)(15)

创作不易,如果今天的内容对大家有帮助的话,希望大家高抬贵手长按点赞加关注分享给家人们哦,赠人玫瑰手有余香,喜欢吃的话就在评论区留下喜欢二字吧,我会继续分享你们喜欢的美食。

,