这是我个人的减脂方法，前期会比较累，但是只要坚持两个星期，体重下降的速度会震惊你的！不吃药，不节食，只需控制一点热量摄入，和挑选食物就好！致正在减脂的人！
啥也不说先，先上图！
这是我185的时候
这是开始减脂6个月后的我
注意，这是我个人的减脂方法，健康肯定是健康的，个人是否合适，还请自行斟酌！
废话不多说，直接开始吧！
一、增肌！
我们都知道，减脂和增肌是不能同时进行的，因为减脂需要减少热量摄入，而增肌是需要多余的热量对锻炼过的肌肉来补充能量的！所以前期一个月，只要你有做力量训练，你就可以大胆的吃肉Ps：碳水还是要少吃点，力量训练的项目要注意选择合适的，如果体重较大，不能选择类似深蹲这些运动，会伤害到关节！
再来就是对食物的选择了，推荐吃鸡蛋白，还有鸡胸肉，还有鱼类，这些都是很好的蛋白质来源，并不用特地去买蛋白粉！
二、减脂
首先要说说为什么先增肌再减脂，主要是为了提高我们的基础代谢率！这样我们每天所消耗的能量就越多！
当进行到这一步的时候，就是第二个难点，这一步我们就要开始控制热量的摄入了，每天吃的东西都要计算热量，严格控制每天摄入的热量在自己代谢热量相差不大的范围内！
这样的话，我们每天的运动消耗会很高效PPs：糖份必须控，不管是什么糖都要进行控制，因为我们每天运动的前半小时，都是在消耗体内储存的糖份！
当你做到以上这些的时候，你会发现你的体重在一个星期内，有很明显的下降！
现在再讲讲第三个难点！
三、平台期
我从185斤减到130斤的时候，出现了两次平台期，所谓的平台期就是当你每天摄入量还有运动量都和之前一样，但体重怎么都不下降的时候！
这时候你可以适当的加入欺骗餐，大家不知道的话可以去查询一下，或者我后续再发表一些关于减脂知识的时候会写进去！
第一个平台期会比较容易突破，我是选择加大运动量来突破的，但是后面140斤的平台期就把我折腾坏了！然后这个时候我才开始加入欺骗餐！在加入欺骗餐的两个星期内，体重变化不大，但是有下降的趋势！
最后的最后，总结一下我的减脂方法就是，先增肌后减脂，然后就是选择适合当前身体状况的运动，最最最重要的一点就是坚持！我能做到，你也能做到，相信自己，坚持每天早上站站称，用成绩鼓舞自己！
我想，在你的坚持不懈下，你我都会成功！
第一次写自己的经历，如果有写的不好的地方请多包容，如有问题也可以直接评论私信，看到会第一时间回复，后续也会多写一些注意事项，以及一些运动推荐和食物推荐啦！
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