如何锻炼肩部三角肌前束（三角肌前束锻炼不可忽视）

关于肩部肌肉，三角肌前束对于健身训练者来说，也许是经常会训练到的一个部位。

三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础，打造一个初步的宽肩形状有着非常重要的作用。

特别对于健身初学者来说，在三角肌中后束还没有进一步发展之前，努力把三角肌前束练好，是练习肩部肌肉打下基础的训练动作。

健硕的肩部肌肉，第一眼给人的感觉便是威猛无比，同时也会让你的衣服撑得更加饱满。

★重量选择

★频率安排

在三角肌前束的锻炼中，采取“低重量、多组数”的安排策略，可以深度刺激三角肌前束肌肉，建议每组动作做10-15个。

三角肌前束训练的经典动作便是前平举。无论采取哪种负重器械，你只需记住前平举，就能很好地对三角肌前束肌肉加以锻炼。

对于负重的器械，可以使用哑铃、也可以是杠铃、也可以是杠铃片。

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