#夏方养生指南#
在这个”以瘦为美“的时代，减肥似乎成为了每个女性的必修课，无论在哪个年龄段，每个人都希望自己能拥有迷人的小蛮腰。
好身材的确能提升整个人的气质，也更有利于社交身材，过度肥胖不仅会让人看上去虎背熊腰，还容易加大患病风险。
【方法一】：
(身高cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％
重度肥胖：大于标准体重50％以上
【方法二】：
计算公式相对是比较麻烦的，不妨直接对照此表：
1、抵抗力变差
女性过于瘦弱也不利于身体健康，不仅会让抵抗力变差，也更容易患病。
我想维持机体健康，体重稳定是很有必要的，那些过度追求瘦弱的人，单纯吃素，经常节食就会出现营养不良的症状，机体器官功能降低，抵抗力变弱，就容易让疾病侵袭。
因此我们要规律饮食，增强抵抗力的同时，保持体重正常。
2、生育能力降低
女性若想拥有正常的生育能力，维持身体健康是很有必要的，我们要改掉那些不良的减肥方式，过度追求瘦弱可能会给身体带来伤害。
若没有一个健康的身体，生育能力也会大幅度下降，有些女性备孕很长时间依旧很难受孕，这主要与营养不良很有关系。
不仅会让体质变差，也会让内分泌失调，时间久了会让生育难度增加，为了身体健康，控制好个人体重才是最正确的。
3、贫血
身体过于瘦弱，普遍存有营养摄入不均匀的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；
吃得少，基础代谢率就要比常人更低，肠胃蠕动速度变缓慢，胃酸分泌较少就会影响营养物质的吸收，这些都是贫血的主要原因。
营养不良会让免疫力下降，出现继发性贫血。
饮食控制是减肥方式中最有效且最简单的一个方式，肥胖患者应严格控制卡路里的摄入量，每天摄入约1800卡路里的热量，并坚持以低脂肪饮食为主；
每天步行一小时，或做燃脂的体育运动；
规律吃早餐，常吃粗粮或低脂肪乳制品，限制去餐馆吃饭的平均数量，每周不宜超过三次，每周吃速食要少于一次；
每周观看电视的时间不能超过10小时，每周至少称一次体重，控制高热量食物的摄入，并加强对健康饮食的指导和教育；
减肥期间增加运动是必不可少的，但这也并不意味，运动越剧烈就越好。我们要注重心率速度，大约保持在20~30分钟左右，也可以做轻缓的有氧运动，如快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。
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