俗话说得好,孩子是母亲身上掉下来的一块肉。虽然偶尔会气急败坏地表示还不如生一块叉烧,但是大部分母亲对于子女还是非常关注的。

特别是营养方面,父母自己吃得是不是营养还未必在意,但是进入了孕期之后开始研究食谱营养的,可大有人在。

这也就催生了一个庞大的产业,孕婴营养补充剂。今天,咱们就DHA这种营养成分,来聊一聊。

DHA,想必大家都不陌生,中文全称二十二碳六烯酸,是一种多元不饱和脂肪酸,被宣传能够让孩子更聪明。很多准妈妈看到这种宣传就坐不住了,让孩子更聪明,这是“刚需”啊,买买买,必须买。

为什么怀孕就开始补充dha(硬核科普怀孕了)(1)

然而,这个东西真的那么神奇吗?咱们来分析一下为什么有些人说补DHA能让宝宝更聪明。

在过去的研究中,我们可以知道,胎儿发育过程中,DHA扮演着重要的角色,它对于神经系统发育具有重大意义,特别是在胚胎发育后期,胎儿的神经系统进入爆发期,DHA的供给一旦不足,神经系统发育减缓,可能导致孩子智力略低于平均水平。

而且偏偏DHA虽然是一种非必须脂肪酸,是咱们人体可以自行合成的,但是合成效率非常地不乐观,特别是在孕期这种需求量比较大,作用又比较重要的时候,可以近似看为“必须脂肪酸”,需要从食物中额外获取。

很多商家借此推出自己的营养补充剂,来宣传补充DHA能够让孩子更聪明。但是,这里有一个逻辑的问题。

缺乏DHA固然可能会造成孩子的智力发育水平滞后,但是这不代表每个人都缺乏DHA,也不代表在不缺乏DHA的情况下额外补充DHA会促进智力发育。

这个很容易理解,就好像吃饭吃得太少,身体会不健康;但是吃饭吃得过多,身体就会更健康吗?显然不是吧。

这个就是商家的语言陷阱。关心则乱,涉及到孩子的问题,家长的智商常常高不起来。因为DHA这个东西,学术界也在互撕,倒不是撕有没有用,而是这个限度大家都掌握不好,本文采信《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识》,在此基础上,求同存异。

下文的补充一词中,膳食补充与药剂补充等价,仅考量同剂量下的影响。

1、孕期补充 DHA一类的多元不饱和脂肪酸能够降低早期早产发生风险,具体点说是n﹣3 LCPUFAs都被认为有这个功能。

2、对于适度促进胎儿生长,有争议,有些研究表明能促进,有些研究认为这是延长孕期的结果。

2、没有强力证据证明补充DHA 与减轻产后抑郁有因果联系。

3、DHA 对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用,对于儿童智力、行为、精细动作等不可或缺。

5、DHA 在免疫调节方面还没什么决定性证据。

6、DHA 有可能改善婴儿睡眠。

既然大家已经知道DHA还是不能缺的,那么怎么把它维持到合理的水平,这个就是重点了。

我国现行的建议指南是孕妇和乳母每日摄入 DHA 不低于 200mg,一些其它观点认为条件允许的话摄入300到500mg,我觉得是可以的,再高的就算了。那么,这些DHA怎么来,很重要。

中国营养学会曾指出要多吃鱼,特别是肥的鱼。以大家认知最广泛的养殖三文鱼来讲,100克养殖三文鱼中就含有DHA 1.1克。为什么我非要强调是养殖的呢?因为野生的运动量大,瘦,每100克鱼肉只有0.7克的DHA。所以说,选肥一点的鱼是有道理的。

也不要只看三文鱼,像带鱼、鲈鱼、鳝鱼、鲳鱼、沙丁鱼的DHA含量都很不错啊,多换换口味吃。况且吃鱼还能补充很多别的东西,提升膳食中鱼肉比例,降低红肉比例,对于咱们普通人还是有好处的。对于需要忌口的朋友,很遗憾,该忌口就忌口的。

很多父母有担心肉类中重金属的问题,这个担心可以理解,毕竟现在大家孩子都不多,能降低风险还是尽量降低,那么基于这个考虑尽量吃小鱼,越是年轻的鱼,有害物质富集量越低。而且这只鱼最好不要处在食物链的顶端,比如金枪鱼这种食物链顶端王者,有害物质相对食物链底层还是略多一些的。

如果孕妇不爱吃鱼,那么吃藻类,也是不错的选择。我说实话,女生孕期的口味,很难捉摸,不爱吃,可以理解。

除了鱼肉之外,其实还有一个很重要的补充DHA的途径,鸡蛋。不要惊讶,虽然鸡蛋的DHA含量不高,每个鸡蛋也就200到500mg左右,但是胜在廉价且稳定,是个非常不错的补充DHA的途径。

除此之外,还有一个额外的途径也是需要注意的,那就是咱们做菜的时候用的油,现在很多家庭还是传统的花生油、菜籽油等。在孕期咱们可以适当升级一下,偶尔换一换,比如胡麻油和亚麻籽油就是不错的选择(不要爆炒)。DHA的含量虽然不是很多也不算少,而且不饱和脂肪酸总量高。把这些不饱和脂肪酸含量较高的油安排进日常用油里,轮换着吃,对身体是利大于弊的。

如果准妈妈们能够按照合理的膳食标准来吃,那么孕妇是没有必要额外摄入DHA的。膳食补充应该是DHA的首要补充途径,如果不能达成,再考虑使用营养补充剂的问题。对于哺乳期而言,主流观点认为0到6个月的孩子,只要条件允许,是强烈推荐母乳喂养的,此时妈妈吃得好孩子就不缺。再往后,适当添加辅食。

那么咱们退一步讲,这个膳食水平确实达不到,看了医生,确定了缺,需要补,那可以考虑一下补充剂。而市面上的DHA主流有两种,鱼油和藻油,两种油互撕得乱成一锅粥,大家不用看,直接找成分表,看DHA含量就行,至于吸收,真的没有多大差距。

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