产后肥胖 抑郁，二胎宝妈如何重拾自信？
减肥前后对比
▎ta的成功故事
• 薄荷用户名：Angela北北
• 年龄：33岁
• 身高：164cm
• 初始体重：61KG
• 当前体重：51KG
• 减去重量：20斤
• 用时：3个月
• 关键词：公务员、产后肥胖
01 产后肥胖 抑郁，下决心改变自己
我是一位刚生完二宝的妈妈，原本体重还算正常的我一下子胖了30斤，很怕自己从此就常驻胖妈行列，而且因为生宝宝还产生了轻微的产后抑郁，整个人非常焦虑且不自信。
胖了30斤
于是在出了月子，身体调整差不多之后就毅然决然的，下定决定想要改变自己。
△ 身材变形走样的我
非常幸运的是我遇到了亦师亦友的Ada，我们从合作第一天起就很合拍。
△ 现在的我，自信又美丽
Ada不仅指导我调整饮食，还化身为“心理医生”开导我，调整我的情绪，为我鼓劲、让我坚持，突破了减重途中的平台期，现在想来心里满满都是感动。
02 饮食、运动、心态
她可以说给我的方方面面都照顾到了，真的很感激她这么用心，下面就来具体讲讲Ada给我的帮助。
饮食均衡
（一）饮食
刚开始的前几天，我不会换算食物热量，不懂怎么调整替代食谱，又着急又心焦。
这时顾问Ada立刻用她专业的知识把我安抚住了，我从开始的半信半疑一下进入了完全信任她的状态，一周以内就把饮食结构调整好了。
饮食结构
我可以很自豪的说，我是个乖学生。从减肥开始，我就严格按照食谱吃饭，Ada也针对我哺乳期的特殊情况多次给我调整，我们的紧密配合对我能迅速瘦身下来帮助很大。
下面是我在饮食上的一些经验和改变，希望对大家有帮助：
外食
1.尽量减少外食，能自己做的时候最好自己做，这样更方便控制热量；
2.把高油高糖的食品从我的菜单上下架，并且戒掉了大部分零食；
零食
3.多吃优质蛋白质和蔬菜，合理进食碳水化合物；
4.不要盲目喝滋补荤汤，这些进补只能积累满满的油脂，对奶水没有特别的帮助，吃得饱、多喝水、喝牛奶，才能保证奶水的质和量。
好好吃饭
（二）运动
在Ada的帮助下我的体重慢慢降下来了，这个时候她又给我下了新任务，让运动成为我的日常计划。
因为处于哺乳期，Ada建议我先以低强度的有氧运动为主，再慢慢增加其他力量训练。这里画个重点！哺乳期妈妈们运动时最好穿上运动内衣，保护好自己很重要。
运动
我刚开始的时候真是不愿意去锻炼，但在一次次想放弃又咬牙坚持的状态下，我已经从一个健身小白，成为了一个有三条马甲线的小健将啦！
运动健将
（三）心态
减肥的路上当然也不是一帆风顺的，由于二宝这个新成员的加入，整个家庭都手忙脚乱，我的睡眠紊乱，更没有时间和精力去运动。
宝宝
此时我的胃病又发作频繁，食谱也要坚持不下去了，减肥效果打了折扣，期间出现体重半个月左右不降反增的情况。
加油
还好Ada非常耐心地跟我分析情况，安抚我的情绪，我才有动力继续坚持，重新出发，慢慢度过了艰难的平台期，朝着自己的目标迈进。
03 收获健康，用积极状态影响家人
现在的我，不仅获得了苗条的身材，整个生活状态也发生了翻天覆地的改变，非常规律且健康。
即使忙于照顾两个孩子，仍然坚持早睡早起，坚持一周三四次的锻炼。
现在的我
同时我的状态还影响了我身边的人，我的爱人也要加入NICE进行减肥，我家的阿姨因为和我一起吃饭都已经瘦了五六斤了。
现在的我
取得现在的成绩我非常开心，整个人自信的不得了，是减肥拯救了我，是Ada改变了我，军功章有我的一半更有Ada的一半。
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