马娜讲第七套佳操：第七节腰腹运动要领。
第七节腰腹运动，腰腹运动没有其他的动作。难度：重点是在腰腹摆动上。
·腰腹摆动的过程当中，需要前后的动作，不需要左右横向，这叫摆髋。向前向后；
·向前顶髋的时候，对腹部形成拉伸；拉伸向前顶的时候，这个是抻拉到你的小腹，使你的小腹在这样运动的过程当中，形成抻拉、放松，再次撑拉、放松。这种情况会对你的小腹形成一定的减脂，仅仅锻炼腹部不够，还需要锻炼腰部，叫做腰腹运动。
·在腰部锻炼的时候是需要靠摆动的时候不是靠惯性，而是向前顶出的时候，向后带动、收回靠腰部的力量。有向前的动作，也有向后，不会仅仅向前顶一下就结束了。应该是向前，然后向后带，向前顶、向后带，前后都有动作，一定是前后都有动作。
·在做腰互动的时候，前后脚一脚远的距离，一只远的距离，不要让脚形成在一条线上，脚伸向脚尖的正前方，而不是在另一只脚的脚后方。人是无法站定站稳的，一旦有左右的移动身体会发生晃动，没有这样走路的，一定是在脚尖的正前方、脚尖正前方、自己脚的正前方向前踏步走，不要走到另一只脚的后面。
·向前摆动的时候摆动哪里？摆动中间部分，腰腹的位置向前顶出髋关节向前带动。腹部此时是向前顶出的，撑拉也是撑拉在这个位置上。这个时候就该发挥腰部的力量了，向后去带动它，把双髋收回来，向前、向后、向前、向后。此时只有前后的动作，没有其他方向。
·这个时候发现胸部胸部以上是挺拔的，不需要跟着前后晃动，一旦形成了向前倾、向后仰、向前倾、向后仰，这种时候整个上半身形成了动作，很难做到腰部单独去发力。肩膀一定会跟着来回用力，这个时候做腰腹的时候加大了幅度。
但是这个幅度加大了并不科学，不正确，不要去向前倾身体向前倾，说明肩膀向前压，向后仰的时候，你的身体在向后，腰椎承受的力量，加大了强度。这个动作不对，不要去向后仰，不要向前倾。
腰腹动作胸部以上是挺拔的状态，挺拔的时候，无论怎么样，胸部上方不会跟着上下动，不会跟着前后动，只是中间部分在动，那么头部在动的时候，下半身要不要跟着发力，下半身跟着去发力的时候用的双腿用力。如果双腿用力，也会取代了腰腹的力量，因为大家知道，腿的力量很大。如果腿用力使不使劲，就完全不用去发力了，这个时候无法锻炼到腰和腹只能锻炼到双腿全程用腿来摆动，节奏还会很快。
有腰部运动为什么节奏很慢？在腰腹前后摆动的过程当中充分发挥腰腹的力量才能达到全程的锻炼。如果用腿来取代腰腹的力量，一个是节奏很快因为腿的力量很强，腿的力量很大。如果用腰腹速度是比较匀称的，速度会来动。用腿的时候腿的幅度会大，腿的力度会加大幅度，但是也会加大同时加大力度，对腰是起到损伤作用而不是锻炼。
有的人说做腰部运动腰疼、腰酸或者是怎么样的疾病情况，说明动作做错了，不要这样去理解，腰腹运动有没有双腿的力量？不要加，双腿的力量向上窜，向前向后的时候会有向上窜的动作，腰腹力量是均匀的而不是刻意的去顶起、刻意的紧凑起或者是刻意的用腿的力量去加，不需要加腿壳的力量，所以拖双腿做好支撑，做好前后的支撑的时候让腰腹前后的发挥发挥力量和柔韧性，这个时候做腰腹既柔软又力量十足，这个是要掌握的。
