游泳是深受群众欢迎的保健运动项目的代表，游泳时因水的浮力作用，不会给脚、踝、膝、腰等下肢增加过多的负担，不易受伤，事故发生少。所以，从婴幼儿到老年人都可以广泛参加的，游泳是水浴、空气浴和日光浴三者结合的运动。游泳时身体成水平姿势前进，不受重力的影响，所以脊柱、关节、胸肌、臂和双腿都能在没有负荷的状态下得到全面锻炼，水的阻力、压力和浮力对皮肤血管的压打拍击作用对身体又起到了良好的“按摩”作用。在享受游泳诸多保健作用的同时，我们一定要注意其锻炼要点和注意事项，以下便为大家详细介绍：
（一）游泳的养生功效
1.能够强身健体
由于游泳的运动强度很大，再加上水温较低，因此在游泳时，人体的新陈代谢很旺盛，能量消耗很多，这就需要补充更多的氧气和养分，排除代谢废物，使循环和呼吸等系统都能得到改善和提高。
2.有减肥降脂之效
在进行短时间强度不大的游泳运动时，主要靠糖来供应能量，而在进行较长时间的游泳运动时，主要靠脂肪来供应能量。且水的温度越低，游泳的速度越快，消耗的能量也越多。所以，经常游泳可以逐渐减掉体内过多的脂肪。因此，对于稍胖的人，游泳是减轻体重的有效方法。
3.有延缓衰老的作用
游泳是一项很好的有氧运动，游泳时，要求快吸慢呼、吸深吸足，如能持之以恒坚持游泳，呼吸的深度可以不断增强，长此以往，肺的通气功能得以提高，因此，游泳是一项非常适合于中老年人的运动，可以改善呼吸与心血管功能。同时，游泳对保持与提高关节、韧带、肌肉的灵活性与弹性有很大的帮助。总之，游泳不仅能增进健康，延缓衰老，而且能增强抵抗疾病的能力，延年益寿。
（二）锻炼要点
1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。
2.下水前试试水温，若水温太低，就不要下水。
3.未成年人外出游泳，必须有家长相陪。
4.不在有危险警告的水域游泳。
5.不要在地理环境不清楚的地方游泳。
6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。
7.游泳的时间长短，应根据身体情况、水温、气温、从事游泳锻炼的水平等确定，一般一次游1～1.5小时较为合适。
冬季外出游泳一定要做好防寒保暖工作，选择合适的水温，避免伤风感冒！
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