健身教练教大家如何用壶铃训练（详解壶铃的锻炼方法）

健身房的器械中，最瞩目的无疑是巨大的器械和成排的哑铃了，它们也是很多健身爱好者锻炼的首要选择之一。但是还有一个健身器材每个健身房也有，只是出场率没有哑铃高，作用却和哑铃不相上下，伸直对于高强度的HIIT而言，它可能比哑铃更加合适。它就是壶铃，简直是哑铃的孪生兄妹，他的用处也十分广泛。今天我们就来说一下壶铃的基础锻炼动作。

壶铃的形状和我过古代的石锁十分相似，而耍石锁是一项几乎快要绝迹的运动，由于要求极大的力量和爆发力，愿意锻炼这门技术的人也越来越少。而壶铃的形状和石锁很像，因此它对于锻炼爆发力和整体的力量有很好的效果，很多CrossFit爱好者比较倾向于用壶铃来锻炼身体。接下来我们就来说一下基础的壶铃锻炼动作。

针对背部和三头的锻炼动作，半蹲后双手持壶铃向后摆。一次重复10~20次。

类似于一个全身运动，对于腿部，手臂和背部有很好的活动效果。一边10~20次，做完后换边继续。

壶铃换成哑铃后，这个姿势就叫高脚杯深蹲了。深蹲一直是燃脂和锻炼很好的动作，壶铃的锻炼自然也少不了。一组10~25次。

对于手臂，腰腹和腿部的锻炼动作。手臂不用伸太直，避免肩部的拉伤。每边各做10~20次左右。

胸部锻炼动作，没有瑜伽球也可以用凳子代替，对于聚拢胸部有很好的刺激效果。注意手臂略微弯曲保持住，然后打开闭合，尽量感受胸部的挤压。一组10~20次。

同样是锻炼胸部的动作，与飞鸟的却别在于刺激面更广。注意这个动作与飞鸟不同，手臂是弯曲打开的，而不是和飞鸟一样的几乎伸直的打开的状态。同样每组10~20次。

与壶铃单摆的锻炼方法和几乎一致，刺激效果也很类似，只是更加刺激腰腹。每边一组各15次。

相当于负重的仰卧起坐，避免了手掌掰头的动作，可以说即针对腹部的刺激又减少了原先动作的犯错率。一组10~15个。

以上就是哑铃的基础段俩动作，是不是很简单呢？这几个动作连贯完成也是一套很好的燃脂操，且锻炼部位非常的全面。其实每个人家里可以准备一个壶铃，那种可以随意改变重量的最好，也不用买一套，比哑铃还省地方。对于想提升爆发力的朋友是个很好的选择，比如篮球，足球之类的运动。壶铃的锻炼方式多种多样，以上只是基础，之后会为大家带来更多的动作。