先问大家一个问题:生完孩子后,是不是不敢照镜子?只想穿深色衣服,吃什么都内疚、自责别人多看一眼,都觉得在议论自己,下面我们就来说一说关于产后饮食周期表大全?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

产后饮食周期表大全(产后靠吃甩掉30斤)

产后饮食周期表大全

先问大家一个问题:生完孩子后,是不是不敢照镜子?只想穿深色衣服,吃什么都内疚、自责。别人多看一眼,都觉得在议论自己。

因为觉得连体重都控制不了,所以提不起干劲去做其他有意义的事情,自我怀疑、自责、贬低的内耗情绪挥之不去。

因为身体原因,也无法跑跳,举重。那么只能找其他的代替,如多走动,多站立,多和孩子玩耍,尽量让自己动起来,以提高代谢。那么只能把所有的注意力放在饮食上,而非增加运,今天跟大家详细分享一些饮食方法。

到底应该吃什么?

用“排除法"更容易回答这个问题A坚决不能吃的

1、油炸的。让身体产生炎症,拖慢代谢9大量添加白砂糖、代糖的。增加血糖波动,身体倾向囤积脂肪。

2、看不出食物原本形态的,少吃或不吃。因为含有大量的淀粉、糖类和油脂

3、香肠、各类加工肉丸、鱼丸、肉松、汉堡肉饼、午餐肉、肉酱、果酱; 薯片、虾片; 红油火锅底料

可以随意吃的食物:

天然食材都可以放心吃,即超市“生鲜类”蔬菜、瓜果,豆制品、优质肉类、谷物?很少吃猪肉,脂肪比较高

牛肉选国产黄牛肉而非进口牛肉

基本不吃鸡肉(除了家养,去皮),不吃冰冻鸡

各种海鲜、鱼类

不用花的冤枉钱

益生菌、蛋白粉、油脂吸收或阻断的小药丸、提高代谢的粉末,好好吃饭,尊重身体,一切都会向着最好的样子发展。

A警惕容易被忽视的所谓“健康食品”?

1、水果。现在种植的水果就是“糖分炸弹”?坚果。热量炸弹,干炒原味的可以吃少许

2、酸奶。有的糖分很高,添加剂也多,无糖原味裸酸奶可以

3、全麦面包。全麦含量很低,视为精致碳水去调整分量

4、牛奶。激素较高,选有机的,一天200毫升即可?水果坚果麦片。大量添加糖,热量很高

5、海苔片。油脂、糖分高?芝麻糊类。麦芽糊精粗纤维饼干。和普通饼干没区别

每天的饮食应该怎么吃?

(举个例子):

早餐:

鸡蛋一个

+一份主食(燕麦粥/面包/中式点心/玉米等淀粉食物)+咖啡(加100的奶)/200毫升牛奶)

+青菜若干/当季低糖水果

上午加餐:

黑咖啡/豆浆/小饼干

午餐:

一份主食(米饭/杂粮饭/玉米/红薯/土豆/中式点心)+优质肉100克—150克(羊肉/牛肉/鱼肉/虾肉)

+蔬菜瓜果若干

下午加餐:

莓果/黑咖啡/一杯酸奶/四五颗坚果晚餐:和午餐相同

PS:外食的话,除了凉菜,都要过水,洗去油脂和糖

这样安排全天饮食的原因:

带孩子很辛苦的,每餐都要吃饱才舒服,绝对做不到7分饱?需要一些食物抚慰自己所以我在三餐间会吃些、喝些东西让自己休息放松一下。

大家的误区:

1、晚上不吃主食

这个完全没理由,也做不到一辈子时间下来,不影响减肥

2、吃到七分饱

无法估计啊,吃不饱就容易到处找零食吃吃完零食心里又很自责

3、不敢吃肉

不想没奶、皮肤松弛、血气不足就多吃肉,优质肉里的脂肪、蛋白质是提高代谢的必需物质精致碳水坚决不碰。蛋糕、面包、点心都可以吃,但一定要精选优质动物奶油、低糖、少糖的一天其他餐食里的主食、零食就要减量。

最后:

你想瘦到多少斤,就要像那个体重的人一样去生活,没可能你看到别人成功了,也知道了成功的原因结果想着:反正我有自己的习惯,我按自己的方式还梦想自己能瘦下来的。

瘦的路就一条, 跟有结果的人学,不是学别人的食谱,是学别人的理念、方法。

这些日常的一些不起眼的小习惯。

希望这篇关于饮食的分享对大家有用!

以上,共勉!

向前行的唐多,喜欢可以关注我呀,也可以关注我的公众号~唐多

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