这年头
运动是有门槛的
比如你肯定没少经历过这种情况
用尽浑身力气做了8个卷腹，没想到第二天肚子就废了
周末起个大早去爬山，结果回来腿痛一星期
为什么每次运动完
身心都要经历这么一次暴击？
首先，咱们来了解下运动后为什么会肌肉酸痛？
长时间没有运动，突然开始剧烈锻炼，并在第2-3天内感到肌肉酸痛的现象，被称为“延时性肌肉酸痛”。
它一般分为以下几个阶段
2003年
发表在《运动医学》杂志上的一项研究显示
无论是专业人士还是运动小白
都有可能发生延时性肌肉酸痛
而针对这种肌肉酸痛的人
许多人都认为是“乳酸”引起的
毕竟不少健身教练都是这么说的
但必须强调一下
这个说法其实并不完全正确
但如今多项研究显示
如何缓解运动后的酸痛感呢？
运动前：热身运动
关于热身
我们知道
训练前无论做什么运动
都能相对提升体温
比如你跑跑步
或者拉伸一下
都会感觉身体发热
而体温的提高
能降低肌肉肌腱组织的黏滞性
从而降低受伤几率
剧烈运动前
进行一些小跑、有氧器械
或者相关肌群的小重量运动
会更有效
先做轻度锻炼，再逐渐增加强度
就拿举重来说
不能从重量级杠铃开始
应该先练习轻量级的
之后再练高强度的仰卧推举
运动后：冷疗
高强度运动后立即冰敷
能有效缓解肌肉酸痛
也能减轻炎症
这是因为冷疗可以通过散热
降低身体组织的温度
使肌肉内的血管得到收缩
降低了肿胀的可能性
运动后：热敷
而冰敷后几个小时之后
还可以用热疗
来促进血液循环、放松肌肉
保持运动
肌肉酸痛的时候
相信大多数人都想躺着
但研究表明
保持轻度运动量
能够促进肌肉恢复
当然
肌肉修复需要一定的时间
运动强度不能太大
使用泡沫滚轴或按摩器
泡沫滚轴放在肌肉酸痛处来回滚动
这样做能够缓解肌肉压力
至于筋膜枪有没有用？
目前并没有明确的医学证据
可以证明它能缓解肌肉酸痛
但还是那句话
对你有用就可以试试
最后
希望大家运动起来吧！
,
