“日出而作，日落而息”是一个正常人该有的作息，但是近年来，各种各样因为加班而猝死的事件频繁发生，一个又一个生命的离去不由得让我们每个人感到揪心与心痛，同时又为当下的每一个人敲响了警钟，下面我们就来说一说关于正确的睡眠习惯?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
正确的睡眠习惯
“日出而作，日落而息。”是一个正常人该有的作息，但是近年来，各种各样因为加班而猝死的事件频繁发生，一个又一个生命的离去不由得让我们每个人感到揪心与心痛，同时又为当下的每一个人敲响了警钟。
一台机器不间断地运作，尚且会磨损破旧，更何况我们血肉组成的脆弱的身体，高质量的睡眠才能让我们更好地出发。
好好睡觉，才能好好挣钱，爱护我们的身体，不要拿生命做赌注，去和金钱做不划算的生意。
健康的睡眠能为我们带来什么？
- 消除疲劳
人们常说一句话：“睡一觉就好了”，这是十分有道理的。
我们常常听到某某员工加班到凌晨几点，这种无视黑夜白天的持续工作会严重消耗人的精力，造成过度疲劳，倘若长期如此，我们便会困在这个消极行为里，进而影响到我们情绪、睡眠等，久而久之，一些我们看不到的隐形疾病也会出现，比如隐形脓肿、冠心病、脑出血等，这是十分可怕的，而这些疾病惯着多是三四十岁的年轻人。
所以当你劳累了一天，提不起干劲的时候，当你感受到你的身体在告诉你，该休息了，这时你只需要将自己放松下来，躺在一个安静舒适的床上，一觉醒来，所有的积累下来的疲惫感都会一扫而光，我们的肌肉不再紧绷，身体又会重新充满能量。
睡觉是我们的能量源，跑累了，一定要停下来要及时为自己充电。
2.保护大脑，有利于心理健康
首先我们需要明白，大脑和身体一样，用多了都会陷入一个疲劳的境地。
研究表明，当我们的大脑陷入疲劳状态时，就十分容易出现头昏脑涨，反应迟钝，思维错乱、记忆力下降等等现象，这种情况下，一些平时我们能够简单应对的事情，在此时却会变得迟钝。
倘若使自己的大脑处于一个长期疲劳的状态，时间久了，焦虑、抑郁、健忘、失眠这些问题都会接连找上门来，心脑血管疾病与精神疾病也是用脑过度带来的副作用，更严重的甚至危及到我们的生命。
善待自己的大脑吧，保护我们的大脑吧，那就是保护我们自己，去好好睡一觉，让紧绷的神经放松下来，这样才会有更多的精力，更活跃的思维，去处理更多具有挑战性的问题。
3.增强免疫力
研究发现，人们的免疫系统是总是在夜间尤为活跃，当我们有一个好的睡眠，那我们的下丘脑会促使我们的胸腺分泌大量免疫物质，反之，如果睡眠的质量不好，免疫物质的分泌量就会减少，继而我们的抵抗力，免疫力都会随之下降。
4.促进生长发育
常言说：人在睡觉中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。
因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。孩子长高与其睡眠质量和睡眠时段有关，睡眠也是使人体长高的“营养素”。
好的睡眠习惯对于青少年儿童的成长是很重要的，好的睡眠习惯是需要从小就养成的。
5.美容护肤，减缓衰老，使人长寿
睡眠是最好的养生方法，我们的皮肤有赖于成长荷尔蒙，而晚上22点到凌晨2点正是人体分泌这种激素的最佳时间，它能帮助我们修复白天受紫外线或是吹空调而受损的皮肤。
我们的身体在我们睡觉的时候，新陈代谢是十分活跃的，能够为我们的皮肤补充营养和氧气。
反之，倘若我们没有一个好的睡眠，那又怎能谈得上修复，我们的皮肤会在一个长期累积中，逐渐出现斑点，面色不健康，加速衰老。
怎样才能有一个好的睡眠习惯呢？
1.创造好的睡眠环境
第一个选择一个适合自己的床，因为人的一生三分之一的时间在床上度过，所以太软太硬的床都会引起腰背疼痛，要选择一个舒适的床，是保证睡眠质量的关键前提。
第二个就是床上用品的手感、颜色、重量、保温程度也很重要。
第三就是布置好卧室，卧室内的家具位置要适合，电器尽量远离床，不要在卧室内摆放和睡眠无关的设施，更不要在卧室里放置一些让人感觉不合适的花卉。
第四是避免光线、噪音等外界因素的干扰。
第五保持卧室通风良好，空气湿度控制在45%到55%。
第六是卧室的温度夏天保持在20度到23摄氏度，冬天保持在18到20摄氏度。
第七是避免太多的钟表、电话等等干扰。
2.进行适当的睡前运动
切记不是激烈运动，一般运动后身体会放松，轻微疲惫感，有利于入睡。
晚间锻炼最佳时间是在晚餐后两个小时至睡前，傍晚的时候，特别是晚上17-19点，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时间段。
一旦超过10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过了最佳的睡眠时间，容易失眠。
3.养成早睡早起的习惯，有一个稳定的生物钟
根据自己的作息，制定出一个适合自己的生物钟，并坚持下去。
4.不要带着坏情绪入睡
带着忧虑，和焦虑入睡绝对不是解决问题的最好方法，因为它会让你拒绝主动地参与自己的人生，而且会让你打扰正常的睡眠周期，导致晚上失眠。另外，当睡醒后发现问题还在的一刻，你或许会引发出羞耻、责备等负面情绪，反而令心情更差。
5.睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，很多人都有睡前喝牛奶的习惯，可以很快地进入睡眠状态，这是因为牛奶中含有一种成分叫做色氨酸，而色氨酸是合成与睡眠相关的五羟色胺的原料，所以说当人体摄取充足的色氨酸时可帮助入睡。
奶制品中还含有钙元素，钙元素也对睡眠有帮助，另外在一些研究中发现，牛奶中还含有一种，具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，这种物质也可能是牛奶助眠的原因，所以说睡前喝牛奶，好处多多。
睡多久合适？
总有人说，睡足8小时，但其实，不同年龄段的人，相对应的睡眠时间也各不相同，比如宝宝的睡觉时间相比成人就要多很多，人的年龄越大，所必需的睡眠时间也在相应地减少。
研究发现，60岁以上的老年人：每天睡5.5~7小时，可推迟大脑衰老
郭兮恒老师建议：晚间睡眠质量不好的老人，可以养成午休的习惯，午休不要超过1小时。
30~60岁的成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时的睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 郭兮恒老师建议：若缺乏睡眠，可以在就寝环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、遮光措施等，选择10-15厘米高、软硬适中的枕头；或者可以午睡一小时。
13~29岁的年轻人：每天睡8个小时左右
这个年龄段的青少年通常是需要每天睡八小时，最好遵循早睡早起的原则，平常应保证最晚24点上床，保证夜里3点进入深睡眠。
郭兮恒老师建议：要重视并规范自己的生活，入睡前一小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4~12岁儿童：每天睡10-12小时
4-10岁的儿童每天睡12小时是必要的，每天八点左右上床，中午尽量小睡一会儿，年龄再大些地睡10小时，甚至8小时即可。睡眠时间不应超过12小时，否则，可能会导致肥胖。
郭兮恒老师建议：营造一个良好的睡眠环境；睡前不要吃东西；与孩子制定时间表，督促他们按时睡；做好睡前准备工作，暗示孩子们该睡觉了。
1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
郭兮恒老师建议：建议父母睡前1小时先给宝宝洗个温水澡，放松全身；或者讲个小故事，放一些轻松舒缓的音乐，帮助他们的精神放松下来，这有助于入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
睡眠是小宝宝生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须保证。
郭兮恒老师建议：保证宝宝夜晚睡眠的完整性，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其后半夜，小宝宝在后半夜激素分泌最快。
为我们自己的身心健康着想，不要拼命地工作而牺牲睡眠的时间，也不要无所谓的熬夜，那都是对自己的身体的不负责，爱自己，首先要学会爱自己的身体。
注：部分资料来源于网络
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