3个减蝴蝶袖最有效的动作（8个动作告别蝴蝶袖）

嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

纤细修长的手臂想拥有吗？以后再也不怕露手臂了，赶快学习一下手臂上的瑜伽练习，赶紧跟粗壮的手臂说拜拜。

练习步骤：双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。吸气，双手侧平举，掌心向下，手臂端平与地面平行。保持自然的呼吸，从中腰部开始，左手臂引领身体向左侧伸展到达极限处，眼睛看向左手指尖，然后身体回正，右手臂引领身体向右侧伸展到达极限处，然后身体回正，反复八次。

练习步骤：双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉，双手呈瑜伽式握拳，保持身体不动，以肩关节为轴点，手臂以顺时针的方向划圈，先大圈后小圈，20圈，然后反方向划圈20圈。

练习步骤：双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手自体侧高举过头顶，双手臂平行，掌心相对，然后，双手带领手臂向体前向下垂落，直到于地面平行，再次，双手臂向两侧打开呈一条直线，与身体在一个平面上，与地面保持平行，再次将手臂再次高举过头顶，一系列动作循环12次。整个过程保持手臂向手指尖的方向无限延展。

练习步骤：俯卧于垫面上，屈双手肘，双手指尖朝前，放在胸部两侧，收紧腹部，屈双膝，使双小腿抬离地面。吸气，利于手推地面的力量，保持腰背平直，身体抬离地面，伸直手臂。呼气，屈双手臂，身体向前向下俯落，身体不要触及地面。吸气，再次将身体抬离地面。反复循环10组。

练习步骤：双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手臂自体侧平举，掌心向上，屈双肘，小手臂向上，与大手臂呈90度，双手臂大臂向内夹，让手臂手肘一触即开，再次回到大手臂平举状态，伸直手臂。再次屈手肘，整个动作12次。

练习步骤：双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手臂自体侧平举，掌心向上，在身体的平面上，保持手臂伸直状态，手腕不要弯曲，双手臂先向上再向下反复震动20次。

练习步骤：板式于垫面上，重心落于左脚和左手，屈右手肘，使右手碰触左肩膀，放回右手于垫面。调整呼吸，将重心落于右脚和右手，屈左手肘，使左手碰触右肩膀，放回左手于垫面。一组动作保持20次。

练习步骤：。双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手臂自体侧平举，与地面平行，掌心向上，保持手臂伸直不动，以腕关节为轴点，翻转手腕，掌心向下，再次翻转手腕，掌心向上，动作往复。循环10次。

手臂瑜伽动作收益：可以消除手臂赘肉，美化手臂形状，使手臂纤细修长，柔软肩关节，肘关节，腕关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。