我们专栏之前有篇文章叫做《你以为你可以，你就真的可以》，说到斯坦福大学的心理学家Kelly McGonigal的一个研究：如果我们相信压力会带来伤害，那么我们真的会被伤害到。但是，如果我们将压力视为挑战，那么我们的生理系统就能创造出应对压力的恢复力。今天，我们说一个类似的话题：
心态的改变，真的可以影响我们的生理吗？
有一句话你肯定听过：心诚则灵。相信的人说，这是真的，你要相信，你就会实现目标。那，如果目标没实现呢？肯定是你的心不够诚咯。好吧，稍有科学思维的人会说，你别忽悠我，我读书多。你这不科学啊，因为你的说法不能证伪。什么叫做可证伪？其实很简单。比如，有人说，所有的天鹅都是白的。好的，现在我们都知道，这句话是错的。因为有人见过黑色的天鹅。这就叫做可证伪性。一个道理，如果没有办法通过某种方式证明它是错的，那么，这个道理本质上就不是科学的。注意，这里讨论的是科学和伪科学，而不是对与错的问题。科学是一种研究事情的方式，而不仅仅是一个具体的结论。科学的结论并不一定是正确的结论。太阳绕着地球转，这是错的。但是，这是一个科学问题，因为我们可以通过实验和观察找出问题的答案来。可以被证伪的结论才是科学的结论，通过证伪来验证结论，就是一种科学的思考问题的方式。
那么，问题来了，如果非要用科学的方式来看看这句话：心诚则灵，那，我们又该如何看呢？
1、来，干了这杯生理盐水
2020年7月29日，新近出版的《自然—通讯》杂志上有篇文章，Placebos without deception reduce self-report and neural measures of emotional distress（没有欺骗的安慰剂减少了自陈报告和神经测量的情绪困扰），作者Darwin A. Guevarra是来自美国密歇根大学的研究者，文章介绍了他们在安慰剂效应方面做出的最新的研究进展。【1】先说结果。到目前为止，科学家们给出的答案是：心诚还就真的灵。文章通过证据证明了非欺骗性安慰剂效应真的是存在的。我们都知道在医学上，有个安慰剂效应。它的意思是说，很多时候，医生让病人服用一片“假药”（比如完全就是淀粉），只要病人认为自己吃的是真药，就能起到缓解病症的效果。不仅仅是吃药，甚至手术也有安慰剂效应。2014年，有个研究比较了53项实验，涉及到了包括哮喘、肥胖症、后背疼等等不同类型的手术，对于其中一半的手术，假手术和真手术疗效完全相同。你做的不是手术，而是“安慰”，你看到医生那么兴师动众，于是你就特别相信疗效会好，于是就真的有疗效了。为什么会有安慰剂效应？学术界还没有研究清楚，但是这个结论是确定的。
上面说的是，没有告诉你，你吃的是假药，你认为这是特效药，所以会灵。那么，要是告诉你：你吃的是假药，就是淀粉和维生素，要不再加点葡萄糖，但是可能对你的症状有效。那，还会灵吗？这就是所谓的非欺骗性安慰剂的含义。为了搞清楚这一点，研究人员设计了一个实验，而且，这是一个并不是很复杂的实验，一说你就明白了。首先，他们找来了一群大学生作为受试者（这没什么稀奇的，现在的这些实验大多请的都是在校的大学生作为被试。好处实在太多了，因为本来实验大部分都是在学校里进行的，说一句玩笑话就是：价格便宜量又足······）。实验要干什么呢？让他们看一些电脑屏幕上随机出现的图片。图片共40张，分为两种，一种是完全客观的，没有任何感情色彩的图片，比如皮球，建筑物等等。这种被称之为中性图片的，一共有10张。一种是带有强烈的负面感情色彩的刺激性图片，比如血淋淋的伤口、灾难现场或者是恐怖的怪物头像等等。这样被称之为负面图片的一种有30张。看完之后，让学生们给自己的情绪打分。从1~9打分，感觉越是不舒服，打的分就越高。更关键的，研究人员同时还监测了被试的脑电图，测量一个称之为晚期正电位的信号，这是一个可以客观反应情绪的指标。研究者发现，所有的学生在看完那些恐怖的图片之后，无论是自己的打分还是脑电图的监测，都发生了明显的变化。到这里，试验才刚刚正式开始。研究者将被试分为2组。第一组，我们叫做A组吧。研究者给A组的每位成员的鼻子里喷了一些生理盐水，然后告诉他们，这是我们试验的一种常规操作。第二组，我们称之为B组吧。研究者也给B组的每位成员的鼻子里喷了一些生理盐水，然后告诉他们：我们给你的鼻子里喷的是生理盐水，但是，请你把它当成是安慰剂，你只要相信，它就能让你等会儿不那么难受。A/B组之间的差异就是这么简单的一句话。然后，奇迹发生了。测试发现，无论是主观的打分，还是脑电波的监测，B组的情绪状态都比A组的好很多。太神奇了吧，只要你相信这东西管用，甚至不用全信，只要相信可能会有用，就真的会起作用！
2、来，让我们老歌听不完
心态不仅可以影响疗效和情绪，还能延缓衰老。2016年11月，《鹦鹉螺》杂志上刊登了一篇文章，名字是Why You Can’t Help But Act Your Age：The surprising relationship between mindset and getting old（为什么你忍不住要表现自己的年龄：心态与变老之间的令人惊讶的关系）。【2】文章中提到了一个1979年心理学家艾伦·兰格（Ellen Langer）进行的一个关于抗衰老的实验。她们将一个修道院进行了翻修，使之看起来就像是20年前的样子。然后，邀请了一群7、80岁的老人，在那里生活了一周的时间。实验让这些老人在这个修道院里像1959年那样的生活。他们讨论“当前”的热点事件：美国发射的第一颗卫星，卡斯特罗穿过古巴进入哈瓦那；讨论“最新”的书籍：伊恩·弗莱明的《金手指》和莱昂·尤里斯的《出埃及记》；他们看“最新”的电影：玛丽莲·梦露的《热情如火》；甚至还通过黑白电视收看了一场1959年的体育比赛的“直播”。总之，一切都让这些老男人回到了20年前。然后，实验人员给这些老男人进行了体检。结果发现，他们的记忆力、听力、视力，甚至连身体力量都得到了改善。当然，实验还有对照组。对照组同样也是在修道院度过了一周的生活，不过，没有被告知要像1959年那样的生活，也没有这些具体的场景设计。结果大家也能猜到，对照组并没有显著的改变。
“因为他们的思想回到了他们年轻的时代，所以他们的身体也回到了过去。”假装年轻就能真的“年轻”，这简直就是最简单最划算的抗衰老方式了。人对自己年龄的认知会影响到自己的身体机能和大脑的认知能力。也就是说，心态越年轻，我们的身体衰老速度会越慢，我们的大脑认知水平下降的速度也越慢。所以，没事别老念叨自己老了怎么怎么了，现在不都在说60岁的青年学者吗。
3、来，没事走两步
看着钟南山先生快步走上红地毯的时候，你相信这是一位84岁的老者吗？
在广州医科大学，当钟南山先生受到师生们的夹道欢迎的时候，他说：“我自己故意在走红毯领奖的时候走快一点，显示我还没老。”你看，这就是心态对身体的影响。除此以外，钟南山先生也是健身的长期爱好者。
你说了，我工作忙，实在没有时间健身怎么办？那就假装自己在健身。什么，还有这种操作？是的，这个可以有。【3】
Dr. Alia Crum （艾莉雅·克拉姆）在耶鲁获得的博士学位，在哈佛读的本科，现在就职于斯坦福大学的Mind & Body Lab(心理与身体实验室）。【4】
为了搞清楚心态和健康之间的关系，她设计了一个实验。首先，她找来了84位酒店的清洁工。这些被测都没有什么特殊的地方，身体条件普通，大部分还有点高血压，这也没有什么大不了的，现代人普遍如此。按照现代心理学测试的方式，她先将这84位被测随机分为了2组。方便起见，我们称之为A组和B组吧。克拉姆对A组的成员说，根据工作内容来计算，你们每小时平均要消耗200卡路里（远远大于医学界推荐的健康标准的运动量），那么你们的工作可以理解为就是在锻炼身体。和B组没有任何互动，只是用于对照观察而已。一个月之后，再次测量体重和血压。A组的成员，体重平均下降了1公斤，而且，血压都恢复正常值。B组呢，还是老样子，高血压的还是高血压。
你的心态可以直接影响你的健康，如果你认为你是在干体力活，那么你得到的只有痛苦、承受、坚持和忍耐，而这些，长此以往将伤害你的健康。如果你将这些体力活看成是身体锻炼，于是，它就是锻炼，将带给你良好的身体状态。看了这个研究，下周一早上上班，是不是可以考虑走着上班了？千万不要认为自己是在赶路，告诉自己，我是在锻炼身体呢。下次再别为了家务吵架了，赶快抢着做，告诉自己，哥做的不是家务，哥是在进行有氧运动呢。如果你认为压力会伤害你，那它就真的会影响你的健康；如果你认为它是挑战，就能带着你成为更好的自己。如果你认为安慰剂就是淀粉，那它真的就是旺仔小馒头；如果你认为它真的可以缓解症状，那么它就可能带给你疗效。如果你认为自己老了，那就真的腰酸背痛腿抽筋了；如果你认为自己还年轻，那就可以减缓衰老的速度。如果你认为体力劳动就是在干活，那就得到了痛苦无趣甚至是伤害；如果你认为这是一种锻炼身体，那就可能改善你的血压值。好吧，心诚则…… 真的灵。最后，再说一个题外话。在普通人那里，心诚则灵是个观点；在我们这里，心诚则灵是个科学结论。这年头，和别人聊天，如果光说“我认为…… “，那简直太low了，后面要是不加上一个最新的科学研究发现做支撑，那，哪好意思和别人打招呼啊。就算是不和别人聊天，我们也该没事打磨打磨自己脑子里的观点。哪些是自己都不知道为什么相信的，那些是真的可以有科学依据的。和自己较劲，那才是其乐无穷。
参考：
- nature/articles/s41467-020-17654-y
- nautil.us/issue/42/fakes/why-you-cant-help-but-act-your-age
- new.qq/omn/20200310/20200310A0EWU700.html
- tedmed/speakers/show?id=621232
