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经常听到健身的人会讨论到健身练腿的问题。健身的人，假如不练腿的话，只练习上半身，下半身和一双筷子一样，这样看起来的体态实在是很丑，所以，健身不练腿的人，恐怕很少。
那么不健身的人，有没有必要练腿呢？这就要说到练腿的好处了。
1、腿部是支撑我们日常活动的主要承载体，俗话说下盘稳，做事都会比较利索。
2、常练腿还能强化腿部肌肉，促进大腿肌肉的生长，预防腿部衰老，让腿部更有力量，让你人老腿不老。
3、对于男性而言，练腿能够有效地促睾，睾酮水平决定男人的特征，让你更有男人的魅力！
4、练腿能够带动身体其他部位的肌肉，参与到运动中来，促进全身肌肉的生长。
5、练腿还可以有效地加快减脂的速度，让你突破减脂平台期。
6、练腿还能预防臀部下垂，让你拥有好看的臀型，让双腿显长！
7、练腿还能有效地预防腿部的骨质疏松，让你增强骨质密度。
既然练腿的好处有这么多，那不练腿的话，简直就是对不住自己了。无论男女老少，练腿对我们来说都是非常重要的。
换句话来说，如果一个人走路摇摇晃晃，给人的第一印象也是非常不好的，不练腿造成了我们体态越来越难看。
那么不练腿的人，身体肌肉会有什么变化呢？
1、对于健身的人而言，不练腿的话，你会发现自身的肌肉增长速度缓慢，基本是不长肌肉的。你会出现上半身强壮，下肢像鸡脚的不平衡身材。
2、对于不健身的人来说，年轻的时候，腿部对于我们的作用好像还不是很明显，但是步入30岁的你，会发现腰肌无力、腿部肌肉力量减弱。特别是那些整天坐着或者躺在床上的人，最能体会到，随着骨质密度下降，你还容易摔倒导致骨折。
3、腿部衰老的速度明显加快，你可以看到的是同龄人依然健步如飞，而自己却走两步路都都会累的气喘吁吁，楼梯都爬不了。
4、生活的幸福感大大降低，这方面对于男女之间是最为明显的。
那么就有人说，每天都没有时间去健身房，哪里有时间去练腿呢？
这个问题问得很好，练腿最常见的动作就是深蹲，那么这个动作在家任何时间都可以做，只是你想不想而已，你说是吧？
当然，练腿的训练中也不仅仅只有深蹲，还有很多练腿的动作，比如箭步蹲、单腿蹲等，在家都可以轻松开练，徒手训练应该也是大部分人会选择的。
那么小编就分享6个徒手练腿的动作，让你在家也能够系统地进行练腿的训练，增加腿部肌肉，提高腿部的肌肉力量，让你变得更有魅力。
1、开合跳
2、高抬腿
3、徒手深蹲跳
4、波比跳
5、前后箭步蹲跳
6、保加利亚蹲
每个动作坚持15-20次，看看自己整套动作可以坚持几个轮回。训练频率要控制好，每次训练后休息2-3天再进行下一轮训练。
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