国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。瑜伽呼吸法是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人生理和精神的纽带，正确的瑜伽练习必须从呼吸的联系开始而不是先从体位法开始。
为什么在瑜伽中要重视呼吸控制？其实瑜伽是一种倡导身体和心灵共同和谐的修炼方式,通过瑜伽的练习让我们形成一种平和的心态以及一种超越的价值观,身体的外在修炼其实也主要是服务于内心的。呼吸控制是《瑜伽经》记载的瑜伽修炼的八个阶段中的其中之一。此外，现代瑜伽主要是注重身体的锻炼，但它并不是核心部分，呼吸控制其实就是瑜伽的内心修炼，瑜伽的本身在于身心和谐更重要的是心灵的净化，
瑜伽呼吸的作用。
1. 可以对我们的内脏进行有效地按摩，刺激各个生理腺体的分泌，激活内在的潜在力量，更好地清洁身体里存在的毒素，为进一步的修养和练习奠定基础。
2. 主动的瑜伽呼吸可以帮助人们减压，缓解失眠症状。当人们进行深长的呼吸时，可以有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑的心情。失眠的人可以通过调节呼吸节奏，进行平缓的呼吸，能在一定程度上减轻失眠的症状。
3. 瑜伽呼吸主要是运用整个肺部进行呼吸，吸气获取能量，促进心脏血液循环并且通过血液将能量送到身体的各个部位。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出身体内的废气。这样来回绵长的呼吸可以逐步像鞥大肌肉收缩力，有利于胸和肺的有效扩张，增强肌活力，防治呼吸系统疾病。
瑜伽呼吸的基本方式
1. 胸式呼吸
它以肺的中上部分进行呼吸，吸气时，胸部与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。胸式呼吸是通过肋间肌的收缩和舒张，使得肋骨上升和下降的一个过程。
在日常生活中，我们大部分人都是进行的胸式呼吸，但那只是一种无意识、浅而短的呼吸。而瑜伽呼吸的胸式呼吸是一种有意识的、深而长的呼吸。
动作要领：
闭上嘴巴，让鼻孔有力而短促的呼出气体，就像蒸汽机发出的声音一样，自然地吸气。每次吸气呼气均是一秒。
2. 腹式呼吸
腹式呼吸也叫做膈式呼吸，是通过膈肌的上下移动来带动腹腔器官的移动。它主要是在肺的底部进行呼吸，腹部进行作用。吸气时，膈肌收缩下降，把空气压入到腹部，腹部随之隆起；吐气时，慢慢收回腹部，膈肌上提，吧空气排出体外，腹部随之平复。腹部是人体气血交汇之处，一般的生活中恶魔的呼吸都不能抵达腹部，但腹式呼吸可以帮助排出肺底的废气、浊气，按摩腹部的器官，促进全身气血循环，强化消化功能。
动作要领：
两腿盘腿坐好，两手的拇指和食指做出三角状，放在两腿之上。吐气时间是吸气时间的两倍。
3. 完全呼吸
完全呼吸是将胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起的的呼吸方法，这个过程由肋间肌和膈肌共同参与完成。吸气，慢慢的往腹部送气，腹部随之慢慢隆起。你可以尽量讲气吸到最满，同时下腹部要鼓到最大。呼气，从嘴巴慢慢的开始吐气，下腹部用力收缩，完成呼气的过程。完全呼吸锻炼到了肺部的上、中、下三部分，胸部、腹部都在起伏收缩，这个能够更大增加肺部的氧气总量，增强血液循环，帮助血液得到更好的净化。正确的完全呼吸可以让人的头脑保持清晰，精力充沛。
正确的瑜伽呼吸可以让肌肉和身体进行完美的配合，加深体位体式的练习作用，有意识控制自律神经。由于呼吸的重要性，接下来完美就要跑了解到如何进行训练瑜伽呼吸。
瑜伽呼吸的训练方法
1. 调息法
调息就是进行控制气息。调息，梵文的英文音译为 Pranayama （汉文音译为“普
拉那雅玛”）。 Prana （汉文音译为“普拉那”）既指呼吸的气息，也指生命之气（即生命能量）， Yama （汉文音译为“雅玛”）的意思就是控制。
节律呼吸调息法
第一种节律呼吸，呼气和吸气的时间相同。在练习的时候，吸气和呼气的时间以6次脉搏跳动的时间为标准，吸气6次脉搏跳动的时间，呼气6次脉搏跳动的时间，重复练习。第二种节律呼吸，它是在第一种节律呼吸的基础上进行的。吸气和呼气的时间相同，但在吸气和呼气之间有一个停顿时间，停顿时间为吸气呼气时间的一半。吸气用6次脉搏跳动的时间，然后停顿用3次脉搏跳动的时间，接着呼气用6次脉搏跳动的时间，以此重复练习。
随着时间的练习，你可以增加时间，可以由原来的6次脉搏时间增加到8次脉搏时间，前提是你的能力增加。这样有意识的练习和控制，可以改善睡眠质量，从而让你的身体感觉更加的年轻。
2. 收束法
收束法的训练可以将能量运送到需要的部位，还可以刺激到相关的腺体。
下巴收束法
在呼吸的过程中，下巴始终抵住胸部（提起胸部使得下巴和胸部贴紧）。肋骨抬起，头、胸骨、肚脐，两大腿之间位于正中间线上。
会阴收束法
身体挺立，收缩肛门和生殖器，同时紧紧收缩腹部和肚脐的下部，并且把他们往后上方的背部挤压。
腹部收束法
通过膈肌将内脏想后上方的背部牵拉，并且不断向上提，感觉到整个腹部完全凹陷下去。
总结：
生命离不开呼吸，瑜伽呼吸不仅在练习瑜伽中需要用到，在平时生活中也需要瑜伽呼吸。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识的控制呼吸。根据我国呼吸科专家统计，短浅的呼吸不仅让大脑缺氧，容易产生疲惫，还会引发各种疾病！有意识、深而长的瑜伽呼吸不仅可以按摩身体里的一些器官，增强身体免疫力，甚至还可以促进健康长寿。所以我们在生活要有意识的进行一些呼吸训练，把瑜伽呼吸融入到生活中，提高生命质量。
此外，对于现在的人而言，社会快速发展，每个人都在急急忙忙的前行，欲望满身，浮躁之气蔓延。而在瑜伽呼吸控制的这个过程中，我们的身心是处在一个安静的环境中。在这样的氛围中，通过呼吸控制，身心的压力得到释放，获得了心灵的宁静，思维更加的清晰。远离了一些浮躁之气，你会更加知道自己想要什么，从而更加专注的做事情。
参考文献：
《瑜伽之光》B.K.S.艾扬格 2006.8
《艾扬格瑜伽 精进指南》 艾扬格 Nadi Sodhana 156
《瑜伽呼吸控制法》瓦斯.库瓦拉亚南达
《断舍离.瑜伽篇》龙村修
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