大家好，我是悠米爱健身。
今天看到一则这样的新闻：湖南长沙一位22岁女生，因为长期喝奶茶，结果被送至ICU抢救。其实早在去年5月份，一位25岁的女生，也是因为过量喝奶茶进了医院。
相信不少女人在看到这样的新闻后，瞬间觉得自己手中的奶茶不香了，也发誓以后再也不喝了。
但是我敢肯定：间隔1-3天后，你还是会选择继续喝奶茶，因为它实在是太好喝了！
当然这或许是个例，你也不能说奶茶绝对就不能喝。
关键问题是：长期大量饮用奶茶，体重会增加，即便你经常运动，也会影响减肥效果。
更直接的说法：奶茶喝多了会长肉。
1. 奶茶里面有什么？
按照正常的奶茶容量：小杯奶茶350ML，中杯奶茶500ML，大杯奶茶700ML。
每100ML奶茶热量为50大卡。
这样计算：小杯奶茶175大卡，中杯奶茶250大卡，大杯奶茶350大卡。
奶茶当中主要就是水和白砂糖，还有一些“珍珠”和其它成分。
可以肯定的是：奶茶杯子越大，里面加入的白砂糖就越多，里面的碳水成分也会同时增加。
喝一杯500ML的奶茶，里面就有15-20g的白砂糖，甚至可能更多，剩下的都是水。
有些奶茶中还会有果冻，如果你再额外在一些白糖，摄入的热量会更多。
2. 长期饮用奶茶的影响
奶茶的热量超过了米饭、面条等主食，里面的碳水成分较高。
即便你是将它当下午茶，单纯喝一杯奶茶，相当于吃了小碗的米饭和3两面条。
而正常跑步，以平均6分多的配速完成5KM，可以消耗中杯奶茶的热量250大卡。
如果你的腹部、腰部、臀部等部位有赘肉，本来只需要每天坚持5KM就可以，但是因为喝了一杯奶茶，你现在又要多跑5KM，这样才能将热量消耗。
如果你的三餐吃得很多，每天再喝一杯奶茶，即便你每天跑步10KM，也会影响减肥效果。
整体来看：长期饮用奶茶，等于摄入了大量的碳水成分，如果不运动会囤积脂肪，即便平时有运动，也需要更长时间的训练才不会产生肥胖，反之则会影响减肥效果。
3. 替代奶茶的饮品
真正的奶茶是用红茶和牛奶混合煮开，这样直接饮用口感并不好，还是要加入白砂糖才好喝，这样还是会产生多余的热量。
这里推荐一种替代奶茶的饮品，它就是“蜂蜜水”。
蜂蜜的口感比白砂糖更甜，只需要1-2勺，加入200ML的温水就可以饮用，实际热量只有15-30大卡。
这样既能满足甜味口感，又能减少碳水和热量的摄入，就能在一定程度上减少脂肪的增加。
在蜂蜜水里加入柠檬片，可以美化女生的肌肤。
在蜂蜜水里加入干山楂，可以更快地消耗体内的食物。
将蜂蜜加入到牛奶中，可以让你睡得更香，提升睡眠质量。
写在最后的：
其实不仅仅是奶茶，还有很多含糖饮料都要少喝。
想要减肥、瘦身、保持好身材，就要管住自己的嘴，当然运动还需要继续。
再说一句：奶茶可以带给你愉悦，过后便是无限的烦恼。
奶茶虽好，但也不要贪喝，适量饮用才能守住身材。
以上就是今天的内容。
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