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健身跑步是一件可以强身健体、促进身体燃脂的运动。
跑步的门槛比较低，适合男女老少。而跑步一般是从慢跑开始，坚持慢跑可以逐渐提升心肺功能、体能耐力，你是身材也会慢慢变好。
但是，我们可以看到夏天跑步的人很多，但是到了冬天，跑步的人寥寥无几，这主要是由于冬天天气寒冷，很多人都比较懒，不愿意出门锻炼。而夏天跑步会感觉汗水在流，脂肪是疯狂燃烧。
很多人认为冬天跑步的燃脂效果不如夏天。那么，冬天跑步1小时的减肥效果好，还是夏天跑步1小时的减肥效果好呢？
答案是一样好。很多人认为夏天运动流汗多，说明燃脂效果更好，而冬天流汗量较少，是因为燃脂效率比较差。而这种认知显然是错误的。
流汗只是身体调节体温的一种方法，并不是脂肪在燃烧的象征。冬天天气比较冷，运动的时候身体会调动更多的热量去御寒，因此流汗量会比较少。而夏天的时候天气炎热，即使不运动身体也会开启散热模式，你就会出汗。
当你去蒸桑拿的时候，身体也会暴汗，体重也会有所下降，但是，当你补充水分后体重就会回升。所以，我们不能用汗水去判断减肥的效果。
那么，身上的脂肪是如何分解的？
脂肪的分解并不是通过汗水，而是呼吸作用代谢掉的。比如我们在运动的时候呼吸速率会提升，心率也会提升，卡路里消耗也会加快，这个时候脂肪就会参与分解。
一般跑步的时候，我们的心率达到最大心率的65%-75%的时候，燃脂效率是最高的。而最大心率=220-年龄，如果你是30岁，那么你的最高心率是190。190*65%-75%得出的值，就是最佳燃脂心率。
最后，饮食的管理也是非常重要的。
没有管住嘴的减肥，最后只会让你的减肥努力白费。减肥的关键是让身体的热量输出大于热量摄入，身体出现的热量缺口，就会调动储备的脂肪参与分解，你就会慢慢瘦下来。
我们需要把握好每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，再加强运动锻炼，提高身体活动代谢，才能让你慢慢瘦下来。
而1小时跑步可以让你消耗550-650大卡的热量，一斤脂肪的热量是3800大卡，相当于你要跑步6个多小时才能消化掉。所以，跑步减肥是一件需要坚持的事情，不能三天打鱼两天晒网。
只要每天坚持跑步1小时，结合饮食管理，坚持自己做饭，多吃蔬菜提升饱腹感，少吃煎炸类的食物，只吃三餐不吃任何下午茶、宵夜，坚持2个月时间，你的身材会暴瘦一圈。
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