一、什么是钻石式坐姿？
钻石式又被称为雷电坐或金刚坐。我们把Vajrasana称之为雷电坐，“vajra”的意思是雷电，向上追溯，“va”这个字根的意思是“移动”，而“ra”这个字根的意思是“发光、辐射”。
这个姿势可以促进血液的流动，使一些微妙的能量流动到上半身，直达人的大脑。因此，它能让大脑准备好集中精神，开始冥想，在冥想时也可以保持这个姿势。
二、钻石式坐姿的技巧
(一)垂直版本
1.脚趾指向身体的后方，以两腿并拢的姿势跪下，然后坐在后脚跟上。两脚大拇指相碰，两脚后跟分开，让脊椎骨一直垂直伸展到颈部。要让自己能清楚地感觉到脊椎骨到颈部这段距离，这一点非常重要。把下巴放低，颈部与其余的脊椎会形成一条直线，这对挺直背部有帮助。双手放在大腿膝盖正下方的位置，掌心向下。眼睛和头部保持面向正前方。
2.吸气，然后让手臂从腰间举过头部，向上伸展。掌心朝上，手指互锁。
3.吐气。身体前倾，直到手能触摸到地面。掌心向下，手指向前伸展，前额贴地，手臂，腰和胸部向前伸展。
钻石式的垂立版本：在做垂直版本时，可长时间保持这个姿势，按照自己身体的适应程度，保持半个小时甚至更长时问。
(二)动态版本
1.钻石式开始，按照说明进入卧英雄式。
2.呼气进入卧英雄式以后，呼气，并反向执行以上步骤，同时弯曲脊椎骨。把背挺直，让手臂紧靠耳朵，直到你回到垂直的坐姿。让双手一直分开，手指向上伸展。
3.在呼气时，回到钻石式。
(三)英雄式
像钻石式那样摆放你的双腿，大腿向内翻，坐在两个脚后跟之间的地面上。大腿的内侧紧贴地面，小腿停放在大腿外侧旁。在进行英雄式和卧英雄式时，把手放在脚底上，也可以像钻石式那样摆放你的手。
英雄式：练习英雄式能够消除肠胃气胀、增加膝盖的灵活性、增强和伸张健脚的肌肉和神经、缓解坐骨神经痛。这些姿势能够解决平足的问魔.
伸展脚板和脚踝的前半部分，促进脚弓和脚背的生长。
(四)其他选择
可以坐在一个垫子上，让膝盖放松，方便摆放。
(五)蛙泳式
1.像钻石式那样摆放双腿，把膝盖尽量分开。让两个大拇指接触。
2.大幅度版本:把重心向前移，臀部放在地面上，俯身躺下。双手叠在一起，把头放在上面。
三、钻石式坐姿的注意事项
膝盖有可能会被扭伤，最好能在两个膝盖间铺上一床被子或一个垫子，在臀部下面铺另一个垫子，减轻身体压在脚后跟的重量。
如果患有静脉曲张，切记不要尝试这个姿势，至少要注意在进行这个动作时要特别小心。怀孕的瑜伽练习者，在进行钻石式时应该分开双腿。
四、钻石式坐姿的益处
练习卧式英雄、英雄式和蛙泳式，能够限制腿部血液的流动，来疏导上半身的血液流动，滋养内脏。
辅助消化，这三种姿势是少数几种能在饭后练习的姿势，它们能减轻饱胀感。
消除肠胃气胀。增加膝盖的灵活性。增强和伸张腿脚的肌肉和神经。缓解坐骨神经痛。
这些姿势能够解决平足的问题，伸展脚板和脚踝的前半部分，促进脚弓和脚背的生长。
各种前倾式还有很多其他好处，比如:伸展脊柱，减轻其压力等等。
能温柔地按摩腹部器官，让器官帮助消化。
还能伸展背部的下端，使肾和肾上腺受益。让神经系统平静下来。
更能促进脸部和头皮的血液循环，阻止皱纹的产生。
动态版本还可以加强和巩固背部和腹部的肌肉，保持脊柱的弹性。
特别是蛙泳式还能伸展大腿内侧，增加臀部的灵活性。
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