夏天练什么最酸爽暴汗？
当然是流瑜伽啦！
好久没有分享流瑜伽序列给大家了
今天这套暴汗流瑜伽序列一定不要错过！
动作1
- 从四足支撑式开始
- 吸气，右手伸直平行地面
- 左腿向后抬高平行地面
- 呼气，收紧核心
- 右手、左腿动态向上抬起
- 重复练习10-12次，换边
动作2
- 保持四足支撑姿势
- 呼气，收紧核心
- 左手、右腿向前移动
- 右手、左腿向前移动
- 重复练习10-12次
动作3
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰胸口
- 然后再落地，吸气，还原
- 重复练习5-8次，换边
动作4
- 右手撑地、右膝落地
- 身体侧身位
- 吸气，左腿向侧上方抬
- 呼气，收紧核心
- 左手屈肘碰左膝
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次，换边
动作5
- 从上一动作退出
- 进入反桌面式
- 呼气，收紧核心
- 抬起左手碰右脚内侧
- 吸气，臀部向后送
- 重复练习3-5次，换边
动作6
- 从上一动作退出
- 进入女神式
- 双手放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 分别向左右两侧屈
- 吸气，身体向前屈
- 重复练习8-10次
动作7
- 仰卧，双腿屈膝落地
- 呼气，收紧核心
- 右腿向上伸直，臀部离地
- 吸气，左腿伸直垂直地面
- 身体向上卷腹一次
- 重复练习5-8次，换边
动作8
- 从上一动作退出
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 进入四柱支撑
- 吸气，还原
- 臀部向后向上跳
- 重复练习3-5次
动作9
- 双腿走向前进入幻椅式
- 双手合十在胸前
- 呼气，收紧核心
- 分别向左右两侧扭转
- 吸气，臀部落地，向后滚动
- 重复练习5-8次
动作10
- 从上一动作退出，进入船式
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起
- 身体向后仰，双腿向前伸直
- 吸气，还原，重复练习8-10次
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