7个普拉提动作让你远离“猪腩肉”，重塑马甲线！
肚子上有一圈厚厚的“猪腩肉”不仅仅不美观，还会导致各种健康问题的出现。
别说小编不是真爱，今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线，想要健康？赶紧练起来！
1 | 卷腹 手臂拍打
- 躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面
- 头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜
- 上下拍打手臂，做50-100次
2 | 前后滚动式
- 坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧
- 膝盖分开，脚内侧并拢
- 往后倒，然后往前回来，脚保持不着地
- 重复30-50次
3 | 仰卧单抬腿
- 仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地
- 弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
- 然后上提来到90°，重复30-50次
- 保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面
4 | 单腿卷腹起身
- 仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地
- 左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行
- 双手抬起来，相互平行，掌心朝下
- 重复卷腹起身30-50次
5 | 脚踏车交替卷腹
- 仰卧，双手在后脑勺十指交扣
- 双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖
- 左右交替，保持绷脚背，上背部离地
- 重复30-50组
6 | 坐立十字交叉
- 坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
- 双手打开，与肩膀同高
- 然后扭转向左，右手向前延展，往前送
- 重复5次，换边，做10组
7 | 人鱼坐立侧面拉伸
- 坐立，双腿弯曲向左侧
- 左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向
- 呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘
- 重复10次，换边
