孕期腰疼，简单有效床上瑜伽动作。
孕期腰疼2分钟床上带练。
·十个手指要大大的张开，五指撑地，掌根也去撑地，放在自己肩膀的正下方，然后双膝在这里打开，放在自己骨盆的正下方，之后要注意手推着地面，把自己的上背部立直，而不是这样塌腰耸肩，被宝宝坠下去，这样一会会容易有腰疼的情况。
·吸气的时候先去翘臀，挺胸抬头呼气，拱腰拱背，低头去看向宝宝，吸气翘臀，打开胸腔，呼气拱腰拱背，低头看宝宝，继续吸气翘臀，挺胸抬头呼气拱腰拱背，低头看宝宝，最后一次吸气翘臀，挺胸抬头，呼气的时候慢慢的手推地，把后背部放平，吸气的时候身体向前，呼气向后，吸气向前，呼气向后。
非常好的改善在孕期骨盆的疼痛，还有臀部的疼痛。
·这一次吸气向前的时候，同时挺胸抬头，呼气向后的时候拱腰拱背，低头看宝宝，吸气屈一点肘向前，拱腰拱背低头看宝宝向后，继续感受脊柱的流动，当我们的脊柱变得越灵、越来越灵活、越来越柔软的时候，我们的情绪也就会变得越来越好。因为我们的身心是一起的，脊柱僵硬的人往往心也是紧张的，脊柱柔软和灵活的人往往心也是柔软。
·继续呼气向后，慢慢的吸气回到正中部，活动右手腕，右小臂贴地活动左手腕，左小臂贴地，可以双手握拳放在额头下方。
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