膝超伸通常在放松站立时，膝关节胫骨上端过度向后倾；
造成膝超伸腿型的常见原因：行走时，股四头肌（大腿前侧）无力，就会导致小腿腓肠肌过多代偿发力；
踝关节跖屈肌缩短，足踝失去稳定性，扁平足时腿部力线传导受阻，也是形成膝超伸的原因。
“膝超伸”问题是如何引起代偿，出现骨盆旋转、躯干侧倾表现呢？
骨盆（髋关节）位于人体中心，起着承上启下的作用，影响上肢躯干，同时也可能受下肢影响。
当髋部的伸展肌太弱，屈肌很强时，股四头肌与腘绳肌、臀大肌力量失衡，会加重膝超伸表现。
当臀部出现塌陷臀、扁平臀，预示着臀部肌肉力量不足，骨盆无法牵拉到大腿带动小腿运动，长期以往，会形成膝盖疼痛、膝超伸问题。
骨盆的紊乱不仅是前倾、后倾、前移的变化，常常还伴随着骨盆旋转。
骨盆旋转又会造成上肢躯干形成不对称，两侧腰线的长度与弧度不同；
如：骨盆右旋，那么很可能骨盆左侧腰线拉长，右侧腰线凹陷，且伴随着躯干的侧倾与旋转，这也是人体为维持身体平衡而产生的力学平衡代偿模式。
矫正动作用以恢复膝关节的稳定性，消除骨盆紊乱，改善躯干旋转问题而进行设计的，为大家推荐以下针对性矫正动作。
【动作模式】稳定膝关节
- 以右侧动作为例
- 趴在床上右腿屈膝右脚足外翻
- 同时右侧小腿向外侧旋转
- 左侧脚抵住右脚跟后侧
- 左右脚进行对抗
- 阻止右腿屈膝
- 阻止右脚足外翻
- 直至保持发力即可
- 30秒为一组每天练习3组
- 左侧动作反过来即可
