瑜伽简单易学的动作分解图（简易流瑜伽动态教程）

推荐一套简易“流瑜伽” 7 组体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！

1. 下犬式

• 十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

2. 向上扩展

• 双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

3. 低弓步扭转

• 膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4. 跨部折腰

• 腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5. 坐正折腰

• 由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

6. 犁式

• 双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

7. 仰卧放松

• 身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。