你是否在生活中遇到以下情况?

在人多的场合说话时,支支吾吾,轻声细语,甚至不敢说话;跟朋友同事聚会的时候,总是默默坐在一边,不愿意说出自己的想法;害怕向领导汇报工作,总觉得自己不会表达,领导会批评自己;...

哈佛积极心理学13讲(哈佛心理学家2分钟)(1)

上述情景,有人觉得是自己太内向了,也有些人认为是不擅长表达,总的来说,都是

表达不自信!


01

中岛敦曾在《山月记》中写:

因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨,又因为有几分相信自己是明珠,而不能与瓦砾碌碌为伍。 徒然卖弄着“人生一事不为则太长,欲为一事则太短”的警句。可事实是,唯恐暴露才华不足的卑怯,和厌恶钻研刻苦的懈怠。就是我的全部了。

其实这不正是我们这些普通人的写照吗?

为什么?

因为我们不自信,不想碰到别人,也不想被人注意到,怕被瞧不起,怕被批评,时刻抱住自己、保护着自己。

缺乏自信,生活过得真的不是很好。

哈佛积极心理学13讲(哈佛心理学家2分钟)(2)


02

首先,什么是自信?

自信是指我们的信念,关于自己对某事有多擅长的信念,而不是实际的能力。

大量心理学研究都发现,自信会给我们带来很多好处:

▲ 面对生活更加积极乐观

▲ 会有很强烈的幸福感

▲ 在面对一些压力事件时,也会比不自信的人表现出更大的韧性。

▲ 自信还会让我们有信心进行一些看似有风险的行为和活动。

自信不仅影响了我们的目标与行动,甚至会影响我们的身体。

哈佛积极心理学13讲(哈佛心理学家2分钟)(3)

先想这样一个问题:什么样的动作是充满自信的?

哈佛积极心理学13讲(哈佛心理学家2分钟)(4)

答案:舒展、扩张的动作。

那什么样的动作是不自信的呢?

哈佛积极心理学13讲(哈佛心理学家2分钟)(5)

答案:萎靡、蜷缩的动作。


03

哈佛大学社会心理学家 Amy Cuddy 曾经做过一项调查。她让一群学生参加一个压力特别大的面试,分析他们在这个过程中的表现。

在准备面试阶段,她把所有学生随机分为了两组:抱臂组和叉腰组。

Amy 发现:那些在准备面试时保持叉腰、张开双腿的人,更容易被录用。而且,他们也被认为更热情、更自信。

哈佛积极心理学13讲(哈佛心理学家2分钟)(6)

Amy 与来自哥伦比亚大学 Dana Carney 等研究者发现,仅仅是几分钟伸展、扩张的姿势,就会使我们体内的睾丸酮提高 20%,可的松下降 25%;而收缩的无力姿势,则会使睾丸酮降低 10%,可的松升高 15%。

睾丸酮(Testosterone)和可的松(Cortisol)是身体中非常重要的两种激素。

睾丸酮的含量越多,则越有力量、越自信,有利于在竞争中获胜,帮助我们体验到更多的积极情绪;同时,可的松的含量越少,我们则越能够面对压力,即这种激素可以帮助我们更好地处理一些压力事件,这同样会让我们看起来更有力量 、更自信。

也就是说,一个简单伸展的、扩张的姿势,可以让我们产生更多的睾丸酮、更少的可的松,让我们更加自信,更加有力量。

心理会影响生理,生理同样也会影响心理。


04

因此,人们可以利用肢体动作来提高自信。

哈佛积极心理学13讲(哈佛心理学家2分钟)(7)

1、在没有人的地方(有人也行,只要你敢),将全身做到最为舒展——挺胸、高举双臂、双腿自然展开。2、起床双臂展开,伸一个大V型的懒腰。 3、坐直,舒展,挺胸!不要用手托着下巴。腿也别夹着! 4、走路,抬头挺胸,不扭捏。5、去健身房做一些力量型训练。

自信程度和肢体语言,两者是相互影响的。

肢体语言得到纠正,不仅只是临时提高自信,更重要的它促使了一个良性循环,肢体越来越阳光自然,心理也会来越自信。

最后,我们的肢体语言,包括所说的话、做的事,影响最大的,不是别人,而是自己。

一个人的肢体动作、语言、行为也塑造了他是一个什么样的人。

,