如何快速爱上运动?如何攻克懒癌?减重和减脂有什么区别?跑步会让腿变粗、健身会让胸变小?运动时什么不能吃、吃什么好?生理期如何运动?怀孕了还能运动吗?对于运动健身,女生们真是又爱又怕,且有一百个困扰想要人来传道授业和解惑。术业有专攻,ELLE请来7位又帅又专业的健身教练分享他们的各种经验,金句大放送。

健身vlog文案(帅教练的运动金句)(1)

摄影:徐争 造型:WANGAN 采访/撰文:MING 化妆:张欢 编辑:VIVIANE GAO

教练:詹皓钧 J.C

医科出身,中学时代就热爱运动,从事过网球、篮球和手球。4年前开始成为专业健身教练,现任职于Running Cat。

条纹领带(Full Monty)

咖色蕾丝背心(Burberry)

深蓝色休闲长裤(Marni)

皮质凉鞋Bottega Veneta)、

1. 代谢热量就是靠肌肉,所以增肌很重要哦,不用担心手臂和腿部变粗之类的问题。

2. 早餐必须是一天中最有质量的一餐,因为它影响了全天的新陈代谢。尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。

3. 运动让腿变粗?动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状,但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。反过来说,腿细也未必好看啊,比例匀称最重要。

4. 决定开始运动来改善外形之前,先找个教练做一下体能测试评估。

5. 要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。

6. 请在晚上10点前睡觉,无论做什么运动,休息都非常重要。

7. 变胖不是一时的,所以变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间。

8. 运动让胸变小?那变胖之前是怎样?应该只是回到原来正常的size吧。

9. 对女生来说,极限类运动对身体基本素质和控制的要求真的很高,尝鲜之前一定要充分了解。

10. 女生很适合做阻力训练,练起来也简单,徒手就可以。它能令肌肉线条更紧致。

11. 没有天生的运动员,正确的运动规律很重要。人在运动之后也会由内向外散发出不一样的东西。

12. 想在家跟着App运动的话,我会选Keep,它针对不同的族群,方便性等方面开发得很好。

13. 晨练还是夜练,没有定论。找到适合自己的时间段就好。但每次运动的时间要专注在70~75分钟,在这段时间内,你需要非常积极地运动,而不是刷手机。

14. 去健身房找男朋友靠谱吗?你们把问题搞反了吧!来健身房就应该运动,把自己练好了,自然有男生跟着来。能交到朋友总是好事,在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里交到的好一些。

15. 除非太痛,否则生理期不该是停止运动的借口。只要不太激烈,不是太针对腹部就可以了。但具体情况因人而异。

16. “ 局部塑形”真是最大的运动谣言。每一种运动都需要协作肌群和骨骼肌群,可以进行针对性训练,但没有办法把目标设定为局部效果

健身vlog文案(帅教练的运动金句)(2)

柳欣

竞技健美操全国冠军、亚洲锦标赛冠军,华东六省街舞冠军。Running Cat体能训练营联合创始人。

柳欣 处女座,教练从业12年

白色衬衫、蓝色西装套装、深棕色皮带(均为Brunello Cucinelli)

深色袜子(Money Socks)

白色运动鞋(Wesc)

1. 训练是可以随时随地的,原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。18不要迷信深蹲。“不深蹲无翘臀”,臀部肌肉维度增加了,线条好看了,但是大腿也会变粗,膝盖承受压力也大,建议还是多种训练模式叠加进行。

2. 真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来,再去安排其他的事情。

3. 养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。

4. 一日之计在于晨。运动人生可以从周末的一次晨跑开启。

5. 以往的做法是增大肌肉然后再减脂,所以刚开始运动时体重会不跌反升。但为什么不同时开始呢?

6. 女生也可以增肌,但一定要注意比例。

7. 有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助,比如用运动手环提醒自己去运动。

8. 碳水化合物是主要的能量来源,可以吃,但要根据训练量来进行计算。

9. 相比运动饮料,我更建议纯天然饮料,例如椰子水。

10. 在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油,用来刷脂超快超好。

11. 运动时找到另一半不是传说。Running Cat马上会开设单身男女训练营,敬请关注!

12. 多做运动能让女性更容易受孕。

13. 怀孕中后期的全身肌群训练,可以帮助骨盆外展,加强血液循环,为分娩做好准备。

健身vlog文案(帅教练的运动金句)(3)

沈巧麟

当兵时跑步是日常训练项目,也成为爱好。现在成为NRC专职跑步教练,热爱马拉松和越野跑。

沈巧麟 狮子座,教练从业1年

图案针织毛衣(All Saints)

跑步训练紧身裤、跑步短裤、跑步鞋(均为Nike)

1. 跑步的人一般都不太怕冷,爱动不挨冻。

2. 运动时要循序渐进,“越快”就代表“越有可能受伤”。

3. 为了减肥而跑步,日常饮食要控制糖和油。如果目标是马拉松或越野跑之类大消耗型的赛事,那就要多补充矿物质、维生素、蛋白质,甚至深海鱼油。

4. 跑步很枯燥?当然不是!在NRC有很多跑步课程可以选择。

5. 运动频率一天隔一天就好。不必每天都跑很久,毕竟还有家人、朋友和生活。

6. 如果你一直只跑5~8km也挺好。一旦试过了10km,就会忍不住想试15、20、半马甚

至全马。所以建议慎入。

7. 长跑的人一般不会有太大的肌肉群,身材都很精干。

8. 一定要做交叉练习,瑜伽、游泳、自行车都很好。

9. 没时间跑步?双休日出门办事不如就直接跑过去。跑去上班不方便,那就试试下班后跑回家,直接洗澡总方便了。

10. 肌肉是最好的护具,所以要做交替练习、力量训练。

11. 买运动Bra的钱不能省!选最适合自己的尺码和最适合的运动强度。

12. 我认识好多因为跑步认识的情侣,当然还有结婚的。

13. 对于有运动习惯的女生来说,生理期、孕期、产后都可以找到适合自己的频率和强度去跑。我见过还有8周就到预产期的孕妇在跑步。

14. 跑步的确能减掉很多体重,坚持几个月可能就会有脱胎换骨的变化。可以改善亚健康。

15. 不要空腹跑步。跑前一定要热身,跑后要做深度拉伸。肌肉的按摩和放松也很重要,大运动量的训练之后一定要配合按摩。去专业按摩机构之外,也可以用泡沫轴或按摩棒自行搞定。

健身vlog文案(帅教练的运动金句)(4)

徐靖Jacky

体院毕业,通过健身认识到了可以用普拉提来进行康复训练,开始专攻普拉提。现在为X-pilates工作室主理人。

徐靖 白羊座,教练从业11年

深蓝色西装外套(Full Monty)

白色休闲长裤、蓝白方巾(均为Brunello Cucinelli)

白色衬衫(Aigle)

咖色流苏皮鞋(Berburry)

1. 吃什么都不会有错,但前提是你要动起来。吃货也是可以有好身材的。

2. 健身频率尽量保持一周 1~2次,如果有更高更具体的要求则需要一周3~4次,科学选择合自己的训练强度。

3. 是运动都有风险,尤其是在不知如何正确使用自己的身体的情况下——比如蹲和深蹲差别就很大。要做到效果好压力小,就需要精准地运动。

4. 健身房也有礼仪,比如守时、合理进食、穿专业服装、不喷香水、不穿牛仔裤……

5. 国外的专业运动员都会把普拉提作为运动的基础,帮助提高专业运动表现。它是身体控制术,是一种精准运动。

6. 有些人出现脊椎不适才求助普拉提,其实除了改善下背痛、颈肩不适外(的确见效快),它也能满足对健康和身材更高的要求。

7. 普拉提不够“猛”?有的动作看起来舒展,其实也可以很激烈,能锻炼到心肺功能,加上跳跃和力量训练,同样大汗淋漓。

8. 我见过陪太太来练普拉提的会员,坚持练了两年多。现在身体肌肉线条大而不僵,灵敏度提升,成了真正的Smart Body。

9. 普拉提也可以和TRX结合,塔架、悬吊和形体练习,比想象的有趣很多。

10. 无论处于人生的哪个阶段,训练类型、时间,都以自己觉得舒服合适就好。

11. 推荐一款专业App叫“Pilates Anytime”。但仍建议初学者寻找专业设备和专业人士。

12. 普拉提不是瑜伽的分支,青菜萝卜完全不同。简单来说,两者起源不同 、运动原则不同、益处也不同。

13. 吃饭永远吃到七成饱就好。

14. 作为公认最安全有效的运动,普拉提能帮助女性产后加速身体机能恢复和外在形态改善。怀孕中期练习能促进胎儿发育、有助分娩。

15. 不管做什么运动,专业运动服都可以帮助你尽快进入运动状态。

详情见《ELLE世界时装之苑》 四月刊 下

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