如何快速爱上运动？如何攻克懒癌？减重和减脂有什么区别？跑步会让腿变粗、健身会让胸变小？运动时什么不能吃、吃什么好？生理期如何运动？怀孕了还能运动吗？对于运动健身，女生们真是又爱又怕，且有一百个困扰想要人来传道授业和解惑。术业有专攻，ELLE请来7位又帅又专业的健身教练分享他们的各种经验，金句大放送。
摄影：徐争 造型：WANGAN 采访/撰文：MING 化妆：张欢 编辑：VIVIANE GAO
教练：詹皓钧 J.C
医科出身，中学时代就热爱运动，从事过网球、篮球和手球。4年前开始成为专业健身教练，现任职于Running Cat。
条纹领带（Full Monty）
咖色蕾丝背心（Burberry）
深蓝色休闲长裤（Marni）
皮质凉鞋Bottega Veneta）、
1. 代谢热量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手臂和腿部变粗之类的问题。
2. 早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。
3. 运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。
4. 决定开始运动来改善外形之前,先找个教练做一下体能测试评估。
5. 要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。
6. 请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。
7. 变胖不是一时的，所以变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间。
8. 运动让胸变小？那变胖之前是怎样？应该只是回到原来正常的size吧。
9. 对女生来说,极限类运动对身体基本素质和控制的要求真的很高，尝鲜之前一定要充分了解。
10. 女生很适合做阻力训练，练起来也简单，徒手就可以。它能令肌肉线条更紧致。
11. 没有天生的运动员，正确的运动规律很重要。人在运动之后也会由内向外散发出不一样的东西。
12. 想在家跟着App运动的话，我会选Keep，它针对不同的族群，方便性等方面开发得很好。
13. 晨练还是夜练，没有定论。找到适合自己的时间段就好。但每次运动的时间要专注在70~75分钟，在这段时间内，你需要非常积极地运动，而不是刷手机。
14. 去健身房找男朋友靠谱吗？你们把问题搞反了吧！来健身房就应该运动，把自己练好了，自然有男生跟着来。能交到朋友总是好事，在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里交到的好一些。
15. 除非太痛，否则生理期不该是停止运动的借口。只要不太激烈，不是太针对腹部就可以了。但具体情况因人而异。
16. “ 局部塑形”真是最大的运动谣言。每一种运动都需要协作肌群和骨骼肌群，可以进行针对性训练，但没有办法把目标设定为局部效果
柳欣
竞技健美操全国冠军、亚洲锦标赛冠军，华东六省街舞冠军。Running Cat体能训练营联合创始人。
柳欣 处女座，教练从业12年
白色衬衫、蓝色西装套装、深棕色皮带（均为Brunello Cucinelli）
深色袜子（Money Socks）
白色运动鞋（Wesc）
1. 训练是可以随时随地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。18不要迷信深蹲。“不深蹲无翘臀”，臀部肌肉维度增加了，线条好看了，但是大腿也会变粗，膝盖承受压力也大，建议还是多种训练模式叠加进行。
2. 真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来，再去安排其他的事情。
3. 养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。
4. 一日之计在于晨。运动人生可以从周末的一次晨跑开启。
5. 以往的做法是增大肌肉然后再减脂，所以刚开始运动时体重会不跌反升。但为什么不同时开始呢？
6. 女生也可以增肌，但一定要注意比例。
7. 有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助，比如用运动手环提醒自己去运动。
8. 碳水化合物是主要的能量来源，可以吃，但要根据训练量来进行计算。
9. 相比运动饮料，我更建议纯天然饮料，例如椰子水。
10. 在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油，用来刷脂超快超好。
11. 运动时找到另一半不是传说。Running Cat马上会开设单身男女训练营，敬请关注！
12. 多做运动能让女性更容易受孕。
13. 怀孕中后期的全身肌群训练，可以帮助骨盆外展，加强血液循环，为分娩做好准备。
沈巧麟
当兵时跑步是日常训练项目，也成为爱好。现在成为NRC专职跑步教练，热爱马拉松和越野跑。
沈巧麟 狮子座，教练从业1年
图案针织毛衣（All Saints）
跑步训练紧身裤、跑步短裤、跑步鞋（均为Nike）
1. 跑步的人一般都不太怕冷，爱动不挨冻。
2. 运动时要循序渐进，“越快”就代表“越有可能受伤”。
3. 为了减肥而跑步，日常饮食要控制糖和油。如果目标是马拉松或越野跑之类大消耗型的赛事，那就要多补充矿物质、维生素、蛋白质，甚至深海鱼油。
4. 跑步很枯燥？当然不是！在NRC有很多跑步课程可以选择。
5. 运动频率一天隔一天就好。不必每天都跑很久，毕竟还有家人、朋友和生活。
6. 如果你一直只跑5~8km也挺好。一旦试过了10km，就会忍不住想试15、20、半马甚
至全马。所以建议慎入。
7. 长跑的人一般不会有太大的肌肉群，身材都很精干。
8. 一定要做交叉练习，瑜伽、游泳、自行车都很好。
9. 没时间跑步？双休日出门办事不如就直接跑过去。跑去上班不方便，那就试试下班后跑回家，直接洗澡总方便了。
10. 肌肉是最好的护具，所以要做交替练习、力量训练。
11. 买运动Bra的钱不能省！选最适合自己的尺码和最适合的运动强度。
12. 我认识好多因为跑步认识的情侣，当然还有结婚的。
13. 对于有运动习惯的女生来说，生理期、孕期、产后都可以找到适合自己的频率和强度去跑。我见过还有8周就到预产期的孕妇在跑步。
14. 跑步的确能减掉很多体重，坚持几个月可能就会有脱胎换骨的变化。可以改善亚健康。
15. 不要空腹跑步。跑前一定要热身，跑后要做深度拉伸。肌肉的按摩和放松也很重要，大运动量的训练之后一定要配合按摩。去专业按摩机构之外，也可以用泡沫轴或按摩棒自行搞定。
徐靖Jacky
体院毕业，通过健身认识到了可以用普拉提来进行康复训练，开始专攻普拉提。现在为X－pilates工作室主理人。
徐靖 白羊座，教练从业11年
深蓝色西装外套（Full Monty）
白色休闲长裤、蓝白方巾（均为Brunello Cucinelli）
白色衬衫（Aigle）
咖色流苏皮鞋（Berburry）
1. 吃什么都不会有错，但前提是你要动起来。吃货也是可以有好身材的。
2. 健身频率尽量保持一周 1~2次，如果有更高更具体的要求则需要一周3~4次，科学选择合自己的训练强度。
3. 是运动都有风险，尤其是在不知如何正确使用自己的身体的情况下——比如蹲和深蹲差别就很大。要做到效果好压力小，就需要精准地运动。
4. 健身房也有礼仪，比如守时、合理进食、穿专业服装、不喷香水、不穿牛仔裤……
5. 国外的专业运动员都会把普拉提作为运动的基础，帮助提高专业运动表现。它是身体控制术，是一种精准运动。
6. 有些人出现脊椎不适才求助普拉提，其实除了改善下背痛、颈肩不适外（的确见效快），它也能满足对健康和身材更高的要求。
7. 普拉提不够“猛”？有的动作看起来舒展，其实也可以很激烈，能锻炼到心肺功能，加上跳跃和力量训练，同样大汗淋漓。
8. 我见过陪太太来练普拉提的会员，坚持练了两年多。现在身体肌肉线条大而不僵，灵敏度提升，成了真正的Smart Body。
9. 普拉提也可以和TRX结合，塔架、悬吊和形体练习，比想象的有趣很多。
10. 无论处于人生的哪个阶段，训练类型、时间，都以自己觉得舒服合适就好。
11. 推荐一款专业App叫“Pilates Anytime”。但仍建议初学者寻找专业设备和专业人士。
12. 普拉提不是瑜伽的分支，青菜萝卜完全不同。简单来说，两者起源不同 、运动原则不同、益处也不同。
13. 吃饭永远吃到七成饱就好。
14. 作为公认最安全有效的运动，普拉提能帮助女性产后加速身体机能恢复和外在形态改善。怀孕中期练习能促进胎儿发育、有助分娩。
15. 不管做什么运动，专业运动服都可以帮助你尽快进入运动状态。
详情见《ELLE世界时装之苑》 四月刊 下
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