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适度健身有助于健康,过度健身是伤害健康。那么,健身的过程中,你掌握好度了吗?你是否过度训练了?当你选择不适合自己的大强度训练的时候,对身体的伤害是非常大的,甚至会出现生命危险。

健身时容易出现的几大误区(过度运动的5大征兆)(1)

曾经看过外国一些健身房的报道,一些人健身的时候盲目自信,一次性进行了200次负重深蹲外,对于没有健身经验的人来说,这样的训练很容易出现肌肉溶解问题,甚至出现尿血问题。有的人进行器械练腿的时候,没有做好保护,动作也不保证,最后直接压断腿了。

健身是为了健康,而不是为了伤害健康。健身一定要注意强度跟时间,并不是越努力效果越好。

健身时容易出现的几大误区(过度运动的5大征兆)(2)

健身的人,如果你出现这几个征兆,意味着你过度训练了,需要降低训练难度,或者休息了。

第1点、训练后失眠,心跳过快

适度训练有助于提升睡眠质量,深度睡眠状态有助于身体机能的修复。而过度训练会让你大脑亢奋,训练后心跳依然加速,心率失常,晚上容易出现失眠问题,睡眠质量会变差,这意味着过度训练会导致身体机能受损,睡眠质量也会受到影响。

健身时容易出现的几大误区(过度运动的5大征兆)(3)

第2点、肌肉酸疼时间过长

力量训练会让肌肉撕裂,肌肉纤维在充足的过程中,你会感觉到目标肌群酸疼现象,一般休息2-3天时间就能恢复。

而平时不锻炼的人,突然进行大强度训练,乳酸会过度分泌,肌肉酸疼感会持续更长时间无法恢复。如果你发现酸疼感持续了5天时间都没有好转,意味着你过度训练了。

我们一定要降低训练难度,选择自己可以承受的训练,从低强度训练开始,才能更加安全高效的锻炼。

健身时容易出现的几大误区(过度运动的5大征兆)(4)

第3点、健身后精神状态差

适度健身的人,可以促进细胞再生,有助于延年益寿。每次训练后精神状态会比较好,尤其是长期健身锻炼的人,你会发现眼睛越来越有神,人也变得有活力了。

而过度健身的人锻炼后反而会觉得疲惫感十足,精力下降了,工作效率也大不如前,这意味着你过度训练了。

第4点、运动过食欲下降了

适度健身有助于提升胃动力,可以促进肠道蠕动,胃口也有比较正常。而过度训练的人会觉得反胃,没有胃口,想要呕吐。身体没有足够的氧气供应肠胃的消化跟运转,你的吸收消化能力也会下降。

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