到底如何高质量睡觉不失眠？
这一期一定要码住！
✨睡眠不好就会
皮肤变差，亚健康，老的快，变很胖，专注力不集中。
食物的满足感降低。
✨一项研究指出，长时间，睡四个小时，
你的全身的一个各类指标就会下降到跟糖人雷同。
⭕️关键点！进入一个想睡觉的状态。
这五个哈佛y学院里总结的宝藏方法，千金不换。
✨1哈佛的专家也建议你要设定一个睡眠闹钟；
让你有一个必须要马上睡觉的指令。
✨2睡前一个小时停止使用任何的电子产品；
不要小看电子产品里的蓝光，会提高我们潜意识的警觉性，
降低睡眠质量，让你起床非常困难，充满负面情绪，
✨3温度；
这个温度是由高到低的一个过程，两个操作方法，
睡前泡热水澡，或者做一些拉伸瑜伽动作，
从温热的水里，到温度稍低的室内。这个过程，
更让人想睡觉。
提示一点室内温度尽量保持在18到20度是最适合你深度睡眠的。
✨4睡眠松弛感；
一天的快节奏让身体紧绷，让思绪翻飞，
尝试十分钟冥想，放松紧皱的眉头，
想象自己躺在一片云上，什么事情都不要想，
让你的身心慢下来，才能快速进入睡眠状态。
✨5睡眠小道具；
当人觉得有安全感的时候，
更容易入睡，在你的睡眠空间内喷一些你熟悉的香氛，
比如你喜欢的木质香氛，或者薰衣草香氛，
带一个非常舒服的丝质眼罩等。营造熟悉安心的睡眠环境。
点赞收藏起来，不再为失眠苦恼！
#拯救失眠#深度睡眠#
