为什么心肺功能下降那么厉害(关于心肺功能强弱)(1)

听着窗外噼里啪啦地下着超级大暴雨!我不知道我是自然醒的?还是被雨声吵醒的。于是拿起手机看了下时间,六点了,该起来了。开始进入今天的文章1小时写作。本来还有点迷糊,一进入编辑写作状态,大脑开始慢慢清醒了,蹦出来的字好像止不住了…嗯、这是我想要的状态…

言归正传,今天和大家聊聊「心肺功能」。说实话,自己开始锻炼也有两年了,但我好像从来没关注过心肺功能强弱,每一次关注的是自己运动后会不会变瘦!

直到昨晚睡前看了书,偶然发现关于运动影响心肺功能强弱的一些常识。虽说是常识,我想也许很多人应该和我一样不知道这个常识。

众所周知,血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。2016年美国心脏病协会公布,心肺功能为人体的第五大生命体征,这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关。

所以必须关注了解自己的心肺功能强弱!!!

首先,了解何为心肺功能?

根据百度百科解释,心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。

做运动之前先判断自己的心肺功能强弱,比如说从没运动过的朋友,一加强运动就出现呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、恶心、胸痛、面色苍白的症状,就需要停止运动了,说明你的心肺功能比较弱。

其次,了解心肺功能差的危害。

心肺功能差,往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大,更容易造成心衰。一个心肺功能良好的人,往往能承受更大的负荷,心脏衰退的速度会比常人慢一点,从而减轻了患上心脑血管疾病的风险。

最后,怎么样才能提高心肺功能强弱。

我们平时常见的慢跑或者快走还有游泳,打太极,深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。

这里注意:有哪些是错误的心肺功能锻炼?

比如「器械练习」这种高强度的运动并不能帮你改善心血管系统。

还有,如果你天生心血管系统功能比较弱,一上来就从高强度运动开始训练,可能会引发突发性心脏疾病,是非常危险的。

书里讲到“当人体的体能接近极限,心跳速度更快,体内氧气供应不足,二氧化碳排不出去,容易引起心肺功能衰竭,出现心脏功能骤停的情况”。

所以我们平时在运动时一定要选择适合自己的运动方式,慢一些,切记勿让高强度运动狂虐自己。

为什么心肺功能下降那么厉害(关于心肺功能强弱)(2)

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为什么心肺功能下降那么厉害(关于心肺功能强弱)(5)

燃脂心率值根据公式计算,看自己是否达标。

除了关注心肺功能,还应该关注自己的心率,也就是运动时的「燃脂心率」。有个公式可以大致测算适合你的心率:「(220 - 年龄)x 70% 」

比如测算我的舒适燃脂心率:(220-25)x70%=136.5

得出的结果大约是136.5,那么在这个阈值之间心率跳动频率是相对舒适的状态。简单来说也就是说维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

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左图是我昨天的心率,右图是我今天早晨刚测的心率。

BTW,讲到心率,这里顺便科普下:「静息心率」顾名思义,就是你休息时候的心跳次数,普通人平时的心率大约是每分钟60次到100次,非常健康的专业运动员可能在40次左右。

心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够,只能通过更多的次数来弥补。

梳理完这个内容后,希望自己以后能在运动方面更要注重下心肺功能的锻炼。可以借鉴运动手环来监测数据。

写完窗外的雨声还是这么大,噼里啪啦响~掐指一算,“六月的雨”只剩3天了…

「静息心率」顾名思义,就是你休息时候的心跳次数,普通人平时的心率大约是每分钟60次到100次,非常健康的专业运动员可能在40次左右。

心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够,只能通过更多的次数

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作者简介:90后小少女,自称有颗无处安放的心。外人评价不接触以为是个乖乖女,一旦变熟就是个女神经。持续输入阅读,输出写作,是个不折不扣的文艺女青年…

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