天气变冷后不少人都开始进入了“懒冬”状态，多吃少动，储存脂肪，度过寒冬……
可是吃的油腻运动减少，一不小心肚子上就长出了两圈肥肉，想想为年底各种聚会准备的衣服，还没穿就已经瘦了，立马动了减肥的念头。
在室内，不少人会采用跑步机或仰卧起坐的方式来加强锻炼，特别是仰卧起坐，多年来一直头顶腹部减肥“最有效手段”的光环，一分钟仰卧起坐数量的多少，也被很多人看作是体现身体素质的必备项目。
不过，近期的一则仰卧起坐致瘫痪的消息，让不少热爱这项运动的朋友神经紧绷起来。
新闻说：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。
仰卧起坐不是每个人从学生时代起最经典的体测项目之一吗？
手抱头的方式不是每个人都知道的标准动作吗？
这么一个简单的动作真的会导致瘫痪这么严重的后果？
相信很多人和健康北京一样，脑子里充满了谜团，为了解答这些疑惑，健康北京请来骨科专家，一辩真假。
郭 悦
国家康复辅具研究中心附属康复医院 骨科医师
仰卧起坐会伤害脊椎？错在你的动作不对！
要想知道仰卧起坐会不会对人体造成伤害，我们先来分析一下这一动作的过程：
仰卧起坐的状态是由平躺屈膝到坐起，其中前半程包括抬头、抬胸，后半程（坐起）则是由抬背和屈髋完成。
其中抬头动作包括颈前肌群，和双侧肩部肌肉
抬胸动作主要活动到腹直肌、腹外侧肌，抬背、屈髋主要是活动到髋关节附近的肌肉。
那么问题来了！这个动作中包含了两个较为危险的点。
1
抬头
这一动作在力量不够的人群中尤其危险，为了做到抬举上半身的目的，他们往往错误地使用上肢力量来强制抬头，以头带颈，这一动作，就好像是“牛不喝水强按头”，文初提到的台湾青年正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经，导致瘫痪。
2
抬背，也就是起坐
因为以人类腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等髋部、腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰背部，尤其是腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。
那些仰卧起坐可以一口气做两三百下的人，如果不是施瓦辛格那种肌肉强度，全程动作标淮是用腹直肌收缩，几乎不可能，这种人通常是用大腿及髂腰肌完成的，其实已经对身体造成了些损伤。
实际上，如果你只是想减肥或者练出腹肌，郭医生更推荐另一种姿势。
不做仰卧起坐拿什么练腹肌？这个动作更安全
现在减肥成了很多人的口头禅，对于想减脂的人来说，更有效的是有氧运动，而肚子上的肉相比其他部位更容易堆积，针对这一部安全更有效的练习是“慢速卷腹”。
和仰卧起坐相比，它安全在哪儿呢？
卷腹没有“起坐”的动作，能最大程度的避免后腰受力。
然后胸椎，是缓慢地"卷"起来，不是仰卧起坐那种直接"抬"起来，对下背的伤害大大减小。
Tip
做好卷腹的关键是什么？
动作注意要慢，保持全程紧张，慢慢地一节一节卷起你的脊椎，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要图快。
如果你还想尝试更高难度的动作，健康北京推荐下面两个动作~
仰卧举腿（主要锻炼下腹）
双手放在臀部下，膝盖微曲，腹直肌发力
梅森转体（主要锻炼腹斜肌）
上肢微向后仰，身体成V字型，转体时呼气，动作复原时吸气。
如果能做好上面两个动作，瘦下来指日可待！
温
馨
提
示
所有的肌肉运动都不要尝试高速连续动作，这些动作只会损伤你的关节和脊柱，越是体重大、基础差的人，越是要慢，这是运动时最关键一点。另外科学的训练方法也是非常重要的，大家在进行健身的时候首先要保证自己的身体不会受伤，毕竟腹肌、马甲线、人鱼线只是健康的一部分，不要因小失大造成严重的问题。
采/编：shizuka
文中图片来源于网络
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