躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(1)

嘻嘻,之前看到有女子生完孩子被老公嫌弃太胖,

每天进行晨跑3000公里来瘦身

o(>﹏<)o不要啊,地球的半径是6371公里

为了瘦身这也太拼了,(*^__^*) 嘻嘻……

瘦身必然痛苦吗?

是的,瘦身必然带来苦痛。

你可能听过各种无痛苦瘦身广告,瘦身茶、瘦身餐、瘦身贴、甚至抽脂手术等等。

那么有没有一种可能,不打针、不吃药、不做手术、不节食、无痛苦、无欲望节制的人间小美好减肥方式那。

那么我要告诉你,真的没有哦。

首先我们明白,绝大数胖是因为摄入>消耗引起的,当然也有所谓吃不胖的人,你细细观察她们,你会发现她们不是吃不胖,而是天赋使然或者会吃。

有调查表明,大部分吃不胖的人都是每日身体日常代谢比较大的,她们每天的身体可能不需要运动都会产生很大的能量消耗,这就让她们很多时候产生一种怎么吃都不怕的状态,但其实要放开吃,可乐炸鸡奶茶冰淇淋还是会胖的,毕竟咱们这个宇宙还是有能量守恒定律,摄入大于消耗必然会胖。只是这种天生日常代谢大的人有人家的优势,要是没超过这个代谢值,那么这种朋友真的让人很是羡慕,实名羡慕,

通过调整摄入瘦身很多,代餐、节食、瘦身药、瘦身茶、瘦身衣等等,节食和吃各种瘦身药茶等不太推荐,因为节食久了会让你身体日常代谢降低,长期来讲根本不划算,代谢低了意味着吃很少都会长肉肉,因为你日常代谢低了消耗少了。剩下的药茶更是对身体有不少影响。

我推荐可以调整饮食结构来达到瘦身的效果,良好的饮食结构能很高的帮助瘦身,很多食物都是卡路里很低的食物,比如黄瓜,据说消耗一根黄瓜的能量竟然大于从一根黄瓜摄入的能量多,所以很多人说黄瓜是负卡路里食物。

而运动则是精神和身体的较量,对抗不想运动锻炼的想法,接受身体因为运动锻炼带来的疲累。

那么回答刚才的问题,决定瘦身必然要从摄入或消耗这两方面下手。摄入的调整和消耗加强,都是由饮食节制改变运动增加改变带来的,这些改变都是节制欲望的苦和运动的痛,没有付出自然没有回报。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(2)

经常有小可爱想让推荐下班在家就能练得体式,

抵御外出运动的犹豫拖延,避免街边摊来自地狱深处的诱惑,

那么————

它来了

它来了

今天它来了

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(3)

下班在家也能练得瑜伽体式。简单六个体式帮你瘦全身。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(4)

1.摩天式

站立姿势,双脚并拢在一起,手臂举过头顶;

腹部微微内收,重心调整到前脚掌,吸气,缓慢抬起脚后跟,呼气,双脚落回;

反复3次,落回双臂,放松身体。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(5)

2.幻椅式

双脚分开与骨盆等宽,双脚根基稳定,激活腿部肌肉;

呼气,弯曲膝盖,骨盆下沉,让膝盖不超过脚尖,同时臀部肌肉激活,手臂举国头顶,大臂在耳朵两侧;

接下来手臂向后至身体后方,吸气,手臂再次来到耳朵两侧,重复几次这样的手臂动作;

慢慢站直身体,双手落回身体两侧。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(6)

3.幻椅式扭转

和上面的姿势一样,先来到幻椅式,接下来,双手合十在胸口,让背部伸展;

呼气,缓慢扭转向左侧,用右手手肘抵在左膝盖的外侧,同时转头看向天空的方向;

在扭转过程中,保持均匀呼吸,停留10秒钟,换另一侧重复。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(7)

4.单腿前屈

双腿一前一后站立,前方的脚尖指向正前方,后侧脚尖微微向内,让脚掌外侧压实;

吸气,手臂举过头顶,肩膀放松,让腋窝前侧打开;

呼气,折叠上半身往前往下,让躯干和地面平行即可,找到指尖和骨盆将上半身拉长,同时伸展双腿;

停留30秒,换边重复。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(8)

5.战士一式扭转

双腿一前一后来到弓步,右腿伸直,前脚掌落地,左腿膝盖在脚踝正上方;

躯干直立,双手合掌,呼气上半身往下右手肘抵在左膝盖外侧,保持身体的稳定,让肩膀和脖子都在舒服的位置,停留10秒,再换另一侧重复练习。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(9)

6.简易开肩式

坐姿或站姿,让脊柱保持自然的曲线,高举左手,弯曲左手手肘,让左手掌心贴在肩胛中间,右手抓左手手肘,帮助打开腋窝前侧;

练习中一定不要塌腰,让腹部稍微内收一点儿,停留7次呼吸,再换另一侧肩膀练习。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(10)

PS:在家练习需要有一定基础,初学者需要进行基础学习。

躺着一个动作一周暴瘦全身(简单六个体式帮你瘦全身)(11)

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