每日按需摄入热量，保持理想体重
研究显示，肥胖是痛风的独立危险因素，超过50％的痛风患者为超重或肥胖者。超重人群血液中的尿酸含量往往偏高，减重之后，血尿酸含量可明显下降。因此，保持理想体重可以大大降低痛风的发病率。超重或肥胖者，一定要下决心减肥。
理想体重是多少？测测你的BMI理想体重到底是多少呢？
目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是体质指数，即身体质量指数（ Body Mass Index），缩写为BMI。
BMI考虑了体重和身高的综合因素，可反映全身性超重和肥胖状况。在判断身体因超重而面临高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、痛风等疾病风险时，比单纯以体重来认定，准确性更高。
BMI标准值判断表
计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）²
举个例子：如一个1.75米的男性，体重85千克，那么计算公式是这样的。
体重指数（BMI）=85/（1.75）²，约等于27.76（此BMI已经超出正常范围了）
再次申明：此标准不适合一下人群
未满18周岁的少年、运动员、正在进行健身、重量训练者、怀孕女性、哺乳期女性、身体虚弱者、65岁以上的老人、疾病患者。
《2016中国痛风诊疗指南》中明确指出:更高的BMI可增加痛风风险。
有研究显示，与BMI20者比，BMI为25、30、35、40者，痛风风险是其1.78、2.67、3.62和4.64倍。另有研究显示，以BMI为21~22.9为准，BMI为25~29.9、30~34.9及BMI＞35者，痛风患者数是其1.95、2.33及2.97倍。
与体重变化维持在±1.81千克的痛风患者比，体重增加13.61千克的痛风患者数是其1.99倍，而体重减轻超过4.54千克的痛风患者数是其0.61倍。
腰围比体重更重要腰带长，寿命短
腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。
研究数据表明，即使两个人体重、身高完全一样，如果体形不一样，那么腹部脂肪多者，未来患高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、中风、痛风等疾病的风险要高于腹部脂肪少的人。因此，腰围及腰臀比是健康的风向标。
腹部脂肪多者易患高血压、高脂血症等疾病
由于人种差异，东亚人腰围增大对健康的风险高于欧美白种人，所以，我国制定的成年人腰围及腰臀比的健康标准比世界卫生组织的标准更为严格一些。
腰围的健康标准
男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，即为中心性肥胖（也叫苹果型肥胖或内脏脂肪型肥胖）。
腰臀比的健康标准
腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰臀比越小，说明越健康。腰臀比大，表明腰围偏大，接近于臀围，脂肪存在于腹部，更容易发生代谢功能障碍及心血管疾病，痛风的发生率也更高。
腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标
我国健康腰臀比的标准，男性在0.8~0.9之间，女性在0.7~0.8之间。当男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8时，即为中心性肥胖。
随着年龄的增长，我们的腰围以及腰臀比会逐渐的增大，这是属于正常情况，当时超过了警戒线，那就要警惕了。下面为大家提供一个标准表以供参考。
腰围警戒线：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。
腰臀比警戒线：男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8。
怎么算每日应摄热量痛风患者要控制好每天摄入的总热量，既要控制体重，避免肥胖，又要保证营养，维持良好的体能。那么，每天应摄入多少热量才是适当的呢？
痛风患者要控制好每天摄入的总热量
一般来说，健康成年人每日需摄入1000千卡以上的热量。但每个人的热量需求是因人而异的，我们可以根据身高、体重及劳动强度来大致计算出每天的热量需求。再根据不同的热量需求，控制好饮食总量，合理地分配到三餐中去。
计算步骤
步骤1：标准体重
男性:身高（厘米）-105
女性:身高（厘米）-107
根据以上公式计算出标准体重（单位:千克）后，按照下面的标准确定自己属于哪种体型。
消瘦:低于标准体重超过10％。
标准:理想标准的±10％以内。
超重:超过标准体重10％~20％。
肥胖:超过标准体重20％。
步骤2：每日单位体重所需热量
根据自己的体型和劳动强度，查询每日单位体重所需热量值。
查询下方表格，左列为上一步确定的体型，后四列为日常劳动强度。
每日单位体重所需热量值表
步骤3：每日所需热量
每日所需总热量=标准体重x每日单位体重所需热量。
将以上两个步骤的数值相乘，就得出每日所需热量值（单位：千卡）。
我在这里给大家举个例子
一位50岁的男性，身高1.76米，体重80千克，办公室上班族（轻度劳动强度）。
步骤1：标准体重=1.76-105=71（千克），目前体重超出标准体重13%，属于超重体型。
步骤2：根据体型超重、轻度劳动强度，查上面的表格，每日单位体重所需热量为25千卡。
步骤3：每日所需总热量=71x25=1775千卡。
大家可以给自己或者家人来计算下，我们要时刻保持着“无病预防，有病防治”的态度，也可以将自己的体重数值和每日应摄入热量值写在评论区，大家一起为健康把关。
