小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(1)

不管男生女生,肚子都是最最容易堆积脂肪的地方,我一直提醒大家,不管是单纯想要消耗脂肪,还是练出迷人腹肌,做有氧运动消耗脂肪是第一步!

不过,除了饮食和运动,不同类型的小腹居然还有不一样的破解方法?

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(2)

是不是猛一看觉得5种都很像?但仔细分析,其实造成的原因都不太一样!这是由一位模特御用的私教James Duigan归纳出来的,以下几位涵盖女孩到熟女的超级模特,都是他的客户...

这就来看看教练James如何攻破5种不同类型的小腹肥肉!

The Spare Tire Tummy Type泳圈型

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(3)

外观

看起来像是肚子上多了一整圈的肉

人群

时常久坐不动

没有运动习惯,非工作日也不爱运动

对含糖食物、酒精重度喜爱者

如何改造

根据James的说法,这类小腹看起来很惊人,但其实是最好改善的!

1.爱喝酒的请适当减少,小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等,通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂,也渐渐戒掉吧!

2.改变饮食习惯,多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

3.增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(4)

4.多爬楼梯、散步,养成运动习惯,不一定非要上健身房,在家做箭步蹲、深蹲也会很有帮助!

The Stress Tummy Type压力小腹型

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(5)

外观

腰部两侧脂肪堆积不明显,集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬,不晃动、不松垮

人群

1.工作压力大、对自我要求较高者(我绝对不是在说处女座)

2.可能有消化相关的问题,例如有胀气的情况

3.顾不上吃饭、用咖啡因来刺激肾上线系统,为了方便常吃垃圾食物

如何改善

在压力之下,人会产生皮质醇(又称压力荷尔蒙),鼓励腹部脂肪的堆积,所以要改变此体型,不仅仅是生理,心理的影响也是很大的。

1.从规划较为规律的作息开始,至少增加睡眠、稳定吃饭时间

2.在压力大时试著冥想、深呼吸、或是运动、睡前泡个热水等方式,来减轻内心压力

3.减少咖啡因的摄取,一天别超过两杯,肾上腺素对压力的排解可是没有帮助的~

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(6)

4.在不增加压力的情况下运动,才是最重要的!太高强度的有氧可能会造成反效果,不如试试瑜伽、拉伸、散步、户外自行车等可以放松心情的轻度运动

5.增加镁的摄入,镁是身体天然镇定剂,有助于情绪放松,常出现在乳制品、豆腐豆浆、坚果类,深色蔬菜中!

The Little Pooch Tummy Type下腹凸起型

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(7)

外观

身材苗条,上腹部平坦,就是下腹部凸起,不致于松软,但看起来就是多了块肉

人群

有规律健身或运动习惯,甚至可能是健身迷,却只坚持某种运动模式,缺少变化

如何改造

这类小腹很可能是过度运动的结果,做太多卷腹和花式练腹肌的结果,导致下背和髋屈肌受到压力过大,下腹部肌肉就凸出了。

1.适当调整训练计画,可以增加平板训练代替卷腹和其他腹部训练来调整身形

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(8)

2.通常此类人群原本的训练计划里都欠缺重量训练,适当的增加重量训练,尤其着重背部肌肉训练,不只增加脂肪消耗,还能加强塑型、调整体态

The Mummy Tummy Type妈咪型

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(9)

外观

看起来肚子微微下垂,像是还在怀孕中,或是整个腹部在产后松弛

人群

刚生产完不久的妈咪

如何改造

1.食用鱼油或omega-3补剂,增加脂肪燃烧、减少身体储存脂肪

2.增加食用好脂肪的比例,例如坚果、植物油、橄榄,他们能增加脂肪燃烧,维生素和矿物质的吸收,还能抗疲劳

3.至少产后3个月,再开始腹部运动训练

The Bloated Tummy Type浮肿型

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(10)

外观

早上起床腹部还算平坦,却越晚越往外凸起,从胃部开始直至下腹部都胀起来,瘦子和过重人群都有可能出现这种情况

人群

1.白天身材比晚上好很多

2.饮食习惯不良,造成长期排便问题

3.可能有食物不耐受症或是食物过敏情况,却长期不自知

如何改造

最常见的过敏食物种类是小麦和麸质(Gluten),包括面包、面条、糕点、比萨、蛋糕和谷物,很多人吃了一辈子都不知道自己其实是麸质过敏。

1.小麦、麸质、酵母、酒精和乳制品都是可能过品的食物类型。最好进行过敏源排除法,两周时间不碰某一类食物,看看浮肿和腹胀情况是否有发生,并且恢复饮食后有没有恶化

2.避免胀气和浮肿,建议把早餐设定成一天最大的一餐,因为肠胃的消化能力在此时是最好的

小腹指的是女性的哪个部位(五种小腹不同解法)(11)

3.腹胀可能是肠道菌群不平衡的标志。让肚子恢复平衡,需要好的细菌,益生菌和益生菌补充剂是最简单的方法。天然来源包括味噌汤,酸奶和一些水果和蔬菜包括甘蓝,大蒜和洋葱

看了那么多...我发现自己是压力+下腹凸起的混合体啊...果然压力的排解还是很重要的!不知道大家都属于哪一种小腹呢?

因为我们的身体阶段变化太多太复杂,一个人很有可能同时有2至3种小腹的混合种类。而要真的完全改善,真的只有从生活作息中一项一项调整过后,才能一一攻破上述的小腹类型...当然,饮食和运动还是最根本的啦!

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