人生无处不江湖，只要混在江湖就少不了各种黑话（也叫春点、术语等）。比如打家劫舍的伙计们，管放哨叫“把风”，管杀害人质叫“撕票”；从事管理的伙计们，管关键绩效指标叫KPI，管全面质量管理叫TQM或TQC。再如论文中涉及资料引用，ibid意即“出处同上”。至于体检报告，更是“匪话”连篇，比如验血时白细胞叫WBC、红血球叫RBC、谷丙转氨酶叫ALT、谷草转氨酶叫AST，而且每一项指标都有至少一套量化标准和计算方法。健身这一行的黑话也不少，这一点和academy或者black社会差不多。对一般健友而言，了解一些最基本的黑话——从含义，到相关指标的计算方法、指标值范围等——显然是大有裨益的。达摩老祖云：人在江湖，招子（眼睛）一定要放亮一点，善哉善哉！
废话打住，单表常见的健身指标缩写极其含义。最常见、最重要的主要包括：（1）BMI（身体质量指数，简称体重指数、体质指数）
BMI全称Body Mass Index，其基本意义是衡量一个人的体重是否过轻或者过重。计算公式某个人的BMI=此人的体重（kg）÷此人身高（以“米”计算）的平方。其正常值范围为18.5~25.0，低于18.5意味着过轻，高于25意味着超重。例如小编这一坨肉，身高170cm，合1.7米（平方是2.89），体重62公斤，则小编的BMI=62÷2.89≈21.45，在18.5~25的区间内还算合适。假如小编经常胡吃海塞，体重增加到80公斤，80÷2.89≈27.68，大于25，表示该好好运动减肥了。不过，BMI对运动员往往并不适用。比如小编如果是个相扑或者柔道运动员，身高1.7米，体重80公斤只能算轻量级的。但话说回来，体育竞技的“健儿”未必健康，和健身、塑型等是不同的逻辑。（2）RPE（主观用力评分，或称主观运动强度）
RPE全称为Rating of Perceived Exertion。它是利用运动中的自我感觉来判定运动强度。在RPE表6〜20的15个点上每一单数各有不同的运动感觉特征，这9个运动感觉特征都具有相应的分值，如果各点乘以十倍以后，常与达到该点的心率大体上一致。有的学者还计算出相应的运动强度，由于两者有很好的相关性，因此，近年来得到广泛的应用。比较简单的RPE量表如下：
RPE通过一组数据，给基于主观感觉的运动强度，制订了一套可以普遍遵循的量化标准，为教练设置课程和健友自练，提供了科学依据。（3）HER（运动心率）
HER全称Exercise Heart rate，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是心率过低意味着没有用力锻炼。HER计算方法男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般220-年龄所得值为最大心率。例如小编（男）如果今年20岁，运动中以心率每分钟185下为上限；如果今年60岁，则以心率145为上限。长时间超越上限的高负荷运动同样会不利健康甚至产生不可预估的突然风险，正如孔子所言：过犹不及。（4）BFR（体脂率）
BFR全称Body Fat Rate，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。脂肪是人体内的必需物质之一，体脂率过高或者过低都不健康。过去，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。About 体脂率正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。（5）BMR（基础代谢率）
BMR全称Basal Metabolism Rate。所谓基础代谢(basal metabolism ，简称BM)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。而基础代谢率则反映基础代谢的速率。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10%－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右，同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种公式来计算。为了表示不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量[kJ/(h•m2)]，即基础代谢率（BMR）来表示。机体的体表面积（S）公式S（m2）=0.0061×身高（cm） 0.0128×体重（kg）-0.1529临床上常用基础代谢仪，测定单位时间的耗氧量（O2L/h）。因为在基础状态下，条件比较固定，通过调查，采用氧热价为19.3kJ代入下式，基础代谢率（BMR）即可求得。BMR=O2L/h×19.3kJ÷S求出BMR后，再依照表1，根据其年龄阶段，以判断是否属于正常范围（一般为±10%）。附表：人体每小时基础代谢率[kJ/(h•m2)]适度提高人体的BMR有益于健康，例如每天喝8杯水就能提高人体的基础代谢率，而基础代谢率的提高对减肥、减脂大有裨益。当然，如果是不正常的基础代谢率过高（例如甲亢），导致一个人无论怎样多吃都依然消瘦，这样的“苗条“也是病态的，需要尽快就医。（6）BP（血压）
BP即Blood Pressure，是最常见但也最容易受到忽视的健身指标与健康指标。高血压有隐形杀手之称，每年死于高血压的人远远多于死于凶杀案和飞机失事的总和，而且可能发生在任何年龄段（现在“中老年病”越发年轻化）。人体的循环器官包括心脏、血管和淋巴系统，它们之间相 互连接，构成一个基本上封闭的“管道系统”。正常的心脏是一个强有力的肌肉器官，就像一个水泵，它日夜不 停地、有节律地搏动着。心脏一张一缩，使血液在循环器官内川流不息。血液 在血管内流动时，无论心脏收缩或舒张，都对血管壁产生 一定的压力。当心脏收缩时大动脉里的压力最高，这时的血液称为“高压”；左心室舒张时，大动脉里的压力最低，故称为“低压”。平时我们所说的“血压”实际上是指上臂肱动脉，即胳膊窝血管的血压测定，是大动脉血压的间 接测定。通常我们测血压右侧与左侧的血压不一样，最高可相差10毫米汞柱，最低相差不到5毫米汞柱。——这就是血压（包括舒张压和收缩压）的基本原理。正常的血压，低压（舒张压）为60~90毫米汞柱，高压（收缩压）为90~140毫米汞柱。关于血压与运动健身，最简单的一句话是：肥胖症易造成高血压，而长期坚持有氧运动能有效降低血压。
以上几个健身指标，乍一看很像江湖黑话，几个字母缩写令人看上去一头雾水，但实际上都是非常有效的工具。掌握了它，就掌握了健康自测的工具，而只有了解你的身体状况，才能及时查漏补缺，让你的健身更有效，健康更持久。
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