最近又降温了，冷得手脚发抖，连手机都不想玩。楼下的大爷大妈坐在一起念叨，关节又开始疼了，穿再多衣服都不管用。晚上睡不好，感觉全身都不得劲。
现在已经来到今年最后一个月份，寒气和湿气夹道而来，给人成倍的“魔法攻击”，怎么样保持身体温度，不被寒冷打倒，这是个难题。今天就来和大家说说，怎么样防寒护阳气，让身体不怕冷。
为什么人体要保持温度？温度过低会怎么样？
以前的生物书上说过，人是恒温动物，当体内的细胞释放能量产热时，就会通过毛孔和汗液等方式散热，以此来保证温度稳定，不至于过高或过低，这是一种自适应机制，已经跟随人体进化了千万年，在正常环境下都能发挥调节作用。
体温保持在36.5-36.7℃之间是为啥？
因为这个温度对人体最有利，既能减少微生物病原体的侵犯，又不会损耗太多的能量，可以说是一种“最经济模式”。但是《eLIFE》上的研究也指出，近百年来人类体温正在下降，已经达不到37度，以后说不定还会更低。这不能说是一件坏事，只能说人体正在适应生态环境并发生改变，一切改变都是有道理的。
温度降低或过低，对身体有什么影响？
温度降低，关节出现炎症的风险会上升
入冬以后，到骨科门诊咨询的患者明显增多，多数是55岁以上人群。当温度降低时，局部循环受阻，“不通则痛”，关节就会感觉疼、活动不便。腿脚四肢本来就容易受血液循环影响，如果平时不注意保暖，就会感觉身体发凉、长冻疮，所以一定要尽快让四肢的血管疏通。
脾胃受寒，出现腹泻、腹痛的现象增多
脾胃受寒体现在身体内部，当你发现自己上厕所次数变多了，大便变稀了，它也是温度降低的一种表现，有的患者还会感觉食欲变差了，不想吃饭，嘴巴里没有味，喜欢吃热乎的东西。
温度降低，心脑血管风险上升
降温对心脑血管疾病患者来说危险度上升，如果关键部位血液不通，很有可能出现心梗或脑梗，所以一定要保护好大脑和肢体，多穿衣服，给身体“加热”。
温度过低，容易失温，后果很严重
甘肃山地马拉松事故、地质人员哀牢山遇难，这两起事故都和失温有关，当低温低于35度时，产热和保暖的能力过低，而散热的速度较快，很难完成日常活动，若是温度进一步下降，将会有生命危险。
防寒护阳气，温暖过冬，你可以这么做
老年人：关注心血管疾病和骨关节炎两件事，尽量待在温暖的室内，需要外出时坐出租车或公交，注意躲避风寒。冬季“温暖三件套”必不可少，它们是防寒的必备物品。起居方面要记得早睡晚起，10点之前进被窝，如果怕冷，可提前打开空调、电热毯、暖气片等取暖设备。
年轻人：天冷时不要偷懒，适当运动有助于提升阳气，若是户外下雪，应改为室内运动，骑动感单车、拳击、举杠铃、瑜伽都是可以的。当感觉身体开始出汗时停下，切勿大量流汗，不利于阳气潜藏。
女性朋友：穿上高腰内裤和外裤，注意保护腹部，帮助子宫防寒，减少痛经现象。用热水洗漱，可以多泡一会儿，促进四肢血管扩张。学会利用热水袋、暖宝宝、电热扇等取暖设备，放在怀里、贴在肚子上，都能让你感觉暖和。
儿童青少年：孩子们性格活泼，喜欢把手放在外面玩雪，家长要注意防止生冻疮，晚上写作业时注意调节房间温度，感觉手脚寒冷时起来活动活动、搓一搓。周末无风有太阳时，可以带孩子适当户外锻炼，促使阳气生发，改善阴盛阳衰的情况。
防寒要从生活的方方面面入手，衣服要保暖，饮食要温补，同时还要驱寒、祛湿、提升阳气，用艾灸、拔火罐、热敷等方式综合改善。冬季容易感冒咳嗽，在防寒的同时还要防风、运动、骑车过程中戴好口罩，保护好口鼻，小心风邪入侵。
在防寒保暖的时候要根据地域差异适当调整，比如说北方外面冷，但室内很干燥，要注意加湿，而南方室内外都冷，就要经常把床上用品晒一晒、洗一洗，否则睡在上面会更冷。
进入12月了，真的一天比一天冷，如果到了冬天你的体感不是很舒服，要留个心眼，可能是秋季没有把体内的阳气收敛好，到了春天就要多加重视，努力提升体内的阳气，这样到了冬天就不怕冷了。
参考资料：
[1]【节气养生】小雪养生宜“闭藏”，防寒、保暖、护阳气!.北京老年医院.2021-11-22
[2]什么是失温?为什么夏季也会出现失温死亡现象?一文为你解答.央视网体育.2021-05-23
[3]为什么人体要保持36摄氏度的体温?听听西媒怎么说.参考消息.2019-12-13
[4]寒冬腊月 请收下这份这份“御寒宝典”.中国天气网.2021-01-14
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