有人问我异地恋分手了可以挽回吗？
我的答案是：当然可以。
因为异地恋和非异地恋在分手原因上并没有什么本质上的区别。
很多人都说异地恋最大的问题就是距离，但是大家忽略了一个非常重要的问题，那就是：
不管是异地还是非异地，只要你们在一起了，就会有矛盾和分歧，这些问题一直存在是因为你们缺乏解决问题的能力，而不是因为距离的远近。
距离只不过是放大了你们之间的这些矛盾，把你们磨合不了的事实换了一种表现形式而已。
缺乏安全感的人，哪怕天天和恋人待在一起，TA也还是会害怕另一半不爱自己；不懂得沟通的人，不会因为你们离得近了，就变得巧舌如簧；没有责任感的人，更不会因为你满足了对方的生理需要，就只对你一个人忠诚，该劈腿的还是会劈腿……
所以，千万不要以为距离才是你们分手的主要原因，你们之间该存在的问题一直都存在，只不过是在挽回的时候，你会因为距离的原因而花费更多的时间和精力罢了。
虽然说异地恋和非异地恋在分手原因上并没有什么本质上的区别，但是不可否认的是，异地恋确实会增加很多现实问题。
1.空间距离带来的亲密感缺失
在心理学中有一个概念叫做心理距离（psychological distance），它指的是，当我们在面对别的人和事物时，表现出来的感情、态度和行为上的疏密程度。
由此，我们把关系分为两种，一种是社交关系，一种是亲密关系。
心理距离近时，就会愿意把自己最真实的一面展现给他们，他们可能是你的知己、挚友，也有可能是父母、恋人，这种就是亲密关系；
而心理距离比较远时，我们会隐藏自己的真实情绪，这种就是社交关系。
社交关系和亲密关系中最大的区别就是亲密感，这种亲密感会让我们在面对不同的关系时展现出不同的态度。
比如说，当你和一个普通同事相处时，你不会想着入侵对方的生活，也不会对他产生情感上的需求，但和恋人相处时，就会想尽办法和对方更靠近一些，在你难过时，你会想要对方安慰你，你开心时，也希望对方陪着你一起开心。
因为亲密关系带来的亲密感，让你们之间就有情感的流动。
而异地恋产生的空间距离恰恰阻挡了我们和恋人之间这种情感的流动。
·你因为升职加薪给对方发消息庆祝时，对方可能正在加班，忙到半夜才给你回消息，你刚开始的那种开心已经被等待对方回消息的烦躁给取代了；
·今天你被上司骂了，在公司忍住没有表现出来，好不容易回到家向对方发泄一下，结果第二天他才问你心情有没有好一点……
要知道，情绪是具有时效性的。我们在向别人描述自己的心情时，是希望能够得到及时的回应的，哪怕只是一个坚定的眼神，一个温暖的怀抱，都会让我们充满力量。
可如果这种回应不及时，你们之间的情感流动也就发生了错位，心理距离远了，亲密感自然也就慢慢地消失了。
2.异地恋存在更多客观问题
所有的异地恋背后都隐藏了一个巨大的隐患——未来。
相比于非异地恋，异地恋情侣在未来的计划中存在更多的不确定性。
比如说：
男生在大城市已经有了自己的事业，女生在老家也有了自己的铁饭碗，这种情况下很难做出一个两全其美的办法来结束异地生涯。
又或者是：
男生老家在北方，女生老家在南方，两边家长都不能妥协自己的孩子远走他乡。
而更多情况是两个人异地恋需要的成本较高。
我曾经在网络上看到很多异地情侣晒自己的车票，厚厚的一沓，这样的人最终走到一起的有，但是不多。
（图片来源于网络，侵删）
因为浪漫的背后都是需要成本的，刚开始或许你愿意每周每月花几百块钱去见上对方一面，可是时间久了，你也会开始本能性地权衡自己的付出到底值不值得，会开始希望得到对方的回报。
刚开始为了见上一面的浪费，最终也可能会变成压垮彼此的最后一根稻草。
3.没有生活交集，“无话不说”也会变成“无话可说”
经历过异地恋的都知道，刚开始是无话不说，后来变成了无话可说。
刚开始你们或许还能够整天分享自己的生活，可是毕竟是异地，你们的生活轨迹完全久不在一个平面内，就好像两根平行线一样，相互能够看到，但是一个交点都没有。
你们接触的圈子，个人对未来的规划完全都不一样，你们的共同话题也只能围绕以前的一段经历或者是见面时的经历来讨论。
那种感觉像极了两个学生时代的好朋友后来分开了，结果见面时也只能回忆一下上学时的趣事，除此之外，也没什么聊的了。
另外一点就是，异地恋在沟通时只能通过文字来判断对方的心情和态度，真正传达我们真情实感的肢体动作，神情举止等非语言表达，我们都是看不见的。
比如说：
有时候女生就是想要调侃一下男生说自己生气了，结果男生不知道女生说这句话时脸上的表情时轻松愉快的，误以为自己真的说错了话，然后不断地向女生道歉，结果最后女生真的生气了，男生觉得女生太难哄，女生觉得男生不懂自己。
挽回最怕的不是对方怎么样，而是你给自己设下了太多的心理障碍，你越是害怕挽回不了，那就真的挽回不了了。
就像我以前遇到的很多非异地恋咨询者一样，他们在挽回前就给自己设下了很多障碍，比如说：
“对方已经删除拉黑了我，一定挽回不了了。”
“对方要和我做朋友，肯定是放下了。”
“我们都分开半年了，肯定没机会了”……
在心理学上，这样的行为就是“自我设障”（Self-handicapping）。
什么意思呢？
就是在一件事还没开始的时候就给自己预设各种障碍，等到结果真的不尽人意时，他们就会把问题推卸给预设的理由。
异地恋分手后想要挽回的人也是一样，认为距离是无法突破的瓶颈，所以不断地告诉自己：“本来就是异地恋，分手了也很正常”、“对方本来就不想异地恋，不和我复合也很正常。”
说到底，这就是一种自我保护的方式，这样就可以把失败转变为客观原因，而不是我们本身的原因，避免我们因为失败而否定自己。可是实际上，这只会打消我们的动力和执行力，让本来有机会的事情变得毫无机会。
不管是挽回，还是别的什么事情，带着这样的心态都很难成功。
所以，想要把“不可以”变成“可以”，就一定要把这种心态抛弃掉。
1.有意识地降低负面情绪的传递
被分手确实是一件让人难过的事情，但是，对方一定不会因为你伤心难过和你复合。
设想一下，你是愿意和一个情绪稳定，愿意给你提供理解和接纳的人在一起，还是愿意和一个情绪波动大，动不动就一哭二闹的人在一起。
别人不会因为你充满负面情绪和你在一起，自然也不会因为分手后你负面情绪满满而和你复合。
所以，在挽回过程中，你的情绪直接决定了你的挽回几率。
分手后，你越是想要对方回应你，向对方索取情绪价值，对方就越容易把你划分为“看来我分手是对的”那一个行列里，你就越容易被对方永久性“拉黑”，这种拉黑不仅仅是联系方式，更多的是从心理把你割舍下了。
如果在挽回过程中无法控制住自己，想要把自己的负面情绪传递给别人，那你就可以内化情绪。比如说：
·你为什么想要联系对方？
·你找对方的目的是什么？
·一旦你找了，会出现什么样的后果？
每次情绪失控时都可以这么问问自己，不把联系对方当做一种执念。
2.和对方来一次深度沟通
《沟通的艺术》一书告诉我们：
沟通是一种交流的过程，参与者经由交换信息而建立关系，它包含两个维度，一是内容，二是关系。
内容维度就是我们要讨论的信息，比如说“我饿了，想要吃饭”、“今天天气真好”等等；关系维度传达的则是我们作为沟通者的感受，比如说你对对方的态度和想法，你和另一方的关系等。
而异地恋情侣沟通时，我们只能看到内容维度（“异地好累，我们还是分手吧”），而看不到关系维度（“我需要你在我身边，可是你不在”或者是“我看不见这段感情的未来”）。
正是因为我们忽略了对方想要传达的情绪，所以在相处的过程中对方才会觉得我们不懂对方，矛盾和隔阂也就此产生。
这个时候，你就要尽可能地找对方进行一些深度的沟通，找到对方想要和你分手的真正原因。
如果不知道如何沟通，可以试试这样的方式：
表达自己的真情实感（你的感受和想法） 消极外在归因（客观原因） 内在归因（个人原因）
一次两次的沟通可能并不会达到很好的效果，所以要一直铺垫和引导，当对方愿意就这个问题回应你时，可能会情绪激动地指责你，这个时候千万不要互怼，而是耐心地听对方怎么说，说完之后再向TA表示自己的歉意，
3.解决分手背后的根本需求问题
我们因为有了需求所以想要建立关系，也因为需求不能被满足，所以选择结束一段关系。
人的情感需求是不断变化的，不同时期就会有不同的需求。①
比方说：
你们刚开始在一起时，对方的需求就是你能够每天陪TA聊聊天，后来关系更加亲密之后，TA的需求可能就会变成理解、接纳，等到关系到了一定程度之后，对方的需求就是结束异地或者结婚等等。
为什么刚开始很合适的人最终分手了？就是因为他们的需求发生了改变，而另一半刚好满足不了这种需求。②
我们说，异地恋和非异地恋最大的不同就是空间上的不同，客观上影响了亲密感的建立和沟通的有效性。
所以，在挽回时，我们就应该着手去解决这些问题。
·具体的未来规划
·以后应该在哪里定居
·什么时候可以结束异地
·双方父母能否接受……
总之，给对方继续在一起的动力，就是复合的关键。
空间的距离并不是距离，心理上的距离才是真正的距离。
①②来源于《雨宸复合课：透视关系破裂的根源，挽回丢失的爱情》中的第九节：长期的亲密关系，是一种相互满足
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
