中老年人保健至少要做到这三点(你造吗老人保健重在)(1)

岁数大了,身体各个部位也都不同程度地发生着变化。对老年人来说,无论是身体的代谢能力,还是生活节奏都在逐步放缓,如何适应这种变化显得十分重要。

中老年人保健至少要做到这三点(你造吗老人保健重在)(2)

【饮食】 柔暖

老年人的牙齿常常松动或脱落,消化能力也大不如前,因此,饮食要注意柔暖,具体表现在以下几个方面。

1.食物细软。多选口感柔和、容易消化的食物,避免吃过硬、不易消化的食物,如果实类、煎炸类食物。

2.味道柔和。从保健角度考虑,老年人饮食不宜太油腻,但同时,由于味蕾变少,老人吃东西常常“没有滋味”,因此,味道上要有更多变化。

【脾气】 柔和

老年人退休后,离开了熟悉的工作环境、社交人群,难免因不适应产生不良情绪。清代名医张培仁在《妙香堂丛话》中说:“人常和悦,则心气充而五脏安,昔人所谓‘善养喜欢神’。”老年人养生,要特别注意脾气柔和。

首先,要做到顺其自然,不断转换自己的角色。有些老年人退休后不再从事工作,突然从繁忙的状态中解脱出来,也没有自己的爱好,会产生一种空虚感。此时,老人不妨发展下业余爱好,如读书、写字、摄影、旅游等,充实退休生活。

建立新的社交圈。现今,居住环境跟过去不同,如果自己不走出去,社交圈就会慢慢变小。性格内向的老人,退休后若不愿与外人打交道,不免会产生一种自闭、孤独的心态,如不及时调节,容易发展成抑郁或老年痴呆症。因此,老人退休后,应将生活环境转到社区,积极与社区的退休老年人融合到一起,参加活动,拓宽视野。

【穿戴】 柔美

老年人体质相对弱些,动作略迟缓,心肺功能也相应差些。因此,老年人选择衣物的首要标准是宽松舒适、柔软轻便、利于活动,领口、腰带、袜口等位置尤其要注意宽松,避免因束缚影响血液循环,带来健康危害。

老人穿衣还要年轻化。心理学家认为,老年人注意衣着和外貌的修饰,改善自己的形象,使自己装扮得年轻些,给自己一个“年轻”的心理暗示,利于老年人的身心健康。

另外,老人穿衣服还应选择颜色亮丽些的。由于工作需要,很多老年人年轻时穿着都很庄重,年纪大了,换些艳丽的服装能帮助调节心情,有益于从中获得快乐。此外,鲜艳颜色的服装便于识别,对老人也有保护作用。

【行动】 柔缓

老年人的神经、肌肉、骨骼功能都有所下降,协调性、灵活性不比年轻时。用力过急、过猛不仅容易受伤,甚至会产生严重后果。因此,老人在平日里不要风风火火,而要从容不迫,放慢节奏,尤其在做以下动作时,更要“悠着点”。

蹲起、起床、弯腰。老年人肌肉力量下降,反应能力变慢,动作重心转变易使脊柱、腰、胯部压力增大,也容易引起体位性低血压,增加摔倒风险。

喝水。老年人反应能力下降,喝水太快,会厌软骨没有及时反应、闭合好,容易造成呛咳,甚至因此引起气管炎、沉积性肺炎。

回头。老人颈动脉血管变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。转动脖子时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

【关节】 柔韧

很多老年人都认为,自己老胳膊老腿,身子僵直很正常。殊不知,老年人身体柔软有韧性,是可能而且必要的。运动医学研究表明,柔韧性较好的老年人关节更加灵活,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

柔韧性是通过长期锻炼积累下来的能力。经常做柔韧性锻炼,可缓解肌肉疲劳,降低肌肉紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛。还能增加肌肉韧带的弹性,加强其营养供应,延缓衰老。

锻炼柔韧性的方法很多,压腕、压肩等都是很好的练习方式。

压腕:两手指交叉手心向外,做压指压腕的动作,充分向前,向上伸展或有节奏振压。

压肩:面对肋木或其他辅助用具,如桌子,上体前俯,并向下振压肩部。也可两人面对站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。

压腰:呈直角坐在垫上,两腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,持续一定的时间。

压腿:面对肋木或高物,左腿提起,脚跟放在肋木上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,向前向下振压,左右腿交替进行。

压踝:跪地,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走,脚尖走,脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关节。

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