公狗腰是每个男性都想要的腰部线条,公狗腰意指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分。一般指男子拥有公狗腰有暗示他的啪啪能力较强的意思。当然这一点,足以让大家疯狂的练公狗腰哦!今天就跟大家分享11式练习公狗腰的方式,大家加油练起来咯!

狗髌骨内推的锻炼(深受男人追捧的)(1)

第5式

1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)

第6式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

第7式

吊举腿,一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!

第8式

下腹卷体动作,平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

狗髌骨内推的锻炼(深受男人追捧的)(2)

第9式

侧腹旋转肌群,动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

第10式

抗力球侧腹训练,站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

第11式

腹内外斜肌训练,采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

狗髌骨内推的锻炼(深受男人追捧的)(3)

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