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我们的身体总代谢值是由活动代谢、基础代谢率跟食物热效应组成的,而基础代谢值占据身体总代谢的65-70%左右,决定了身体一天大部分的热量输出情况。

因此,基础代谢值旺盛的人,每天可以不知不觉消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆积,提升燃脂效率,他们拥有真正的易瘦体质。

什么可以提高脂肪代谢过程(4个提高代谢的方法)(1)

如果你也想拥有一副人人羡慕的易瘦体质,那么一定要提升身体的基础代谢值,这样才能远离肥胖困扰,保持一副好身材。

想要提升身体的基础代谢值,我们要从生活习惯入手,这几个方法可以让你不知不觉消耗更多卡路里,睡觉的时候身体也在燃脂。

什么可以提高脂肪代谢过程(4个提高代谢的方法)(2)

1、学会主动喝水,每天喝2L水

水是没有热量的,是身体代谢循环的主要载体。多喝水可以有效促进身体代谢循环,加速废物的排出,减轻身体负担,让细胞吸收足够的水分,保持水嫩的肌肤状态。

减肥期间,每天喝足2L水可以有效控制食欲,降低饥饿感的出现,控制卡路里摄入,你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。

什么可以提高脂肪代谢过程(4个提高代谢的方法)(3)

2、补充优质蛋白

蛋白质可以给身体补充氨基酸,给身体肌肉提供营养,避免肌肉的流失。蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质所需要的热量更高,饱腹时间也更持久,可以提升食物热效应,降低暴食几率。

而肌肉的身体的耗能组织,肌肉发达的人,意味着身体基础代谢值更加旺盛,你可以比别人消耗更多的卡路里,降低发胖几率。

因此,我们要学会多补充一些高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物,每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质,满足身体对蛋白质的需求。

什么可以提高脂肪代谢过程(4个提高代谢的方法)(4)

3、合理安排力量训练

人过了30岁后肌肉就会逐年流失,为了预防肌肉分解,我们健身的时候不要只做有氧运动,有氧运动无法刺激肌肉生长。

我们要合理安排力量训练,力量训练可以刺激肌肉的发展,打造一副紧实的身材线条,降低发胖的几率。

我们可以从俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作入手来强化身体肌群,以此提升身体的基础代谢值,打造一副易瘦体质。

不过,目标肌群不能每天刺激,我们要合理安排休息时间,目标肌群训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮训练,这样肌肉才能得到充足的修复,有效提升增肌效率。

什么可以提高脂肪代谢过程(4个提高代谢的方法)(5)

4、早点睡觉,保持睡眠时间

经常熬夜晚睡的人,身体各项机能老化速度会加快,比如肝火太旺、肝脏排毒能力下降,血压升高等问题。

而身体机能的衰老意味着身体运转速度下降,每天的热量消耗值也会大不如前,中年发胖困扰也会提前出现。

为了保持年轻的状态,拥有强大的免疫力,我们一定要保持规律作息,尽量少熬夜,每天睡足8个小时,这样有助于生长激素的分泌,抑制皮质醇水平提升,白天身体机能也会更加高效的运转,精神状态也会更加充沛,你可以消耗更多的热量。

什么可以提高脂肪代谢过程(4个提高代谢的方法)(6)

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