练完肌肉酸痛第二天能不能练（练完肌肉酸痛要命）

导读：为什么锻炼后会肌肉酸痛？肌肉酸痛还能继续练吗？是不是只有肌肉酸痛这次锻炼才有效果？如何缓解肌肉酸痛？

新手（部分老手也会有）进行无氧（力量）锻炼后遇到的最大问题就是肌肉酸痛。

有时候练完还觉得挺轻松的，意犹未尽，结果到了第二天，锻炼的那部分肌肉酸痛要命，不仅让你不想继续运动，甚至还会给日常生活带来不便。而且这种酸痛可能还会持续好几天。

那这个酸痛到底是什么？好还是不好？怎么解决？

原因1：乳酸堆积

在进行一些强度较高、瞬时性较强的运动时，体内的肌细胞通过无氧呼吸（糖酵解）过程，分解产生了乳酸，当乳酸堆积到一定程度时，就会引起肌肉酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中或者结束后的几小时内。

原因2：延迟性肌肉酸痛

更多人的情况是，训练后当天没是，第二天甚至第三天才开始酸痛。这就是延迟性肌肉酸痛，简称为DOMS，是参与运动的细胞轻微损伤，刺激人体的痛觉神经造成。

这种细微的损伤其实是一种“好”的损伤，因为肌纤维损伤再重新修复后可以变得更为强壮，不要担心。

通过安排合理的锻炼计划，给不同部位的肌肉预留足够久的恢复时间，在肌肉还未恢复前先锻炼其他部位，就能解决这个问题啦~

假设一周安排了4个训练日，我们可以这么分配：

周一是胸和肱三头肌，周三是背和肱二头肌，周五是肩膀和小腿，周日是大腿。

每周一次循环，不仅覆盖全身肌肉，而且还能预留出足够的时间给目标肌肉休息。

例如练完肱二头肌后，第2、3天酸痛高峰期，手臂无力，但你会发现接下来的几天，不会用到拉这个动作，所以你酸痛的肱二头肌可以好好休息几天~等下次再用到它时，早就已经恢复好了~

所以合理的训练计划是很重要的！

一般肌肉酸痛可以说明你这次训练的强度还挺足，会有效果。但肌肉如果没有酸痛，并不能代表没有锻炼效果！

如果你达成了以下几个点，那即使训练完成后几天肌肉没有酸痛，也会有效果的。

• 按计划完成了所有训练；
• 每组都做到充分力竭；
• 训练过程中目标肌肉大量充血发热，有紧绷感；

每个人的感觉也不同。只要训练强度足够并且循序渐进提升力量，那么肌肉就会增长。

• 训练前充分热身，唤醒肌肉与关节；
• 训练后及时拉伸，让肌肉充分放松；
• 训练结束后可以考虑用泡沫轴进行按摩，增加流向肌肉的血液；
• 冰袋冷敷目标肌肉，注意冰袋要用毛巾包着，防止直接接触冻伤皮肤。如果有条件的可以做全身冰水浴；
• 补充足够的蛋白质，蛋白质对肌纤维的修复有着很重要的作用；
• 充足的睡眠，好好休息才能更有效地缓解疲劳。

The end

祝大家都有健康强壮的身体，好看的身材及美丽的心灵~