颞颌关节紊乱病，和大家已经说了很多，说的最多的有四句话：
1颞下颌关节有非常强的适应能力，得了颞下颌关节紊乱病，大家不要太担心；
2自行热敷按摩，配合消炎镇痛物治疗，可以较快缓解颌面疼痛等不适；
3如果自行治疗缓解不明显，建议不要拖太久，尽快找正规专业的能治疗这个病医生就诊；
4无论是颞颌关节病的哪一种情况，纠正不良习惯，做好关节的自我管理是整个治疗中非常重要的一个环节。
上次的科普，给大家说了热敷的有效性和热敷要求，很多朋友问我怎么自己按摩？那么，今天就给大家简单说一点按摩的小技巧和小要求。
一、自我按摩的小要求
1柔和，均匀，紧贴皮肤
主要是用手指按揉颌面及颞侧肌肉时，用力要柔和，均匀，指腹要紧贴皮肤，紧推慢移的逐步按摩放松肌肉；
2建议最好在每次热敷后按摩效果更好，每次按摩10-15分钟，一天两次为宜。
二、自我按摩小方法
1五个主要按摩区：颞肌区、耳前关节区、翼外肌区、咬肌区及翼内肌区（如图一）；
2颞肌区和咬肌区（如图二），先与肌肉走向垂直方向前后来回推按拨动肌肉，再顺着肌肉走向来回推按放松；
3耳前关节区，沿着耳前上下来回轻柔推按松解关节前肌肉皮肤，释放关节压力；
4翼外肌区，在颧骨最高点下方，在我们做张口时暴露出来的肌肉就是翼外肌，在按摩翼外肌时张口1指时最容易被按摩到，按摩时用大拇指沿颧骨下方推按拨动肌腹；
5翼内肌区（如图三）先找我们下颌角，翼内肌附着点就在下颌角下内侧，我们稍低头，用大拇指指腹从下颌角下内侧，向前内上推按的肌肉就是翼内肌。
你，知道了吗？
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