肩胛骨稳定训练：《直臂绳索后拉》训练前热身，针对下斜方肌。
下斜方肌如何训练？下斜方肌薄弱会导致很多的肩胛骨不稳定问题，针对下斜方肌的一些动作，这一类的动作并且大多数效果都不是特别好。
接下来这个动作对下斜方是相当不错的。首先用龙门架把这个把手调到与肩齐平或略高，我建议是略高一点，有点斜向下拉的感觉不容易耸肩。抓住这个把手，手臂伸直，然后身体略微往后仰，保持沉肩挺胸同时，同侧腿同侧脚支撑你的一点点，另一只脚略微向后撤，轻轻点地即可不要去支撑。
同侧支撑会让你的上下链连贯起来非常稳定，略微后仰。手臂前伸伸直但是挺胸的。接下来是拉，拉的时候不要弯曲肘关节，幅度很小，只动肩胛和胸椎，就是肩胛骨带有回缩的一瞬间，同时伴随胸椎的伸展也可以说是胸椎伸在前，而肩胛回缩在后，千万不要弄反了。如果说你肩胛骨回缩提前做了，胸没有挺起来那就会出现耸肩。
我们来看一下，你可以先做胸椎伸，然后再向后胸椎伸，向后肘关节没有弯，就算你弯你微微弯一点，但是你弯的过多，那就变成了肩关节后伸，一个是肱二头肌发力，一个是背阔肌大圆肌发。那么此时下斜方肌参与就会少。
我们再来看一下胸椎伸展，胸椎深自带沉肩的前伸手臂，同侧腿支撑可以让你这次的核心会收的更好。躯干是微微的旋转一点点，但是不要旋转太多。
我们换手，同侧腿支撑，挺胸往后仰，沉肩挺胸直臂，后手不要抓那么紧勾住即可，慢慢对抗这个阻力。
下斜方这个地方，肩胛骨下角这个地方，不要试图拉的很远。这个动作非常幅度非常小，你拉的越远肘关节就会。同时现在我回收的幅度更大，就小幅度，高次数，胸椎伸直臂后拉，这个地方它就炸了下斜方肌。
OK！
,
