众所周知，男性的平均寿命比女性短5~10年，其中遗传基因和性别是无法改变的，但能及时纠正后天不良因素。男性健康程度影响寿命长短，可通过以下4个指标来评估男性能活多长时间，可以来具体看一看。
1、手劲
手劲在医学上称为握力，能用来评估身体健康情况。据研究发现，握力每减少10斤，男性因慢性病死亡的风险可增加1/6，患脑卒中和心脏病的风险可增加7%左右。通过握力能预测患心脏病的几率，男性握力越大，心脏功能就越好。
可以计算自己的握力体重指数，也就是握力除以体重乘以100%，能了解前臂和手臂肌力，评估肌肉总体力量。若握力体重指数低于50%，应加强体育锻炼，坚持做有氧运动，同时配合力量训练，延缓肌肉流失，如游泳、卷腹、仰卧起坐以及俯卧撑都可以。
2、是否有吸烟的习惯
吸烟的危害不言而喻，一旦沾染吸烟，想戒掉却异常困难。若男性吸烟，寿命将减少3.1年，吸烟可增加患冠心病以及癌症风险。为了自身健康必须戒烟，不管哪个年龄段戒烟都不晚，戒烟并不是一蹴而就的，需循序渐进，必要时需寻求医生帮助。
3、身材胖瘦
虽然现在肥胖或超重的男性身体健康，但患心血管疾病、中风以及心衰的风险却大幅度提高。通过体重指数来评估身体放松，体重指数等于体重除以身高的平方。正常情况下体重指数在18.5~23.9，若超过24，提示体重过重，此时应严格控制每天总热量摄入，多运动来消耗多余脂肪。不过老年男性体重不能太轻，以免减弱抵抗力，容易出现严重感染。
4、走路速度
通过走路速度也能评估寿命长短，研究发现，走路慢的老年男性死亡风险较高，同时此类人易患上抑郁症。走路快慢跟多种因素有关，如肌力、骨关节健康程度、心脏功能、精神情绪和消化系统状况等。走路速度也反映男性的有氧耐力，也就是长期做有氧运动的能力。跟血脂、血糖以及血压相比，有氧耐力预测死亡风险更有说服力。
若男性每分钟走路距离小于53米，走路不稳定且容易摔倒，提示身体机能差。男性可以从多方面来改善走路速度，每天走路30分钟以上，每周坚持4~5次，以身体稍微出汗为原则。走路时一定要端正姿势，不能弯腰驼背。值得注意的是，若步行速度受到身体不适影响，还需做全面检查。
温馨提示
男性可以从以上4个指标来评估说明，只要有一个指标出现问题应及早处理。平时要均衡摄入饮食，不能过度偏食和挑食，荤素和粗细搭配吃，饮食不能太精细。多参加户外活动，根据兴趣爱好以及体质选择合适的运动项目，不能做剧烈运动，以免带来反作用，同时管理好情绪。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#家庭医生超能团#
,
